Іске қосу үшін қалай

Жүгіру ерекшеленеді. Сіз алыс жүрек талмасынан іске қосуға болады, бірақ сіз болады - бұл. адам өз жалқаулық еңсеру және денсаулық үшін іске қосу үшін өзімді мәжбүр алмаса, онда, ол ақтайды дейін жеткізіледі. ең танымал бірі - мен, сондықтан мен, күні бойы өз ас дүкендерді, бала үшін бақ, жұмыс істеп жатырмын. біз коттедж бар болса, онда толық «дене тәрбиесі босату.» болуы мүмкін Және қашан бақша төсек арасында немесе кенеттен жүрек талмасынан арқылы қуып супермаркет жолда, сіз тек қолдарыңызды тастағысы болады: Өйткені, мен жүгіріп!

Физиологтар ұзақ қамқорлық ауыртпалық қозғалысы, уақыт жетіспеушілігі, жүйке шиеленіс, бүкіл дене кері әсері бар екенін анықтады. Сондықтан жүйке олардың қолында бар сөмке жүгіру емдейді, бірақ керісінше, ауру әкеледі жоқ. Тек оны іске асыратын, сіз өз денсаулығы үшін жұмыс істеп бастау үшін шешім қабылдай алады. Мен ережелерді мұны.

іске қосу үшін қалай? Сіздің кроссовокидің киіп баруға: Бұл қандай қарапайым болуы мүмкін деп болжауға болады. Шын мәнінде, оңай емес. Егер сіз жұмыс істеп бастамас бұрын, сіз медициналық тексеруден өтуге, өз ниеті туралы айту үшін сіздің дәрігерге бару керек екеніне көз жеткізіңіз. Осы (тыныс алу аурулары, омыртқа, жалпақ аяқтарын, бүйрек тастар) ұсынылған немесе қайшы келмесе, онда аурулар бар. сарапшы «жақсы» береді, онда ол жүктер рұқсат етілген және қалай дұрыс арттыру қандай, мұны жақсы тәсілі ұсынамыз қажет. Run адамдарды тартуға бастайды, онда спорттық дайын емес, физикалық жаттығулар кезінде денсаулығына оның мемлекет басқару міндетті болып табылады. өзін-өзі сараптама қарапайым әдістері бар. денсаулығына - Сіз назар аудару қажет бірінші нәрсе. Түстен кейін, сіз сарқылудан құлап жоқ. өміршеңдіктің сезім, жылжыту үшін ниет, жақсы көңіл-күй - бұл Жүгірумен сіздің органның оң жауап болып табылады.

Бірақ денсаулық жағдайына, егер - субъективті көрсеткіші, келесі бақылау түрі объективті сіздің дене жаттығуларын алады қалай анықтауға мүмкіндік береді. Егер сіз жұмыс істеп бастау алдында, сіз қалған сіздің жүрек ставкасын білуі тиіс. емес спорттық халқының орташа жүрек минутына 70 80 соққы ішінде. Сіз жүріс жасау кезінде, сіз өз жиілігін өзгерісті ұстануға қажет. Тиеу кейін бірден ол минутына 120 -140 Beats жетуі мүмкін. Бірақ өзінің бастапқы қайраткері оралу үшін қысқа уақыт (шамамен 3 минут) кейін. Бұл жүктеме әдетте орган асырылады дегенді білдіреді. жүрек қағу ұзақ уақыт бойы тоқтап емес болса, онда ол неғұрлым сақ болуы тиіс және, кем дегенде, уақыты және жүгіру жылдамдығын азайтады. Біз сабақтар уақыты туралы ойлану керек. Сіз таңертең ерте алсаңыз проблема емес, ол таңертең 6-7 сағат жүгіру үшін ең жақсы болып табылады. Таңғы жүгіру жарық сергітетін, барлық күні үлкен эмоциялық береді, ол бұлшық қуаттайды. Сіз күніне айналысуға уақыт жоқ болса, ол сіздің бұлшық жүйесін нығайту үшін серпін береді. Сіз іске қосу және кешке болады. Part-жүктеме суретте пайдалы болар еді, және сіз үшін похудеть алады.

әрбір толчковый отыруға-UPS, магистральдық бұрылыстар, т.б. істеу беткейлерін жылытып қажет алдында Сіз бірнеше минут басталады және баяу, баяу, қырық минут сағаттан сіздің жаттығу әкелуі керек. Аптасына сіз үш немесе төрт рет жүзеге жұмыс істеуге қабілетті болады, онда бұл, әрине, жақсы нәтиже береді.

жүзеге асыру осы түріне байланысты медициналық проблемаларды Сонымен қатар, психологиялық бір бар.

«Мен жұмыс істеп бастау келеді!» Бұл психологиялық кедергілерді жеңу үшін, сондай-ақ қажет: Өзіңе айта Little. алыс спорт Тұлға, кейбір герметикалығын ыңғайсыз сезінуге, трек шығу. Ол барлық айналасында ғана сіз қатты және неуклюже жүгіру жатқан сияқты қарап, бұл, меніңше. Бұл тосқауыл «қабылдауға» үшін, ол аз мониторлар болады перспективада, үшін осындай уақыт пен орын таңдауға бастау болады. Сіз бірге дене қызметпен айналысу Подруги сендіру мүмкін, сіз күйеуі немесе балаларды қосуға болады - бұл барлық пайдалы болады. Егер сіз жұмыс істеп бастау алдында, ол сүйкімді жүгіру арызы және ыңғайлы аяқ киім қамқорлық қажет. Сіздің тамаша көрініс сенім қосу және сіз олардың денсаулығы мен сұлулығы үшін «соғыс жолын» енгізіңіз көмектеседі.