Қалай бірнеше қарапайым жаттығулар пайдаланып, баспасөз салу

Көптеген адамдар әдемі пернесін басыңыз бар армандаймын, бірақ оны қалай істеу керектігін білмейді. Ал жоқ себепсіз. жеңілдік алу үшін, қарапайым дене жеткілікті көтереді, өйткені. Сондықтан, қалай салу әдемі жаңалықтар? Сіз іш бұлшық барлық топтары арқылы жұмыс істеуге арналған жаттығулар арнайы жиынтығы қажет болады.

Сондықтан ... ның негіздерін отырып бастасақ. obliques, жоғарғы және төменгі: Барлық іш бұлшық үш бөлек топтарға бөлуге болады. Ал әсерлі нәтижелерге қол жеткізу үшін, ол жоғары болып табылады және ең толық бөлек әр топтың қатысуымен жаттығулар орындау қажет.

пернесін басыңыз накачать мақсатында, міндетті спортзалға барып емес. Барлық жаттығулар ақ жүзеге үйде және болуы мүмкін. Ең бастысы - бұлшық бойынша қажетті қуат жүктемесін есептеу құқығын және компиляция жүзеге асыруға құқығы бар.

баспасөз айдауға мүмкіндік береді жаттығулар аз жиынтығы.

1. түймесін басыңыз накачать, сонымен қатар әдемі өрнектері кубиктер бұрау жеткізіңіз ғана емес көмектеседі ең тиімді жаттығулардың бірі. Ол жоғарғы сонымен қатар ғана емес, қамтиды қиғаш құрсақ бұлшық. еденде жатып немесе орындықта отырған: откручивающего бірнеше лауазымдарда болуы мүмкін орындаңыз. орындықта бұрау баспасөз жоғарғы бөлігінде жүктемені береді. екі - тиісті сақтық, бұл жаттығу пайдаланып, оны үрленіп айына болуы мүмкін. откручивающего көмек қиғаш анық талия жолын ерекшелеуге және жақсы пернесін басыңыз нығайту. Сонымен қатар, олар тамаша жақсы қалыпта сақталады және омыртқа жарақат бел аймағын алдын жатыр.

өнімділігі техникасы.

, Еденде жатуға басыңыздың артына қолыңызды алуға және олар оң бұрышын қалыптастыру және сіздің аяғы берік қабатта демалды, сондықтан сіздің тізе бүгіп. Жақсы асқазан жиналады және, түймесін басыңыз ауыртпай, тізе бұрау торс көтеріңіз. бірнеше секунд көтеру ең жоғарғы нүктесінде денеңізді ұстаңыз және бастапқы орнына қайтып. нәтижелерін жеделдету, жаттығу (галтелдер және жолағынан ретінде құймақ қолайлы) салмақты орындалуы мүмкін.

накачать үшін басыңыз төмен іштің бөлігін, сіз пайдалана аласыз кері бүктеңіз.

өнімділігі техникасы.

стратегиялық қабатында орналасқан және дене бойымен қолыңызды орын. Bend Тізе мен лифт The төменгі бөлігі The органы дейін толық жұлынатын жылғы The қабат. дем шығару туралы, барынша мүмкіндік штамм баспасөз тізе және бастапқы қалыпқа келу, содан кейін бірнеше секунд үшін осы қалыпта қалып, кеуде тартыңыз.

2. накачать үшін, сіз беткейлері пайдалануға болады. Олар тамаша obliques қатайтыңыз жатыр. жаттығу әсерін күшейту үшін Гантельдерді пайдалануға болады.

3. Олар пернесін басыңыз және приседаний накачать көмектеседі. Олар жай ғана жақсы жұмыс барлық іш бұлшық жасауға, сонымен қатар іш артық майдың қуып көмектесе алмайды. Ал бұл да маңызды болып табылады. Өйткені, сіз пернесін басыңыз накачать және артық Жирков қатысуымен болады. парадокс сіздің текшелері көрінетін емес, өйткені, артық май қатысуымен тіпті жақсы оқытылған бұлшық нашар қаралған болады, және барлық күш бекер болып көрінуі табылатындығында. ол мүлдем қажеті жоқ, сондықтан қадағалаусыз приседания.

4. Жақсы іш бұлшық «қайшы» жүзеге белсендіреді.

өнімділігі техникасы.

шалқасынан, ол құрсақ бұлшық созылып және еденнен жоғары 10-15 см тік аяқтарын көтеру қажет. Содан кейін айнымалы аяқтары кесіп. 15-20 крестер аяқталғаннан кейін, біртіндеп қалған бірнеше минуттан кейін, тағы бір көзқарас бойынша, ұстанымын бастап оралу және. Негізгі стресс баспасөзде емес, аяқтары тиесілі етіп жаттығу жасауға тырысыңыз.

Және көптеген тіпті білмеймін тағы бір нәрсе. қалыптастыру үшін жаттығулар күніне үздік жүргізіледі, құпия Егер сіз әдемі, содан кейін оларға өсе уақыт беру, және керек бұдыр баспасөз соншалықты ұзақ қалаған, ол ұзақ уақыт емес, сізді айдауға.