Kegel ерлер мен әйелдер үшін жүзеге асырады

Арнольд Kegel - ортасында 20 ғасырда әзірледі дәрігер, несеп-жыныс жүйесінің емдеу үшін арнайы жаттығулар жүйесі. ол оның әріптестері белгіленген қандай операция үшін шығын болды, өйткені жағдайларды көпшілігі физикалық жаттығулар көмегімен емдеуге болады, ол кезде бұл қадам жасады. Сонымен қатар, әдетте хирургия клиенттерге емдеуде айтарлықтай нәтиже бермеді болып табылады. Нәтижесінде, Kegel табиғи жолмен науқасты көмектесу үшін шығарылған болатын жаттығулар сериясын дами бастады. Бастапқыда, дәрігер әйелдер үшін бағдарлама болды, бірақ ол табысты ер болу үшін пайдалануға болады.

Kegel олар табысты осындай риясыз зәр шығару, геморрой, простатит, сондай-ақ аурулардың құтылу ретінде дереу, халық арасында танымал болды жүйесі жүзеге асырады фекальное недержание. Ерлер осы жүйені орында тұр, оған арқасында, олар жыныстық саласындағы көптеген проблемаларды шеше алды.

Орындаңыз Kegel жаттығулар адал болуы керек. Жүйелі практика олар ұзақ жыныстық қабілетті, күшті жынысына өкілдері эрекция жақсартады, бұл шын мәнінде әкеледі. Еркектерге арналған жаттығулар әйелдер үшін бірдей болып табылады. тұрақты дене шынықтыру, оларды емдеуге. Бір ДК бұлшық - айырмашылық тек осы әрекеттерді орындау кезінде спортзал сіз, бүкіл денесін жұмыс фактісі болып табылады.

ерлер үшін Kegel жаттығу жоғарыда деді бұлшық жері айқын анықтау басталады. Менің ойымша, бұл өте қарапайым сезінеді. Сіз мочиться бастайды, содан кейін оны кідірту. Осы іс-шараның орындалуы үшін оны PC бұлшық созған болады.

тек ерлер үшін Kegel жаттығулар орындау. бұлшық дамыту жөніндегі жұмыс толық кез келген уақытта, тоқтаусыз, Сонымен қатар, басқа жағдайларда болуы мүмкін. Ең бастысы - машина оларды жасауға жалғастыра отырып, жаттығулар орындау жаңылыстыратын емес. Сіздің күш қадағалаңыз.

сәл демалуға оқыту алдында. Бұл бірнеше терең дем алуға болады. Енді жаттығулар дереу іске кіріседі. Сіздің ДК бұлшық азайту және шамамен 5 секунд шиеленісте оны ұстап тұрыңыз. Содан кейін 3 аспайтын секунд демалуға. басқа 5 мұндай жиырылуы-Расслабления жеткізіңіз. жаттығу кезінде, тыныс ұстауға қажеті жоқ. Ол тегіс және тыныш болуы тиіс.

күнара жоғарыда жаттығу орындаңыз. Бірақ бірте-бірте тәсілдерді санын арттыруға тырысады. белсенді күні осындай екі тренинг жасау ұсынылады. Неге Еркектерге арналған Kegel жаттығулар жиі жасалуы тиіс емес пе? жүзеге асырылғаннан кейін, кез келген бұлшық қалпына келтіру үшін уақыт қажет, және pubococcygeal ешқандай ерекшелік болып табылады. Шамадан тыс белсенділігі қалған кезеңдері кезекпен жүзеге асырылуы тиіс, бірақ мұндай жағдайда бұлшық жақсартуға болады.

Егер сіз көп концентрациясы жоқ уақыт 5 минут жаттығу жасай аласыз келеді. Сіздің тыныс бірнеше рет адасқан емес. Мұндай оқыту сізге таныс болады.

ерлер күрделі болуы мүмкін, бұл кейін, Kegel жүзеге асырады. 10 секунд сақтау кернеу PC бұлшық дейін артады. қалғандары мерзімі 5 секунд болуы мүмкін. бірнеше тәсілдер біртіндеп 5 минутқа дейін жаттығу уақытын арттыру, сондай-ақ асқынулар бастаңыз.

Сіз жаттығу осы нұсқасына қолданылатын алуға кейін, қайтадан шиеленісті және релаксация ұзындығын арттыруға болады. Бірақ сол уақытта біз, сіз қашан тоқтату білу керек барлық фанатизм бар үйрету керек емес екенін есте сақтаңыз. Жақсы, сіз сәл қиын жүзеге асырады және ол жұмыс істеп тұрған кезде, сіз жайлы сезінетін болады, даярлау өзіңіз үшін қосымша күрделілігін қандай жасайды.