Қалай үйде кеуде бұлшық салу

Көптеген адамдар бұл өте қарапайым деп ойлаймын, бірақ әлі күнге дейін ол кейбір пайдалы Ереже Спорт ниет көшірмесін жақсы болар еді. Бұл ережелер сұраққа Сізге жауап береді: «тиімді кеудесін айдауға қалай?»

Бірінші ереже. Grip. Көкіректі айдау кезінде сіз әртүрлі ені бойынша қолдарыңызды қоюға болады. Ол тар-сабы негізінен жұмыс істеген кезде есте сақтаған жөн , қол бұлшық орнына кеуде қарағанда. Бұл түрі бастаушы үшін жарамды болып табылады. Егер сіз ұзақ уақыт болып табылады, және сіз оның кеуде арнайы жұмыс істегіңіз келсе, онда сіз көп қолайлы Wide Grip болады. иық ені сәл кеңірек қолына оңтайлы ұйымдастыру. Бұл жағдайда, жүктеме біркелкі жоғарғы белдеуде таратылады.

Екінші ереже. жоғары сіз осындай стендтік баспасөз штангаға ретінде жаттығуларға қолдарыңызды көтеріп екенін ұмытпаңыз - Сіз неғұрлым көп сол топтар пайдаланатын болады кеуде бұлшық, күнделікті өмірде сіз жай ғана жұмыс істемейді.

Үшінші ереже. Ол барынша пайдасы сіздің фут органның деңгейінен болады деп жағдайда басу-БЭЖ-нен аласыз есте сақтаған жөн.

Төртінші ереже. Бұл технология келеді. разжатие қолдары өткір болуы тиіс. Қатаңдату керісінше тегіс және баяу болуы тиіс.

тыныс туралы ұмытпаңыз. Сіз шекті жүктеме болған кезде демді шығару. релаксация істеу жұта. теңдестірілген тамақтану және демалыс туралы ұмытпаңыз.

Қалай үйде кеуде бұлшық салу - басу бағыттап түрлері.

1. Қалыпты отжиманий. ең жеңіл басу бағыттап түрі. оқыту бастау керек, бұл онымен бірге болды. Оның басты мақсаты - бұлшық қыздыруға. екпін төсеу жеткізіңіз. Сабының Сіздің таңдау байланысты қажетті ені қолын қойды. жанған жылғы Feet. Жалғастырыңыз. Итеріңіз бағыттап 25-30 5 жинақтарын 3 жүргізу жөн.

2. дұрыс үшін кеуде бұлшық сорғы созылу бойынша Отжимания орындау үшін жақсы идея болар еді. Ол үйде жасау өте оңай болып табылады. 2 орындықтар алыңыз. Олардың арасындағы қашықтық сіздің иығына сәл кеңірек болды қалмайтындай орналастырыңыз. лазым фут жоғары позициясын Берші. орындықтар төмен қирау, итеру-UPS жасауға тырысамыз. Ол кеуде жұмсақ ауыруы жөн. Жаттығу кемінде үш тәсілдерді талап етеді.

жоғарғы кеуде қалай құру керек?

дене басшысының деңгейінен кезде кеуде қуысының жоғарғы бөлігін тегістеуге арналған өте тиімді жаттығу түрткі болып табылады. орындықты алыңыз. орындықтар, оның аяғын орналастыру, ұстанымын жатып екпін алыңыз. Grip мүмкіндігінше тар жасау жөн. 3 жиындар үшін 15-20 отжимания ұзақтығы.

Қалай әдеттегі басу-UPS массасын арттыруға әкеп соқпайтын болса, үйде кеуде бұлшық салу?

Егер сіз ұзақ уақыт жаттығу, және тұрақты басу-UPS болсаңыз қалаған нәтижелерге әкеледі емес, ол салмақты басу-БЭЖ қу техника жүгінуге қажет. Салмақтық бәрі болуы мүмкін! Мысалы: сіздің сүйікті Dumbbell болып ескі рюкзактар,. Бұл жай ғана иығына салып, стартаптарды итеріп бастау қалады. жақсы 5-10 кг салмақта Тіпті шағын өсім болады, сіз айтарлықтай. әлдеқайда аз сіз аласыз,-UPS Push, бірақ билік арқылы осы есе ең тиімді және өнімді болады. Есіңізде болсын! Ең салмағы аз есе ұзақ және жеңіл жүктеме қарағанда жақсы нәтиже береді.

Қалай үйде кеуде бұлшық салу - демалыс және тамақтану.

Ол сорғы тамақтанудың және демалыс рөлін азайту үшін қажет емес кеуде бұлшық. қажеттілік оңай сіңірілетін белок тамақ бар. Атап айтқанда, сондай-ақ ақуыз құс және балық жұтып. олар «отын» болып табылады, өйткені, біздің денені жұмыс істейді, ол, көмірсулар жеткілікті мөлшерін Eat. Сіздің бұлшық тым, қалпына келтіру қажет, өйткені жаттығулардан кейін демалуға көріңіз.

«Үйде кеуде бұлшық салу қалай», және осы кеңестер, сізге көмектесе ханымдар, сіздің нысандары көп әдемі жасауға болады: Біз сұраққа жауап алдық деп үміттенеміз.