Қандай өлі тартып алыңыз, және ол дамиды қандай бұлшық тобы?

жағажай маусымы сіз әсерлі көрінеді қажет, кір бетін құлап емес, жолында. Белсенді әйелдерге кезеңінде басталғанға дейін салмағын жоғалтады, бірақ жігіттер кроссовкалар сіздің бұлшық. Негізгі жаттығулар, семіре береді және дене өлі тартып алыңыз қалыптастыруға мүмкіндік береді. жоғарғы және орта бөлігі: Бұл жағдайда мынадай бұлшық тартылған жамбас бөкселерін.

Бұл қалай жүзеге асырылуын сөйлесуім керек? принципі өте күрделі айырмашылығы жоқ:

1. Бұл пост қабылдау қажет. Grip, үстіне әрдайым иық ені сәл кеңірек болуы керек. пальмалар бедер жағынан, сыртқы кері жіберіледі және орналастырылуы тиіс. Бұл лауазымда сіз тікелей аяғы болуы керек. Олар иық ені орнатылған болуы керек. сәл, белінің майыстыруға кері иығына алып, оның кеудесін майыстыруға болады жағдайы тұрған. иек еденге параллель орналасқан.
2. Жоғарыда лауазымын, ал біртіндеп кері қабылдауға және алға денені еңкейту үшін жамбас тиіс.
3. көлбеу және көтергіш орындау барысында, бар Shins, тізе және жамбас тиіп, олар бойынша мініп жақын аяғы бетіне өткізілуге тиіс.
4. мұндай жаттығу орындау кезінде көлбеу, өлі тартылыстың сияқты, сондай-ақ ұзақ дене еденге лауазымы параллель қабылдауға емес, сондай-ақ үшін құрауы тиіс. Осы күйде қайғы деңгейде кем дегенде ортасында Шин болуы тиіс.
5. Бұл позиция жеткен кезде, ол тез бағытын өзгерту қажет. Осылайша ол ауытқу ұстау қажет. торс көтерген кезде жайлап алға бөкселерін жылжыту үшін қажет. Лифтинг позициясын бастап қабыл болмайды сияқты уақытқа дейін жүзеге асырылуға тиіс. ең қиын бөлігін еңсеріп кезде, шығарған жөн.

Осы жаттығу орындау кезінде, өлі тартыңыз, өз ұстанымын өзгертпей, омыртқа майысуға жылдам басып, ұстап тұрыңыз тиіс. Оның аяғы еңкейіп, оның басы, кез келген жағдайда болуы мүмкін емес төмендетті. Сіз сондай-ақ астында пятки мықтап ұстап тырысу керек.

тыныштық жағдайында, ал қатты тікелей аяғыңызды сақтауға жағдайда, олар сәл иілген болуы мүмкін. жаттығу соңына дейін аяқ- позиция өзгерту қажет емес. Жоғарыда қадамдар барлық ескере отырып, ол өлі деп болжауға болады аяқтары тік иілген дұрыс орындалады.

Егер сіз жаттығулар орындау кезінде тыңдауға келетін бірнеше кеңес бар. Біріншіден, бұл жүзеге асыру бүкіл процесс барысында Арқаны дөңгелектеу қажет емес. ол жасауға қиын болса, ол жаттығу тоқтатуға ең жақсы болып табылады. ол жалғастыру болса, сіз байсалды кері жарақат алады.

Егер сіз Өлі тартуға орындалған болса Екіншіден, мойын төмен бұруға тиіс емес. Әйтпесе, ол өте жаттығулар болады, сондықтан бұлшық бірдей емес тартылатын болады.

Үшіншіден, аяқтары түзу ұстау керек. Бұл бұлшық қысқарту артады.

Төртіншіден, қолыңызға немесе сан еті бар зілтемірді тартпаңыз. Барлық қозғалысы жамбас бұлшық және бөкселерін тыл күш арқылы жүзеге асырылуы тиіс. Барлық басқа буын тіркелген болуы тиіс.

Және, ең бастысы: ауыр салмақ белбеу Бұл жаттығуды орындау кезінде жарақат қорғау, ол қолданылуы тиіс.