Тренажерлер Hook-UPS: дұрыс техникасы орындау мен ұсынымдар

Ілмек-UPS осы жаттығуларды орындау кезінде олардың жанынан бөлігін өңделетінін жақсы және дәлірек квадрицепсы әзірленді, бұл қалыпты ерекшеленеді.

Байланысты олар квадрицепсы құру және бүйір шеберлігімізді оны пайдалану осы жаттығулар осы мүмкіндікке , жамбас бұлшық өз кезегінде, бұл әлдеқайда анық арасындағы қашықтықты көрсетеді құрайды бицепсы бедер және квадрицепсы.

ерекшеліктері

тренажерлер Hook-UPS квадрицепсов бүйір бөліктерінің мұқият зерттеу үшін арналған қалыптастырушы ақыл жаттығулар болып табылады. Олар тең дәрежеде бастаушы және тәжірибелі спортшылар үшін қолайлы болып табылады. Әдетте, бұл приседания аяғы баспасөзде немесе приседания кейін, 8-12 тәсілдерді үш немесе төрт жиындарда орындалады. Hook-UPS - айналысатын адамдар үшін тамаша жаттығу Биіктікке секіруге, ұзақ, жүгіру, футбол, волейбол және басқа да команда спорт.

тиісті орындау

жоғарғы жағында орналасқан роликтер астында тренажерлер және алмастыратын иығына, тұр. Қатты кері наковальне үшін басыңыз. олар платформаның жоғарғы шетіне жақын етіп сәл алға аяқтарын тартып, бір-бірінен сіздің фут иық-енін тарады. Оқу-жаттығу барысында аяғы сәл тізе майыстыруға керек. Чин тік ұстап және қолдау, оны жою шиеленісті өткізу параллель тұғырнама торс құлыптау. сүзгішті машинада приседаний орындау, белінің табиғи иілісі қолдау үшін ұмытпаңыз.

, Терең дем алып, сіздің тыныс ұстап тұрыңыз және баяу сіздің жамбас платформа параллель дейін өзіңді төмендетіңіз. тізе оң бұрышын қалыптастыруы тиіс. Оның әлі де тыныс ұстап, шиеленісті жамбас және күшті (бірақ сызықша жоқ) көтеріледі. Лифтинг яғни, жаттығу бір үздіксіз қозғалысы ретінде жасалады, Пресс жалғасы болуы тиіс. ең қиын бөлігін еңсеріп кезде, сіз выдох жасай аласыз.

ұсынымдар

Ілмек-UPS кең ойластыру орналастыру және шұлық жүзеге ұлғайту жолымен жүзеге асырылуы тиіс. Бұл жағдайда, кері және артқы бедер бөкселерін, толықтай дерлік босатылған, ал жүктеме ең, жамбас алдында тікелей түседі, бірақ жамбас ғана көздеп отыр пайдасын. Ілмек-UPS тренажерлер - бұл оқшауланған жаттығу болып табылады. Бір жағынан, бұл оның кінәсі, бірақ бұл функция, сондай-ақ осындай жоспар табысты алдыңғы жамбас проекция тиімді кеңейту үшін пайдаланылған приседания ретінде артықшылығы ретінде қарастыруға болады. Бұны істеу үшін сізге бір-біріне жағынан және параллель арқылы фут жағын қоюға керек. өз ұстанымын өзгерту, біз квадрицепсов сыртқы бөліктеріне тікелей жүктемені жылжытыңыз.

жаттығулар кезінде жарақат болдырмау үшін қалай

платформа ортасында, немесе оның ішкі шетіне жақын - тізе зақымдану ықтималдығын болғызбау және кері шамадан тыс емес, сіз анық жамбас астында аяқтарын қоюға керек. Сонымен қатар, лауазымы торс қолдау жыртып тұрақты ұмтылу емес. жаттығу дұрыс техникамен сәйкес келуі үшін және қолдау артын үзіп емес, ол сіз қабырғаға приседаний істеп жүр деп елестету мүмкін-ақ. мүмкіндігінше жазықтықта қарсы басылған және жоғары және төмен сырғытып отыр. Бұл визуализация Сіз белінің бұлшық демалуға және тікелей көзқарас бүкіл Арқаны ұстап үйрену көмектеседі.

артықшылықтары

Hook-UPS - приседания қарағанда қауіпсіз жаттығу, соңғы нұсқасын сияқты, сіз көп алға денені еңкеюі мен тізе бүгіп қажет. Нәтижесінде, мүмкіндігінше созылған жамбас, тізе буындарын тіркеу жамбас артқы бұлшық, және артқы дөңгелектеу тудыратын, алға жамбас бұру үшін көріңіз. Бұл жаттығу түрі «ілмекті» болмайды. Приседания осы себеппен көбірек қауіпті болып саналады.

приседания ілмек-жүктемені орындау кезінде квадрицепсов назар аударады сіз спортзал Смит және приседания еді қарағанда әлдеқайда көп. Осы нұсқада негізінен сыртқы басшысы квадрицепсы жұмыс істеді. платформаның жоғарғы шетіне жаяу қозғалысы квадрицепсов жоғарғы бөлігінде жүктемені арттырады екенін ескеріңіз. Және төменгі сіз отыруға, көп бөксе бұлшық тартылады, бірақ жұмыс бұлшық бойынша ауыртпалығын өзгермейді.

Пайдалы кеңестер

ұмытпаңыз , тыныс-ұстауға , ол сіз белін бұлшық шиеленісті дейін үнемдеуге көмектеседі ретінде. Сіз мерзiмiнен бұрын тыныс қабылдауға болса, кеуде ішіндегі қысым омыртқа тұрақтылықты құлап дейін төмендейді. Және бір кез келген жағдайда төмен нүктесінде қалдырылуы мүмкін емес, бірден көтеріледі. қозғалыс бағыты, бірақ сызықша жоқ, тез өзгерту қажет.

Ілмек-UPS (фото тыңдаушылар жоғарыда ұсынылған) дұрыс көзқарас - бұл күрделі және жұмыс қалжырататын, сонымен қатар (алдымен) ауыр процесс ғана емес. емес, мысалы, сүт безі, бірдей нәрсе - Сіз бұралмалы аяғы бұлшық екенін есте сақтау керек. өз мүмкіндіктерін еңсере, ол жұмыс істей білу - Біз бұл жаттығуда ең бастысы деп айтуға болады. Сондықтан, ол ілмек-UPS аяқ бұлшық еттерін пысықтауды ең тиімді жаттығулар болып табылады. Бұл оқыту түрі ойлап Георг Gakkenshmidt атақты бірнеше чемпионы және рекордтық ұстағышын ауыр атлетикадан және француз қарсы күресті -.

даярлау Сәттілік!