Әдемі төменгі ABS - бұл оңай!

Төменгі баспасөз - біздің сүйікті қарынға ең проблемалық бөлігі. Ал әйелдер, сонымен қатар ерлер ғана емес. Сіз болуы рельеф түймесін басып, сіз бір болса, төменгі баспасөзде майдың құтылуға көмектесу үшін дұрыс диетаны сақтауға және жүрек жаттығулар айналысуға жаттығулар жиынтығын орындау қажет.

төмен батырмасын басыңыз айдауға сияқты көптеген сұрақ туындайды үшін, бұл ешқандай үлкен мәміле болып табылады. Негізгі төменгі баспасөз жаттығулар :

Жаттығу № 1. еденге солғұрлым аяқтарын көтеріп және 90 градус бұрыш алуға олардың тізе бүгіп. қолында шағын допты қабылдай алады немесе екі килограмм дейін Dumbbell. Аздап Сіздің қару бүгіп мұқтаж және кеудеге Dumbbell еңкейтіңіз. төмен баспасөз шиеленісті бұлшық, қалақтарды, мүмкіндігінше, мүмкіндігінше сөз үзіп сол уақытта аяғы түзетіп, жай секундына қалады, Оның алдында алға қолдарыңызды тартыңыз. 3-жаттығу жиындар дене дайындығы қарай 15-20 рет орындау қажет. Сондай-ақ, техника өнімділігін орындаңыз қоң берік еденге басылған болуы тиіс, ол омыртқа жүктемені жояды.

қабатында жаттығу саны 2. Ли төмен, тікелей, қолдар сіздің жағында тұр аяқтары. барынша баяу аяқтарын көтеріңіз. бірнеше секунд үшін осы ұстанымын ұстап тұрыңыз, содан кейін сіз біртіндеп аяғын төмендетуі мүмкін, бірақ сөз тиіп емес. Бұл жаттығу аяқты бір мезгілде денені көтеру мүмкін қиындатады. жаттығу 3 жиындарда кем дегенде 15 есе болуы керек.

төмен ABS және obliques айдауға көмектеседі Жаттығу саны 3. Классикалық иректелген,. еденге жатып, қайтып еденге басылған төмен, 90 градус бұрыш қалыптастырады етіп, аяғыңызды бүгіп, оның басына артта қолдар. аяғы түзеу, жер жүзінің тұрғын, барынша көтеру көтеріңіз. Сондай-ақ, бұл жаттығу басқа жолмен жүргізілуі мүмкін. Сіздің аяғы еденде жатып қолына оның басына артта, 90% бұрыш қалыптастырады. Кезекпен аяқтарыңызды выпрямить және иілген аяғы қарсы Локоть Крутой. Бұл жанынан іш бұлшық сорғы көмектеседі. Сіз 3 комплект арналған жаттығулар кем дегенде 30 рет істеу керек.

Сіз салмадан қажет осы тиімді жүзеге асырылуын жасау үшін жаттығу нөмірі 4.. оның қолына іліп ци-ені орналастырылуы тиіс. Бірте-бірте олар 90 градус бұрыш қалыптастырады дейін тікелей аяғы көтеруге бастайды. Ол тікелей аяғы көтеруге өте маңызды болып табылады, сондықтан сіз, төменгі абс туралы қосымша жүктемені беруге бірнеше секунд сол қалпында ұстауға және баяу төмен аяғыңызды төмендетіңіз. Ол кем дегенде 10 есе жаттығу орындау жөн, бірақ ол мүлде адамдар үшін тым қиын болуы мүмкін, сондықтан олардың денсаулықтарын басшылыққа алады.

Жаттығу саны 5. Бұл жаттығу ғана емес, төмен баспасөз бірақ кеуде, қару-жарақ пен бөкселерін іш бұлшықеттерін және барлық топтары үшін қолайлы болып табылады, тіпті май жағып көмектеседі. Сұраусыз-UPS ретінде бастапқы позиция. Щеткалар бірінен, иық буындары бойынша фут иық ені бар, жамбас көруге, ол төмен оны көтеріп қажет емес. дене түзу сызық болуы тиіс. бастапқы ұстанымын өзгертпей, бір сәтке тоқтату, кеудесіне кезекпен аяқтарын қатайтыңыз. 3-жаттығу жиындарда 8 рет орындау үшін жеткілікті өте қиын.

пернесін басыңыз түзулеу - бұл күрделі және ұзақ процесс болып табылады, сондықтан оны уақыт пен күш көп өтеді, бұл шын мәнінде дайын болуы тиіс. жаттығу Сонымен қатар, сіз сондай-ақ дейін және кейін жаттығулар 2 сағат жейді емес, оң диетаны ұстану керек. Егер диета нан-тоқаш өнімдерін, майлы тамақ пен тәтті бастап жоюға, мүмкіндігінше аз көмірсу жейді. Ол жағып жүрек жаттығулар айналысуға, сондай-ақ қажет іш май. ең тиімді жаттығу жүгіру болып саналады. жүгіру, ал калория көп күйіп, және ол сіз қажетті жеңілдік жасауға көмектеседі.