Бұлшық ет массасының жиынтығы үшін диетаны қалай құруға

әкелді материалдық әсер жүзеге асыру мақсатында, аз толық оларға баяндалған. Маңызды рөл жерде атқарды және диета болып табылады спортшы тамақтану. бұлшық өсу үшін қажетті қоректік заттардың организмге қамтамасыз етіп, бұл таңдалуы тиіс.

ең маңызды диеталық компоненттері

Бұлшық өсу белоктардың, майлардың және көмірсулардың - заттардың үш түрін ұсынады. Сондықтан, үшін рационында бұлшық массасының жиынтығы мүмкіндігінше осы заттар бар өнімдерді енгізу қажет. ақуыздар бастайық. Бұл материалдар жаңа бұлшықет тінінің қалыптастыру үшін «құрылыс блоктарын» қамтамасыз етеді. Бұл жануарлар белоктарының пайдалануға жақсырақ. Олардың көпшілігі тауық, балық, сиыр еті, үрме бұршақ, ақуыз ұнтақ концентраттар, сондай-ақ май тегін-май немесе төмен сүт өнімдерін табылды. Бұл ірімшік, сүт, йогурт, ірімшік қамтиды. диета спортшының дене салмағының кг 1 2 г қатынасында bodibildera ақуыздарды қамтуы тиіс. санау арқылы күнделікті ақуыз мөлшерлемесін, 5 немесе 6, бұл санды бөлуге - сонша уақыт олардың өнімдерін қабылдау қажет. тамақтан бір орган ақуыз 30-40 г артық емес сіңіріледі болады. есептеу үшін тағы бір іске асуы - 1 немесе 1,5 дейін, Сіздің салмағы тең грамм белок мөлшерін көбейту.

оның көмірсулар - бұлшық ет массасының жиынтығы үшін диетаны құрайды компоненттерін келесі. дене энергия көзі ретінде оларды пайдаланады. дене гликоген дүкендерде көмірсулардың қабылдау оқыту кезінде жұмсалады кезде. өз рационын жүріп тамақ болса, жеткілікті көмірсулар, содан кейін оқу тек бұлшық зиян әкелуі мүмкін. орган игеру жылдамдығына байланысты «жылдам» және көмірсулар «баяу» ажырата. қант, кондитерлік, тәттілер: «жылдам» тәтті тағамдар бар. олар да тез жұмсалған құрдық энергетикалық, өйткені олар тез, дене жұтып, сондықтан оқыту дейін ол пайдалануға емес жақсы болып табылады. күріш, қарақұмық, сұлы, қара нан, картоп, макарон: Бұл «баяу» көмірсулар бар тағамдарды жеуге жақсы. қандағы глюкоза деңгейі біртіндеп өсетін болады, және ол ағзаның энергиямен жасау мүмкіндік береді. көмірсулар бар тамаққа, сондай-ақ, шағын сыбаға күніне бірнеше рет ұсынылған.

май болсақ, олар дене тестостерон өндіру ықпал етеді. Олардың жетіспеушілігі гормонын деңгейін төмендету және жыныстық тамшы, артық әкеледі, тым, таңданарлықтай, гормондардың деңгейін төмендетеді. бұлшық ет массасының жиынтығы үшін диетаны жасау, май үлесін алуға жалпы тәуліктік калория 15% артық емес. көп жейді өсімдік майлары және аз жануарлар. Ерекшелік - Омега 3 май қышқылдарына бай болып балық майлары. глюкоза сіңіру үшін олардың көмегімен бұлшық жақсы алады.

су, витаминдер және табиғи азық-түлік көп

Осы құрамдас Сонымен қатар, дене үшін бұл дәрумендер бар, сондай-ақ маңызды болып табылады. мұндай шпинат немесе брокколи сияқты бұлшық ет массасының жасыл көкөніс жиынтығы сіздің рационында қамтиды. дәрумендер қатар, жапырақты жасыл көкөністер талшықты құрамында, денеден токсиндердің жою ықпал етеді.

Тағы бір маңызды сәт - тұтынылатын судың көлемі. су артады организмнің бұлшық өсуі талапты басталуымен. Сондықтан көп ішіп көріңіз. су оңтайлы мөлшері - тәулігіне 3,5 л.

азық-түлік сапасына келетін болсақ, ол неғұрлым түрлі жасауға тырысады. протеин немесе көмірсулар бар сән қоспаларды асырылады емес. көп «тірі» тамаққа көріңіз. Егер диета астам табиғи жеміс-жидек пен көкөніс қамтиды. Мұндай әртүрлілік сіз қоректік заттардың түрлі денені байытып, сонымен қатар нақты бұлшық өсу жасауға ғана емес, мүмкіндік береді. Өйткені, кейбір ұнтақтар және коктейльдер бұлшық арналған диеталар, бодибилдинг тәжірибесі жылдар ретінде ғана өсе келмейді.