Үйде Кардио. жүрек кезінде импульс шамасы

семіздік күрестің ең тиімді тәсілі - жүрек болып табылады. Бірақ, өкінішке орай, жоқ әркім спортзалға барып мүмкіндігі бар. Ол кейде жұмыс, немесе тұрғылықты жері қашықтығына байланысты. Алайда, бұл бос уақытын сағат алуға, проблема емес, - және сіз олардың таныс ортада үйде жүзеге жұмыс істей алады.

Сондықтан да жақсы, кез келген сіз ұятқа емес, болады, ешкім алаңдатуы болады және сіз толық жаттығулар зейін, содан кейін тыныш душ қабылдайды. Сондықтан үйде Жүрек - ең заманауи адамдар үшін ең үздік шешім.

міндетті шарттары

жылдам нәтижелерге қол жеткізу үшін, сіз ережелер бірқатар ұстануға тиіс. жаттығу залында Сіздің иелігінде қалай және не істеу керек түсіндіреді, және кез келген сәтте, олар кез-келген мәселе бойынша егжей-тегжейлі кеңес береді нұсқаушы әрқашан бар. Алайда, үй және өзіңізді нұсқаушы, сондықтан мынадай жағдайларда жүзеге көруге. Өте маңызды болған кезде жүрек импульстік. Бастаудан б рын, сіз жүрек бағамы (бұдан әрі HR) лимиттерін есептеу қажет болады. Бұл әрекетті орындау үшін, формуланы пайдаланыңыз: 220 0,65 көбейту, оның жасын, және нәтижесінде бірқатар шегеріңіз. Бұл орташа мәні, +/- 15 соққы жоғарғы және төменгі шектері. Әрине, үйде жүрек бағамының тұрақты есебін жүргізуге, ол жүрек ырғағының монитор сатып алу туралы ойлану керек, проблемалық болып табылады. Келесі ереже белсенді липолиза бастаудан кейін ғана бірінші жарты сағат, өйткені, орта есеппен, олар кем дегенде 30-40 минутқа ғана созылуы тиіс, оқыту ұзақтығы қолданылады, және бұл бұрын басқа көздерден энергия тұтынады. жаттығулар арасындағы Rest әйтпесе жүрек өз қарқынын қалпына болады, артық емес 30 секунд болуы тиіс, және әсері болмайды. терең және ырғақты Тыныс ал, оның мұрын арқылы тыныс жасауға ұсынылады. сабақтар жақсы салмақ жоғалту үшін жүрек кейін жарым сағат, және күші бар емес алдында өте нәрлі теңдестірілген, бірақ болуы тиіс.

жаттығулар сипаттамасы

префикс «жүрек» термині тұтастай жүрек немесе қан айналымы жүйесі тиесілі анықтайды. Сондықтан біздің жағдайда, оқыту, ең алдымен, жүйенің өзі дұрыс қызмет атқаруы мен жетілдіру қолдауға бағытталған жаттығулар болып табылады. Бірақ, сонымен қатар үйде кардиологиялық жаттығу май азайту, атап айтқанда, сіз салмағын жоғалтады көмектеседі. Бұл жаттығу залында қуат оқыту негізгі айырмашылығы болып табылады. тікелей жолды жүгіру жолы немесе цикл Дегенмен - жүрек оқыту және қосымша келіге бірнеше лақтырып ең жақсы жолы болып табылады. Алайда, біз үйде кез келген тұлғаны орындай алады ғана жаттығулар қарастырады. барлық жаттығулар жоғары жылдамдықпен орындалады, және күш бірден жасалған кезде ең танымал әдісі, шок болып табылады. Келесі екі кешендер ұсынылған. Дұрыс кардиологиялық оқыту әр іс-қимыл, кем дегенде 15 қайталану тұруы тиіс.

күрделі бірінші болып

Ол үш стандартты жаттығулар тұрады: Басу UPS, секіру және айқайлап аялдама - жатып тоқтату. Алайда, ең бастысы мүмкіндігінше тез оларды жасауға тырысамын, және - дұрыс.

1. бірінші әмірлі-UPS болар еді. Сіз ыңғайлы бірдей орында ұстанымын, аяғы мен қолына жатып екпін алыңыз. Ең бастысы - сіздің кері аяғы мен реттелгенін тексеріңіз. Келесі, пальма сәл еденнен етіп, содан кейін жоғары итеріңіз ма, тамаша мақта оны істеу болып табылады, оның тоқтала тұлға, еденге төмен жылжыңыз. мұқият кейін әйтпесе иек немесе мұрынды соққы болады, сақ болыңыз, жер. Алғашында, жаттығу тізе орындалуы мүмкін.
2. Аяғыңызды, артқа жамбас тартыңыз, және толық еденге қоюға тоқтату. (- табыс кепілі сіз бақа, жақсы көңіл-күй екенін елестету осы уақытта сіз аласыз) аяқтарыңды және секіру өшіру итеріңіз. Ал, сіз оның қолына өзін көмектесуге мүмкіндігі бар болса. Алайда, жүзеге асыруға үйде жүрек салдарынан ғарыш шектеулерге ыңғайсыз болуы мүмкін. соққы абай болыңыз.
3. 
   жер өшіру пятки ұстап, төмен Корточки Оның ережелер тұрып, еденде қолдарыңызды қойыңыз. Қолыңызға дене салмағын ауысу, Тапшы, ақырын кері тікелей аяқтарын жаруды және қабылдайды. Содан кейін процедураны қайталаңыз, бірақ кері ретпен.

күрделі екінші болып табылады

Мұнда, барлық сәл күрделі жаттығулар, сондықтан сіз жоғарыда кешенін шектелуге болады алғаш рет.

1. жерде жұмыс істейтін жеңіл көрінуі, бірақ төмен басынан лауазымына бастап алады. қолына сүйеніп, осы жолмен іске көріңіз.
2. сол итеру-UPS, бірақ неғұрлым күрделі. Локоть кезекпен басылған аяқ тізесін бастау, содан кейін жатып тоқтату сұраймыз. еденнен жаяу қарсы қолын бір мезгілде, егер максималды жүктеме, қол жеткізуге болады. Сіз альпинист секілді елестетіп көріңізші және тік көлбеу көтерілуге.
3. осы кешенде өткен, сондай-ақ аялдама өтірік жасалған, бірақ тек мұқтаж болып жаттығу болып табылады. Осындай ұстанымын қабылдау жолымен, қайтып сіздің денесі итеріп, содан кейін бастапқы тартпада оралу.

аралығы жүрек

Бұл оқыту түрі, ол жеделдету 6 есеге дейін болуы мүмкін пайдалана отырып, ең тиімді болып табылады май жағу. төменгі сызық жарық жаяу жылғы мысалы қарқыны өзгеруі болып табылады жүгіру. әрине, мұндай жүйені тексеру үшін, ең жақсы нұсқа - жүгіру, бірақ сіз көріңіз және қарапайым жаттығулар болады. Бұл әрекетті орындау үшін, ойлап және стартаптарды отыруға жерде жұмыс істейді. Alternate 8-10 секунд, баяу, аралық және тез жылдамдығы. Егер сіз арқан бар болса, бұл тамаша нысан басқалар сіз аралығы кардио әсерін сезінуге көмектеседі қарағанда жақсы.

қуат жүктемесін үйлесімі

Сіздің мақсаты жек көретін Жирков құтылу ғана емес болса, сонымен қатар бұлшық күшейту, онда ол беріктік даярлау кардио біріктіруге болады. Алайда, ол әр түрлі күндері оларды жасауға жақсы екенін атап өткен жөн, немесе сіз жай ғана нәрсе істеу күш жоқ. Кейде ол уақыт жоқ жай бар екенін жүреді, содан кейін осы нұсқауларды орындаңыз. Сіз әрқашан отырып гантелей немесе бұлшық жекелеген топтары бойынша жаттығулар үшін жылжыту, содан кейін дейін ыстық ықыласпен бастау, содан кейін ғана жүрек істеп, барлық шығып тиіс. Үйлер әрқашан Dumbbell немесе басқа спорт арсеналдан таба емес, сондықтан ол кері спортзалға барып жақсы.

диета

салмағын жоғалтады мақсатында спортта маңызды аспекті энергетика көлемі жұмсалады. Ешқандай жағдайда тұлыптар іш істеу емес, бірақ ораза қажет емес жоқ. Бір сағат жаттығу алдындағы бар нәрсе жеп күрделі көмірсулар. Ол жарма, жеміс немесе көкөніс салаттары болуы мүмкін. салмақ жоғалту үшін жүрек кейін Тамақтану протеин бар, немесе бұлшық сынған бастау керек. Алайда, резервтік май қорлары бойынша орган жұмыс жасауға, кем дегенде бір сағат жемейді. Және бұл уақыттан кейін калория жоғары нәрсе жеуге, бірақ мұндай ірімшік, пісірілген жұмыртқа, немесе сүт безі сияқты ақуыз, бай.

Монитор денсаулығына

Сіз өзін жарақатынан емес үйде кардио естігім деп ұмытып, және басқа себептермен болмайды. Сондықтан переборщить және сіздің жағдайын көруге емес көріңіз. мектепке дейін және кейін бөлмені желдету. Сіз үшін ыңғайлы орын бастаңыз, содан кейін біртіндеп оны құру. Сіз проблемалар жүрегі болса, алдымен дәрігермен кеңесіңіз. батыл болыңыз және сіздің жаттығулар жіберіп алмаңыз.