Қаруы Франция zhimom үлгерім Swing

Егер сіз үлкен қолды накачать келе ме? тиісті жоқ оқу трицепса қолынан үймелі болмайды. зілтемірді тұрған француздық стендтік баспасөз - Бұл мақалада біз трицепс үлкен жаттығу қарастырамыз.

Неге мұндай жаттығуларды пайдалану?

Әрине, дерекқор бұлшық массасы мен көлемін құру үшін негізгі құралы болып табылады. Баспасөз Rod, Dips және басқа да көптеген жаттығулар жаңа Tunica құрылымдардың синтездеу үшін қажетті гормондары ынталандыруы мүмкін.

Франция zhimom тұрақты, сондай-ақ, сондықтан, бұл жаттығу орындау, бұлшық ет массасын құруға болады, сіз тегін таразылармен жұмыс істейтін болады. көп бұлшық қозғалыс тартылған кезде, дене және қайтару әлдеқайда жоғары болады - спортшылар ұзақ байқаған.

тек осы мақсат үшін тегін салмақ жұмыс істеу және ол ірі бұлшық ет топтарына қоспағанда, болып табылады, және балансының қосымша ақы ең қамтиды және кеңістікте қатысты денені тұрақтандыру ретінде пайдаланылады.

біз гантельдер жағдайына немесе штангаға бар француздық баспасөз олардың оқу бағдарламасына қосуды ұмытпау керек Сондықтан.

жаттығуы бұрын істеу керек?

Жас спортшылардың жасаған негізгі қате жаман жаттығу болып табылады. Бірден бәрі ауыр салмақ бойынша шайқасқа баруға қалайды. Осы сәтте, олар дене оқыту процесінде өзін жылытады деп ойлаймын.

Франция zhimom беделін істеп, сіз бірінші жақсы Разминка тиіс екенін есте сақтаңыз және олардың аяғы созылып. Шын мәнінде, омыртқа орналастырылған тартпа ауыртпалық тренажерлер немесе Гантельдерді көтеру кейін, және ол өте үлкен болып табылады.

Сіз сондай-ақ араластырылып қоң немесе бойлық кері бұлшық болмасаңыз, сіздің денесі осындай қысымдар дайын болмауы мүмкін. Бұл қысылған нервтердің, немесе кету омыртқасына (әсіресе одан көп операциялық салмағы 40-50 кг болса) қорқытады.

Әрі қарай, сіз бүгу және кеңейту қару бастағанда, барында салмағы, ауырлық күші, және сіз дұрыс қозғалысын істеу егер үйкеліс буын жойқын әсер бар. Ол көбінесе спортшы ғана трицепс Франция zhimom беделін өңделетінін бастап кезде, ол екі шынтаққа ауыруы сезінеді жүреді.

жаттығу дереу тоқтатылуға тиіс. жаттықтырушы қоңырау шалу оған сіздің жабдықтарды кейін қарайық. бұл дұрыс емес болса, онда ол сені түзету болады. Қашан тиісті жабдықтар мен барлық сол ауруларды орындау - осы әдістің сорғы трицепс беруге болады.

Кез келген жаттығу сіз жай ғана анатомиялық ерекшеліктерін сай емес, немесе сіз шынтақ жілігін қазірдің өзінде зақым алды. Екінші жағдайда, ол осындай ауыруы алдын алу және емдеу жөніндегі кеңес алу үшін спорт дәрігерге қосу үшін қажет. Және емдеу-оңалту аяқтау үшін тіпті француз қолдар zhimom беделін оқытуға тырысады қажеті жоқ.

Неге дұрыс жаттығулар істеу?

Егер сіз топқа техниканы орындау төменде сипатталған бұзған жағдайда, сіз тұрақты, сондай-ақ жұмыс жақсы қатысатын, шынтақ буын және иығына зақымдауы мүмкін.

орнына зиян қарағанда, сіздің пайдасына бара жүзеге асыру мақсатында, тым көп, тым ауыр салмағын пайдаланбаңыз. салмағы тым үлкен болса Өйткені, сіздің қолыңыз неестественно артқа шалқаю немесе шыбық басыңа құлап мүмкін болып табылады. Ал содан кейін ешқандай оңалту көмектесе алмайды бар.

дұрыс әдістемесі

дұрыс гантельдер жағдайына француз пернесін басыңыз орындауға қалай қарастырайық. бір немесе екі отырып гантелей - екі өмірге бар. Әрине, оқыту екі параметрлердің француз түймесін басып жасауға тырысамыз және одан тиісті болып табылады біреуін таңдау.

қолмен қозғалыстар орындау кезінде Локте ұстанымын атап ұмытпаңыз. Шынтақ сол жақ және оң немесе алға және артқа жылжыту керек емес.

француз баспасөз үлгерім орындаңыз

салдарынан басшысының тұрып дұрыс Француздар баспасөз орындау үшін, сіздің қолына Dumbbell алып, оның иығына қойыңыз. Сіздің иығына тұрған секілді, сондықтан снаряд төмендетіңіз, оны екі қолыңызбен ұстап тұрыңыз. сол жақ және оң жақ сабы гантели бас бармағына ұстап және оның басына снаряд көтеріп: Енді біз бастапқы күйіне Dumbbell келтіру қажет. Бұл бастапқы ұстанымы болып табылады.

сенім балансын сезінуге етіп тұра көріңіз. Шынтақ барынша қатты құлағын басыңыз. Локте иілу бұрышы 90 градусқа жақын болды осындай күйде басыңыздың артына Енді тыныс тамшы Dumbbell.

Сіз сондай-ақ төмен мүмкіндігінше қолдарын жоғары лақтырып, және әрбір сантиметр одан әрі сізге ыңғайсыздық әкеледі кейін, баяу оның бастапқы күйіне, оны қайтару, снарядты көтеріп шығарған бастайды.

Егер сіз екі қолыңызбен кезекпен бұл жаттығу орындауға келсе, сіз 10-12 кг салмағы жеңіл Гантельдерді алуы тиіс. прогресс, оның бос қолыңызбен, қозғалыс қатысады иық немесе шынтақ, ұстап тұрыңыз. Бұл жабдықтың өнімділігін жақсарту үшін көмектеседі қозғалыс бақылауды күшейтеді.

Сіз сондай-ақ орындауға және полюсті болады. Көптеген адамдар мойын қисық пайдалануға көреді, бірақ ол шарлау қажет емес. Егер сіз қалайсыз ретінде ба.