Үйде Қарапайым жаттығу бағдарламасы

Әдемі орган - әрбір адамның арманы, қарамастан жынысына, жасына және әлеуметтік жағдайына. Алайда, дұрыс тамақтану, бірақ әлі күнге дейін жүйелі түрде барып жаттығу залы алыс әрқайсымыздан уақыт бар бастап. Сіз денесін алып, тіпті оны көңілін мақсатында, бұлшық салбырап құтылу үшін не істеу керек? Ал мұнда бағдарлама үй жаттығулар кезінде аз уақыт созылуы. дене істеу үшін күн сайын істеу жөн, бірақ сіз тым бос адам болсаңыз, сіз осы өте қарапайым аптасына кем дегенде бірнеше күн арнау мүмкін, бірақ өте қажетті.

Сондай-ақ, айта кету үйде оқыту бағдарламасы көлденең бармен және екі галтелдер болуын көздейді, бұл. көлденең бар есік бірінде түтікті орнатылған болуы мүмкін соңғы, сондай-ақ, дүкенінде сатып алуға болады. Сондықтан, егер барлық жабдықтар дайын, ал ең бастысы - сіз спорт және денсаулық реттелгенін - біз бастау!

1. екі қызметтерде галтелдер өсіру - тікелей тұрған және 90 градусқа қисайып. Ол ортақ үйіміз жаттығу бағдарламасы Бұл жаттығуды қамтиды емес деп біртүрлі, бірақ жаттықтырушылар оның жаттығу залы жақсы көремін. Ол қыза көмектеседі, сондай-ақ қалыпта қалпына келтіруге ықпал етеді. Салмағы Dumbbell сіз жұмыс істейтін жайлы болады, ол осы, таңдаңыз.
2. аяғы мен бөкселерін бұлшық шабуыл пайдаланып оқытуға оңай болуы мүмкін. әйелдер үшін - қозғалыстардың үйлестіруді жақсарту үшін жаттығу - бұл ең проблемалық саладағы салбырап үшін, және ерлер үшін тамаша құрал болып табылады.
3. біраз уақыт белдеулерін өз денесін ұстап қалу үшін қажет. Олар т.б. «жағында» жағдайды жасалған бүйірлік, асимметриялық, және болуы мүмкін. Ең бастысы, жаттығулар кезінде сіз артқы қалай қауырт бұлшық сезінуге болып табылады.
4. Стартаптарды итеріп кіреді үй оқыту бағдарламалау көз жеткізіңіз. Осы жаттығу ауытқуы, сансыз бар: бір екі қолды, маңдайшадан өшіру, «жағында» жағдайдан шығу доп т.б. аяқтарын жоғары-итеріп.
5. Барлық тиімді оқу бағдарламалары деп аталады жаттығуларды қосып «ашқарақтық». Егер орындауға күші үлкен бар, сіз әлі дайын емес, сіз оның румын әріптесін елестету көріңіз. , Гантельдерді Қолдану екі аяғына беткейлері жасауға, және содан кейін олардың әрқайсысы қосыңыз. Бұл жаттығу, сіздің омыртқа тәртібімен әкелуі барлық қозғалыстарды үйлестіру және дене дерлік барлық бұлшық ет топтарына дамытуға ықпал ететін болады.
6. Ұмытпаңыз, , жолағындағы қуып дененің жоғарғы бөлігі тартымды қалды, сондықтан. Әрине, бұл жаттығу Еркектерге арналған неғұрлым қолайлы болып табылады, және күшті жынысына әрбір өкілі ретінде көптеген бастауларын жасауға маңыздырақ. Алайда, қыздар, сондай-ақ жолағындағы қуып бірнеше рет зақым мүмкін емес. «Ілулі» позиция серпіліс орындау қиын болса, онда сіз қол жетімді биіктігі жолағын орналастыру, оның аяғынан жынысына демалып, қуып болады.
7. оқыту соңғы кезеңі приседания болады. Олардың көмегімен, бөкселерін бұлшық, жамбас, бұзау қалыптасады. әрбір кезінде сіз құрсағында тартыңыз Корточки болса, белінің қосымша дюйм тез қалдырыңыз.

Кестесі сіз жұмыс кестесіне негізделген, өзіңіз үшін жасауға болады үйде жаттығулар. Ол сізге күнделікті күндіз немесе кешке барлық осы жаттығулар жасайды ұсынылады.