17 жыл салмағы тез жігіт ие қалай? салмағы мен жасөспірім Норма биіктігі

Өте жиі жастық мәселесіне төмен. Бұл жастағы, шамадан тыс жүдеп кешендер үлес мүмкін. Уақыт өте келе, жыныстық жетілу кезінде, жігіттер күшті және бедерлі торс болуы келеді. Бірақ бұл жету үшін бұлшық ет массасы жеткілікті мөлшерде мүмкін емес. күшті және жинақы торс жасауға 17 жаста, және сол уақытта салмағы тез жігіт ие қалай? Бірақ алдымен, бұл жеткіліксіз салмағы мәселесімен айналысатын және оның туындау себептерін түсіну үшін қажет.

төмен жасөспірімдер себептері

әрбір жеке жағдайда салмағы тапшылығы себептері екенін есте бастысы.

төмендегідей негізгі себептері болып табылады.

1. тез өсуі. 13-14 жасында ескі ұл өсу қосу қатты бастайды. Бұлшық ет бұқаралық сондықтан тез өсе уақыт жоқ.
2. тәбет жоғалуы. оның кедей тәбет немесе болмауы проблема салдарынан паразиттік және соматикалық аурулар, психикалық бұзылулар, тойып тамақ жемеу болуы мүмкін.
3. Стресс және ауру. эмоционалдық мемлекеттік жасөспірімдердің өте тұрақсыз болып табылады, сондықтан тәбеті айтарлықтай төмендейді немесе жоқ болуы мүмкін. Бұл салдарынан ағзадағы түрлі процестердің роботтардың бұзушылықтар, әсіресе зат алмасу және гормон статусы үшін, сондай-ақ мүмкіндігі бар.
4. Motor қызметі. Шамадан тыс жаттығу және теңгерімсіз диета семіреді мүмкіндік бермейді.

Ерекше назар жасөспірім баланың ата-анасына берілген және, егер қажет болса, кәсіби көмек сұрағанымыз жөн.

салмағы мен өсу қарқыны

Норма - белгілі бір параметрлер үшін тән, орташа болып табылады. Ол сізге адам және оның денсаулығы мен физикалық дамуын бағалауға мүмкіндік береді. Әр адам үшін, жасына байланысты, салмағы мөлшерлемесі мен өсуімен анықталады. жыл және рұқсат етілген ауытқу көрсеткіштері 17 - 16-кесте жастағы жасөспірім-ер физикалық дамуын мөлшерлемелерінің орташа мәнін көрсетеді.

салмағы мен биіктігі қарым-қатынас жасөспірім дене қалыптастыруда өте маңызды болып табылады. Олардың пропорционалды қарым-қатынас жасы норма арасындағы кез келген айырмашылық жарамдылығын анықтауға көмектеседі.

Егер дене түрі Man ectomorphic жатады, сіз семіреді, ол әлдеқайда қиын болады. Бірақ сіз оңай бұлшық массасын ұлғайтуға ғана емес, сонымен қатар оны тартымды жеңілдік беруге кейбір ережелер мен кеңестер сақтай, өкінбеңіз.

Қалай семіре және майды өседі

бұлшық массасын арттыруға ағзаның қабілеті өте жеке болып табылады. Ол (ол әсер синтезделген ақуыздың көлеміне байланысты тестостерон деңгейін, стресс байланысты оны ұлғайту), және бұлшық ет талшығының генетикалық бейімділік өседі.

Алдында тез салмағы, жігіт 17 жыл ие май көп мөлшерде иесі болып калмау үшін, құрғақ салмағы белгілеген ережелерді түсіну өте маңызды болып табылады.

өнімдерін калориялық мазмұнды арттыру. салмақ арттыру, денесі калория көп беруге қажет болса энергетикалық мәні тамақтанудың.

Кестесі тамақтану. Таңғы ас ояту кейін 15 минут бойы қосымша болып табылады. Әрі қарай тамақтану әрбір 2-3 сағат болуы тиіс. салмағының ең бастысы - энергетикалық байыту үшін өз тінін пайдалану денесін бермейді.

үлкен техника Тамақтану. Sly тамақ рационын. үлкен тағам пайдаланған кезде, ол толығымен азық-түлік жабылған көз жеткізіңіз.

кейінгі оқыту кешендерін пайдалану. спортзалда жаттығулардан кейін сіз салдарынан жоғары калориялы азық-түлік және belkovosoderzhaschey пайдалану жоғалған қуатын қалпына келтіру үшін мүмкіндігінше тезірек керек. электр жүктер жоғары сапалы көмірсу және жоғары калориялы коктейль пайдалануға болады кейін бұлшық қалпына көмектеседі.

Жоғары калориялы диеталық. диетаны құрастыруға жоғары калориялы азық-түлік жұмылдырылатын және бүкіл көкөніс және сұлы пайдалану жоюға тиіс. Тым көлемді өнімдер тез толықтығы сезімін тудыруы және жедел аштық сезімін қайтаруға.

күнделікті рационында энергетикалық құндылығы мониторингі. Калория тұтыну бақылау оларға рұқсат етілген шегі сәйкес келуі және бұлшық немесе май салдарынан салмақ пайда бақылауға мүмкіндік береді.

Жүрек-ұтымды тәсіл. Олар тым қарқынды және қысқа ғұмырлы емес болуы тиіс. Тәбет артуы, қалпына келтіру процестерінің тиімділігін арттыру және зат алмасуды жеделдету - бұл сіз семіре керек ғана қандай болып табылады. Ал бұл барлық ғана, өйткені дұрыс жүргізілген жүрек.

ғана толық тамақтан кейін жаттығады. алдын ала калория жоғары тамақпен бірге қабылдануы үшін қуат жүктер басталғанға дейін 1 сағат. Содан кейін сіздің денесі артық тұтынады ол энергияны пайдалануға болмайды.

бұлшық ет массасының жиынтығы үшін оқыту ерекшеліктері

Көптеген салмағы жұқа бір жігіт ие, және осы спорт залында жасалуы тиіс екенін қалай білгім. Ол өте қарапайым. оқытудың тиімділігін арттыру бастау үшін дұрыс теңдестірілген диеталар уақытын құрастыру кейін.

тиімді бұлшық салу үшін негізгі ережелері:

• оқыту тұрақтылығы мен тұрақтылығы;
• бірте-бірте салмағын арттыру;
• негізгі жаттығуларды оқыту пайдалану;
• жүрек ең аз саны;
• жұмыс экспозиция, шыдамдылық және сапасы болуы;
• орындалу уақыты барынша мүмкін көлемін тәсілдері - бұлшық күйдірілген дейін;
• жаттығулар техникасын дұрыс орындау;
• Содан кейін залдың бір сапары бірінші бүкіл дене, және ортақ және кезекпен жоғарғы және төменгі бөлігінде айналысатын: оқу схемасы.
• ұйқы кем дегенде сегіз сағат - электр жүктемелер кейін қалпына келтіру.

Егер сіз дұрыс тамақтану ұштастыра отырып оқыту процесінің негізгі ережелерін ұстануға, онда бұлшық көлемін және шишка арттыру әсерлі нәтижесі сізді күтіп қалдырмайды.

дене салмағының арналған тамақтандыру әдеттер

алуан түрлі - жоғары болуы тиіс, мұндай жағдайда бұл азық-түлік есте, және азық-түлік «қалай, 17 жыл салмағы тез жігіт алу үшін» атты сұраққа жауап. Калория - энергетикалық, май және бұлшық ет массасының көзі. билік негізгі ережесі - бұл әлдеқайда жұмсалады энергиясын, сондықтан сомасы органның байыту болып табылады.

Күнделікті диета қоректік заттардың барлық болуы тиіс:

• ақуыздар - бұлшық ет массасының көзі;
• май - калория көзі;
• көмірсулар - энергия көзі;
• амин қышқылдары - қысқарту өнім.

бірінші кезекте күнделікті рационында негізі күрделі көмірсулар мен ақуыздардың болуы тиіс. Ол, сондай-ақ, бай жасушаларының жемістер мен көкөністерді тұр қорыту қалыпқа ықпал етеді.

Ол қант және жарқыраған минералды су жоқ төмен калориялы сусындар, кофе мен шай бас тартуға ұсынылады. Артықшылық сүт, кілегей, банан немесе Мүкжидек шырыны беру.

билік есебінен салмағы жұқа бір жігіт ие қалай түсіну үшін, ең алдымен азық-түлік тұтыну жиілігі назар аудару керек. тиісті режимі екі-үш сағат аралықпен, алты қабылдаулар бөлінеді.

салмақ диетаны ұстану өте маңызды болса. Сондықтан Сіз сіздің дене нәтижесінде азық-түлік тұрақтылығын бейімделетін көмек жатсаңыз және сол арқылы ағзадағы зат алмасуды тұрақтандыру.

аптасына семіреді қалай

Көптеген жігіттер семіреді және мүмкіндігінше тезірек бір уақытта дене әдемі жеңілдік салу армандаймын. жеті күн салмағы жұқа бір жігіт ие қалай анықтауға тырысып кім, біз жаттығулар мен диеталар massonabornyh табысты жиынтығы негізгі принциптерін жүзеге жазып сондықтан.

жеткілікті бұлшық массасы әдемі орган құру Аксиома спорт залында кезекті теңгерімді тамақтану және тұрақты электр жүктер болып табылады.

Таңғы ас микроэлементтер бай өте үлкен тамақтан, тұруы тиіс.

Ол сізге үстел басында ұзақ уақыт бойы алыс, ал тез жеуге үйреніп жатыр. нәрлегіштермен денесін қанықтыру мақсатында 20 минут жеткілікті. Ұзақ тағам артады ғана май.

, Оң тамақ өнімдерін диеталар сақтаңыз энергиясын оны пайдасын және байытады ағзадағы ассимиляциялық, және проблемалық салаларда кейінге қалдыруға мүмкін емес. Eat төмен гликемиялық индексі бар тағамдарды минералды қышқылдар және жоғары.

қанша сіз күн сайын спорт залында жүзеге асыратын, семіреді болады, және бұл істеу үшін болуы тиіс, жоғары білікті жаттықтырушы айтып үшін.

Massonabornaya диета осылайша байланысты сауатты жасалған оқу режимге сақтауға артық майлар мүмкіндік жоқ, ағзадағы зат алмасудың процесін баяулатады көмектеседі.

үйде семіре қалай

Салмақ - біртіндеп процесс болып табылады және көбінесе денсаулығы мен жасына сіздің мемлекет анықталады. біз үйде семіреді болса, Сіздер үшін жеке дұрыс және ең қолайлы диетаны шығаратын Dietitian көруге тиіс.

салмақ үйге арналған ең көп таралған әдістерінің бірі ұсынады:

• қоректік таңғы және кешкі;
• ақуыз өнімдерін үлкен саны;
• азық-түлік мұқият шайнау;
• сумен тамақты төмен жуу;
• органның игеру процесінің өнімдерін бөлу.
• ішкеннен кейін - жақсы демалыс;
• тәулігіне тұтынылатын судың көлемі - кем дегенде 3 литр;
• күнделікті су және бу емдеу жүргізу;
• витаминдер мен қоректік заттардың бар өнімдерді пайдалану;
• ұзақ таза ауада серуендеу;
• аралықпен 1 сағат ұзақтығы күштік жаттығулар аптасына 3 рет басып, ұстап тұрыңыз;
• қалпына келтіру кезінде және бұлшық массасын ұлғайтуға балық пайдалану ұсынылады;
• түнгі ұйқы - кем дегенде 8 сағат;
• бұлшық өсу үшін қажетті натрий тұтынуды арттыру.

жігерлі жаттығулар калория нәтижесінде өз кезегінде, салмағы артық май болады бұлшық ет массасын, айналдыруға болады. Сондықтан, біз жеке салмағы мен өсу қарқыны (олардың айғақтарына үстел рұқсат етілген ауқымын көрсетеді) ұмытпаған жөн. Ал мұндай жағдайда, ол жасөспірім үшін салмақ жоспарын реттеуге көмектеседі.

салмағы 5 кг алу үшін қалай

Салмақ Қажет адамның байланысты. Бүгінгі күні, жаттығулар мен нұсқаларын диеталар massonabirayuschih көптеген жинақтары бар. Әр адам өзі үшін ең үздік нұсқасын таңдау және осылайша олардың көлемі мен салмағы арттыруға қабілетті. сұрақ көптеген жігіттер алаңдаушылық «қалай 5 салмағы кг, және мұның нәтижесі қандай анықтайды алу үшін».

өмір қандай оқу процесін адам, қарқындылығы және дәлдігі болып табылады және, әрине, ережелерін диеталар, ұпай саны келіден байланысты. денсаулығын нашарлатпай 5 килограмм қосып, барлық ережелерді сақтай тұрақты спортпен және дұрыс тамақтану бір ай үшін әбден мүмкін. Бұлшық ет массасын осылайша көлемі өседі және қосымша салмағы беруге. Тәжірибелі жаттықтырушылар біртіндеп салмақ пайда ұсынылады. қалаған нәтижеге қол жеткіздік, сіз ешқандай жағдайларда тоқтату жоқ, бірақ әрқашан жақсы денесі өз сақтауға тиіс.

қосалқы агенттерді қолдану

жылдам үшін көптеген спортшылар бұлшық массасының тартуға қосымша спорт толықтырулар пайдалану ұсынылады. Мұндай спорт тамақтану, kakglyukomin, лецитин, креатин бұлшық көлемін арттырады. Бірақ мұндай препараттарды қолдану бұрын жасөспірім ескере маман кеңесін ұсынды. Омега-пайдалы қышқылы және сыра ашытқысы бар өнімдерді пайдалану үшін қауіпсіз болып саналады. Яғни оларға ғой, біз тоқтатыңыз деп кеңес береміз.

17 жыл салмағы тез жігіт ие қалай анықтау, біз үйде және дүкенге жүгіріп, жаттығу залы және, әдемі ақылды, және жаппай денені қалыптастыру бастау емес ұсынамыз.