Шпинатпен тегістейді: рецепт, шолулар

Вегетарианцы және салауатты диетаны ұстанатын адамдар толыққанды диетаны тегістерсіз ұсынады. Шырынды, ашыған сүт өнімдерін немесе сүтті қосып жидектердің, жемістердің, шөптер мен көкөністердің мұндай қалың сусыны - күн бойы қажетті энергияны қамтамасыз ететін нақты витаминді коктейль. Оны үйде дайындауға болады: жай ғана блендер сатып алуға және сүйікті жемістер мен көкөністерді қолында ұстауға болады. Басқа пайдалы ингредиенттерді қосу арқылы шпинат негізінде дайындалған жасыл коктейль .

Денеге арналған шпинат артықшылығы

Көптеген адамдарға түскі асқа пайдалы салат жасау үшін немесе дұрыс тамақтануды бастауға бос уақыт жоқ. Демек, бұл жағдайда ең жақсы нұсқау таңғы асқа шпинат негізіндегі стақан жасыл тегістеуді ішу болып табылады. Мұндай күнделікті ішімдік пен қуат зарядталады және денені қажетті қоректік заттармен толтырады. Неліктен жасыл сұлулықтар ең пайдалы болып саналады?

Адамдарда шпинат кейде «витамин бомбасы» деп аталады. Сондықтан бұл өсімдік денеге пайдалы. Шпинаттың әрбір бөлігі витаминдер мен антиоксиданттарға бай. Бұдан басқа, бұл өсімдік тіршілігін қалпына келтіруге көмектеседі, дененің тонусын жақсартады және қанды жақсартады. Бұл факт шпинатта кез-келген басқа жасыл ретінде екі есе көп темір бар екендігі түсіндіріледі.

Денеге арналған маңызды витаминдер көзі ретінде шпинатпен тегістейді, ас қорыту проблемаларын жояды, теріні тазартады, анемиядан қорғайды, іш қатудан құтылуға көмектеседі. Бұдан басқа, бұл жасыл өсімдік калориядан төмен, яғни салмағы жоғалған кезде оны диетаға қосу керек.

Жасыл бананмен тегістеледі

Рак клеткаларына қарсы күресетін қоректік заттардың сау дозасын алу таңертең дұрыс болуы мүмкін. Мұны істеу үшін шпинат пен бананмен тегістеу керек. Бұл дәмді ғана емес, сонымен қатар сау сусын.

Шпинат пен бананнан басқа қандай да бір қоспаларды жұмсартуға байланысты, оны дайындаудың бірнеше нұсқасы бар.

1. Банан, шабдалы және шпинатпен тегістейді. Оны дайындау үшін екі шпинаттың екі үлкен щеткасын, екі шабдалы целлюлозасын, банан мен 100 мл апельсин шырынын блендерге жүктеу қажет. Барлық ингредиенттерді біртекті дәйектілікке мұқият ұрып-соғу керек. Дайындаудан кейін дереу ішуге болады. Тек осылай ғана дәрумендер мен басқа қоректік заттардың барынша көп мөлшерін алуға болады.
2. Банан, шпинат, манго және ананаспен тегістейді. Осы рецептпен дайындалған сусын - теріңіздің денсаулығы үшін витаминдердің нақты көзі. Блендерге тегістеу үшін 2 піскен банан, 2 шпинат шпинат, кесілген ананас, манго және ½ авокадо бір шыныаяқ керек. Содан кейін ½ кесе кокос суын қосып, барлық ингредиенттерді тегіс етіп шайыңыз. Бұл сусын түскі астың орнына тәулік бойы кез келген уақытта түскі асты ауыстыруға немесе ішуге болады.

Шпинат пен йогуртпен тегістейді

Осы рецептке сәйкес дайындалған тегіс сыралар қажетті витаминдер мен қоректік заттардың ғана емес, сондай-ақ ферменттелген сүт өнімдері бар лактобактериялардың да көзі болып табылады. Және бұл дегеніміз, ішімдікті күнделікті қолданудың арқасында сіз ішектің жұмысын толықтай реттей аласыз.

Шпинатпен дәмдеуіштер үшін: бірнеше шпинат, банан, 150 мл айран, 2 балдыркөк балдыры, дәміне бал (1 шай қасық) қажет. Барлық ингредиенттерді блендерде соққыға салу керек. Қажет болған жағдайда сұлулықты сумен сұйылтуға болады. Содан кейін сусынның дәйектілігі сұйықтықтың көп болуына әкеледі.

Көкөністерді шпинатпен жұмсартады: қиярдағы рецепт

Қауіпті витаминдер коктейльдері де дәмді болуы мүмкін. Мұның көкөністерді жұмсартуға жеткілікті екеніне көз жеткізу үшін . Олардың арасында шпинат бар рецепттер салмақты жоғалтуда әсіресе танымал, себебі олар калорияларда төмен. Олардың бірі - шпинат пен қиярдағы сусын.

Блендерде біркелкі дәнекерлеуге икемді дайындау үшін: ½ қияр, ақжелкеннің үлкен шоғыры, 2 шыныаяқ шпинат, ½ авокадо, ½ лимон шырыны, стакан су (қарапайым бола аласыз, бірақ кокос суын пайдалану пайдалы болады). Өсімдік коктейлісін көзілдірік үстіне құйып, дайындалудан кейін бірден ішіңіз.

Шпинат, авокадо және жүзімнің тегістері

Бұл тегіс әйнекте терінің, шаштың және көздің денсаулығы үшін қажетті А дәруменінің күнделікті нормасы бар, сондай-ақ сүйектерді нығайту үшін К дәрумені, сондай-ақ С дәрумені, марганец пен калийдің үлкен мөлшерін қамтиды. Бұндай сусынның бір стакан толық асты алмастыра алады.

Бұл рецепт бойынша шпинатпен жасыл шелпек дайындау үшін: ½ авокадо, 15 жүзім (кез-келген түсті), піскен алмұрт, аршылған және кесілген, 180 мл грек йогурты, ас қасық лайм немесе лимон шырыны қажет. Барлық ингредиенттерді блендерде немесе тағамдық процессорға араластырып, қажетті консистенцияға ұрып тастаңыз.

Көк көк шелпегі шпинатпен

Осы рецептке сәйкес, сіз шырын, шпинат, банан, құлпынай және йогуртпен дәмді және сау шелпек жасауға болады. Сүттің қосылуы арқасында қажетті консистенцияға жету оңай. Тегіс әдемі сирень түсі болып шығады, бірақ онда шпинат тек қара жасыл қосындыларды еске түсіреді.

Осы рецептті пайдаланып витаминді коктейльді дайындау үшін сіз шпинат жапырақтары, 1 банан, ½ шыны мұздатылған шоколад, 2 үлкен құлпынай (сіз мұздатылған болуы мүмкін), ½ кесе грек йогурты және ½ кесе сүт және дәміне қарай сұйық балдың бір ас қасық жүктеу керек. Көптеген ингредиенттерден шпинатпен бірге екі ірі бокал дәмді көкжидек бар.

Сусынның көптеген жеміс-жидеклері шпинат дәмі мүлдем сезілмейтініне жетуге мүмкіндік береді. Бұл пайдалы шпинатты жеуге арналған баланы алудың тамаша жолы.

Берри таңғы асқа арналған

Таңертең шпинатқа негізделген стақан сұлығы толық асты толықтай ауыстыра алады деп саналады. Бұл коктейль төменгі калориялы және дене үшін өте қоректік. Таңертең осы сусынның біреуі А дәрумені үшін күнделікті қажеттіліктің 60%, В6 витаминінің 24% және С витаминіндегі 125% қамтамасыз етеді.

Шпинатпен дәмдеуіштерді дайындау үшін бұл рецепт шпинаттың үлкен шұңғылын, апельсин шырынын, жаңа піскен немесе мұздатылған құлпынай (5 дана), бірнеше таңқурай (10-15 дана), 1 банан талап етеді. Шығарғанда біз жасыл коктейльдің 2 порциясын аламыз.

Сұлулықты дайындау үшін тек шпинат жапырақтары қолданылады, сабақтарды кесіп тастау керек. Біртекті дәйектілікке қол жеткізу үшін барлық жемістер мен жидектер блендерге қосар алдында үлкен бөліктерге кесілуі тиіс. Осы рецепт бойынша, жұмсартқыштар оны сұйық ету үшін жеткілікті қалыңды алады, одан көп шырын қосыңыз.

Шпинатпен цитрус тегіс

Сұлулыққа арналған осы рецепт бойынша арнайы ингредиент - зығыр тұқымы. Олар ақуыздың көзі болып табылады және организм үшін маңызды болып табылатын Omega-3 және Omega-6 полиқанықпаған қышқылдары бар.

Сондай-ақ, шпинатпен цитрус сығындыларын дайындауға сізге апельсин (1 дана), банан, мандарин (2 дана), ананас (½ шыныаяқ), бірнеше шпинат пен зығыр тұқым (1 шай қасық) қажет болады. Блендерде қажетті сұйық консистенциясына қол жеткізу үшін ½ кесе су немесе цитрус шырынын қосыңыз. Сонымен қатар, кейбір суды мұз текшелерімен алмастыруға болады, содан кейін керемет салқын сусын аласыз.

Шпинат-алмұрт-балдыркөкті тегістейді

Онда өте қарапайым рецепт және ең пайдалы сусындардың бірі дайындалуы мүмкін. Араластырғыштар мен балдыркөк сияқты тығыз құрылымы бар ингредиенттерді біртекті, жағымды дәйектілікке қарай бөліп тастау үшін біркелкі болу үшін миксерлердің жалғыз уақыты болуы керек.

Бұл дәмді сусын дайындау үшін сізге қажет: 2 шыныаяқ шпинат, 2 сельдеря сабы, 2 піскен алмұрт, қабығы аршылып, тазартылған, таза ауыз сумен 1 ½ кесе. Блендердегі барлық ингредиенттерді араластырыңыз және біркелкі құрылымды алғанға дейін ұрып тастаңыз. Көзілдіріктерге таратып, қалың жасыл сусынның жағымды дәмін рақаттаңыз. Қажет болғанда, әдеттегі суды сүйікті шырынмен, сүт немесе айранмен ауыстыруға болады.

Мақалада шпинатпен дәмдеуіштерге арналған рецептілердің шағын бөлігі ғана берілген. Бұл жасыл өсімдік көптеген жидектер, жемістер мен көкөністерге керемет үйлеседі. Осындай қарапайым, пайдалы және қоректік сусындардың мінсіз дәміне қол жеткізу үшін ингредиенттермен тәжірибеден қорықпа.