Нақты жаңалықтар көтерді

Кім бедерінің пернесін басыңыз орната білетін келеді емес пе? Тұрақты оқыту және дайын - саласындағы сарапшылардың пікірінше, табысымыздың кілті критерийлері болып табылады. Бүгін сіз орнына бұлшық анықтамасын салу қалай іш, табандылық пен өзара түсіністікті басыңыз, тіпті егер сіздің дене пішіні қажетті өзгерістерге әкеледі.

Біріншіден, ол бодибилдинг бастапқы кезеңі қамтиды деп түсінген жөн бұлшық ет массасын жиынтығын, содан кейін ғана біз бұлшық босатылып жұмыс істейді. Және бұл салмағы жиынтығы, әдетте, резервімен жүзеге асырылады. а жасау бұлшық бедер, спортшы көкөніс, жеміс-жидек, және жоғары калориялы, майлы тамақ бас тарту санайтын, қатаң диета бақылайды.

бұлшық рельефі бар айналысатын негізгі фактор, қайталану саны болып табылады. Сондықтан дене май және арттыру бедерінің жағу бар. Бірақ, қайтып басына. Шын мәнінде, ең алдымен, бүгін біз бедерлі баспасөз алаңдатады. Ол барлық уақытта кейбір спортшылар неге бұқаралық ақпарат құралдарының бұлшық туралы ұмытып, бұл тән, және т.б. жай бедерінің пернесін басыңыз салу білмеймін, қалай.

Ол бұқаралық ақпарат құралдарының бірнеше түрлері бар екенін білу үшін, белгілі бір анатомиялық ерекшеліктері түсінген жөн. Оларға мыналар жатады: жоғарғы, төменгі, жағын. Олардың әрқайсысы қамқорлық пен еңбекқорлық қажет етеді. Әрине, әрбір белгілі бір жаттығулар бар.

жақсы пернесін басыңыз Өрнектері және жаттығу залы қамтамасыз ете алады тиісті жағдай, накачать ең оңай жолы. Өйткені, ол (залы) біздің мақсаты құрылғылар, тренажерлар үшін арнады.

Іштің текшелері жоғарғы жағында орналасқан, деп аталатын жоғарғы қысым. Олардың төртеуі, ал олар болмаған жағдайда орындықта жаттығулар істеу керек. Егер Шынтақ пупок тиіп тұратындай спортшы оның басына артта екі алақанның жатыр, содан кейін (бұрау) сахнаға шығады мұндай жаттығулар торс болып табылады. Бастапқыда, біз барынша флексией дейін бес тәсілдерді жүзеге асыруды ұсынамыз.

отыз рет жету үшін бір тәсіл қайталауға бірқатар кейін, жаттығу біршама күрделірек. Енді сіз Dumbbell алып, онымен жаттығу орындау, бірте-бірте оның салмағын арттыру болады. Сарапшылар бұл оңай жаттығу емес екенін ескертеді, бірақ сіз бедерлі пернесін басыңыз қажет болса, ол, сондықтан болуы тиіс.

дейін төрт төменгі іштің сүйек төмен баспасөзде, және басқа да жолдармен сілкілеңіз. Осы кезде денесі мен аяғын көтеріп келеді. Сонымен қатар, ол қиын болса, көтерілген тізе отырып жаттығу жасауға тырысамыз, тікелей аяғы сақтауға, бірақ бастау өте құптарлық. Тәсіл қайталану бірдей санымен алдыңғы жаттығуда бірдей болуы тиіс.

Ал, ол жылжыту уақыты қыры баспасөзде. Енді орган жақтарын айнымалы, айналу отырып көтерді болады. Мысалы, солға бұрылып жанында құқығына өз кезегінде, бір рет. Ал сіз көтерілген тізе отырып, сол жаттығу жасай аласыз. Бұл жағдайда, кезек-кезек тізе иығына түртіңіз. сондықтан сол иық оң тізе, басқа керісінше, және бір рет.

оның пәтерінен тұрғысынан баспасөз жеңілдік накачать, сіз сондай-ақ белгілі бір принциптерді ұстану керек. мынадай кеңес ескеріңіз. Ол тегіс, қатты жерге солғұрлым қажет жеткілікті. тізе аяғы иілуі. Енді, дене өзінің максималды биіктігі дейін ұлғайтылуы тиіс. қайталауға және тәсілдерді саны барынша тиіс.

шағын және бірте-бірте ұлғайту бастауға болады, максимум жетеді. Бұл тренажер залы емес, бірақ тиісінше сіз риза болады сенімді жанқиярлық пен табандылық тиісті, нақты нәтижелерін жеткілікті деңгейі, және мәнерлеп, қайта болады. Ал үйде сіз бедерлі пернесін басыңыз жасауға болады. Бұл жылы және саған сәттілік тілейміз мүмкіндік береді!