Үйде кеуде бұлшық қан

олар спортзалға келіп кезде ат мініп жасауға бірінші нәрсе не? стендтік пернесін басыңыз Doing. қандай да бір себептермен, болып стереотип болды орындықтар баспасөз адам нақты күшін көрсетеді жаттығу болып табылады. ол тек жоғарғы денені дамиды да, бұлшық және трицепс кеуде.

Novice культуристы ол онсыз үш өлшемді кеуде бұлшық дамыту мүмкін емес деп санайды. біз келісе алмаймыз осы, бірақ, әрине, бұл олардың оқу бағдарламасына жатып орындықтар баспасөз жолағын қосу жөн.

Емес, әркім залында кеуде бұлшық оқытуға мүмкіндігі бар: біреу жеткілікті уақыт жоқ, басқалар оқыту үшін ақша бөлу мүмкін емес. Осы мақаланы оқығаннан кейін, сіз кеуде бұлшық сорғы мүмкін және үйде екенін түсінеді. Төменде жаттығулар көріңіз, және сіз үйден шықпай, кеуде кең және одан көлемі бұлшық көмектеседі өз оқу орталығы, жеткізіңіз.

Қандай жаттығулар үйде жасауға болады?

Әрине, көп нәрсе бұл мәселеде үйде сізде бар спорттық жабдықтарды байланысты. кем дегенде бар болса галтелдер жұп және стендтік үлкен көлемін істей алады кеуде жаттығу. ештеңе pectorals стартаптарды итеріп сорып алады.

сізде бар осы бақалшақ Егер әлі де қажетті ең аз, сіз сүт безі бұлшық арттыру тиімді жолы болып табылатын, стендтік Dumbbell жатып және сымдарға орындауға болады. АҚШ жаттығулар әр қарастырайық, сондай-ақ оларды жүзеге асыру үшін тиісті әдістемесі.

жатып галтелдер Баспасөз

Бұл жаттығу залында, және үй жаттығулар кезінде жүзеге асырылады. Қан кеуде бұлшық мұндай салмақ орындықта жоқ жай мүмкін емес. оны жүзеге асыру үшін, жоғарыда айтылғандай, екі Гантельдерді, орындықтар қажет. арнайы стендтік сіз емес болса, онда ол сіз әрқашан ыңғайлы келеді, бұл спорттық жабдықты сатып алу жақсы. Сіз бұл ақша жұмсауға қажет емес, егер қандай да бір Бірақ, егер сіз, тұрақты цехын пайдалануға болады.

өзін-өзі жасаған орындықтар жағдайда, ол таң тиіс емес, немесе ол бойынша жаттығулар, өкінішке орай аяқталады мүмкін екенін ескеріңіз.

Енді сіз орындықтар орнату және гантельдер дайындады. Келесі, қолдарын алып, бойындағы өтірік. Hands сондықтан пост сақтауға ретінде түзетіңіз. Бұл бастапқы ұстанымы болып табылады.

оларды сығыңыз, одан кейін қатты адам саудасы, баяу ретінде көп ұзамай олар оны түртіңіз колемінің ретінде кеуде деңгейіне Гантельдерді төмендетуге және бастайды. Яғни гантельдер баяу төмендетті және көп ерте көтеріліп керек төмен болып табылады.

тиісті техникамен сақтау мақсатында, үлкен салмағы Гантельдерді ізіне емес. Сіз 3-4 жиындарда 10-12 қайталау үшін жеткілікті болуы тиіс. қолынан төмен қозғалысы кезінде, әйтпесе сіз трицепс жұмыс істеуге болады, тарапының траекториясын төмендетуге тырысады, кеуде бұлшық және қан нөлге дейін азаяды.

өзгерту бұрышы

бұлшық массасын құруда табысқа кілті - бұл тестостерон босату және жаңа салу жылдамырақ ақуыз синтезін ынталандырады, жаңа жүктемелер, бар ағзаны сойқан тұрақты болып табылады , бұлшық ет талшықтарының.

Ол баспасөз ғана еденге параллель орындықта, үнемі орындықтар орындау қажет емес. Егер сіз параметрді болса, бұрышын өзгерту. ол еденге қатысты көп болады қарағанда, үлкен жүктеме жоғарғы көшіп болады иық белдеуі. бұрышы төмендейді болса, тиімді мұнай айдау кеуде бұлшық төмендетуге болады.

Сіз бір жағынан оның астында қолдан қабырғасынан пайдалансаңыз жұмыс бұрышын өзгерту сондықтан, сіз, бірнеше кітаптар қоюға болады.

Сымдардың гантельдер жатып

олардың дамып кеуде бұлшық, сіз Dumbbell орналасуына сияқты осындай жаттығулар мүмкін емес. ол бұлшық панель созылу барынша көмектеседі, өйткені бұл жаттығулар, кеуде бұлшық сорғы, тезірек болады. Осыған байланысты, бұлшық өседі неғұрлым ықтимал болып табылады.

алдыңғы жаттығу сияқты, бастапқы ұстанымын алыңыз. Бірақ бұл жағдайда ол Гантельдерді төмен төмендету қажет түзу емес. қару-жарақ дөңгелек осі бойынша жылжыту керек.

Сіз қарсыласынан келеді деп елестетіңіз, және бұл үшін сіз оның артында үлкен әткеншектер жасау қажет. кері бастап жағдайына, қолынан сәтте жүзінің төмендету, содан кейін сол жолмен азайту үшін. Сіз өзіңіздің кеуде бұлшық созылады қанша сезінетін болады. басқа бірнеше дүркін чемпионы, бодибилдинг жарыстар болып табылады белгілі спортшы Ronni Koulmen, сондай-ақ «қайталау уақыты, кемінде 4 секунд болуы тиіс емес».

2-3 істеу жеткілікті болады 10-15 өкілдерімен арасында өзгереді тиіс рет ең көп санын, орнатады.

Отжимания

Сіз сондай-ақ үйде кеуде бұлшық сорғы ретінде тиімді болмайды, онсыз басу бағыттап, рөлін бағаламауға болмайды. Әдетте, бұл жаттығуда спорт залдары, өйткені әр түрлі спорттық жабдықтарды және ол ауыстырылады үлкен болып табылады тренажерлар мол емес.

Бірақ үй итеру бағыттап кезінде - сүт безі бұлшық дамыту үшін тиімді құрал. Ол қосымша салмағы мен мөлшерлеу жоқ екі орындауға болады.

ұстанымын бастап - жақын ауқымын жатып. Hands, алақанға иық енінен кең сап қойды. Сіз қолмен жағында ажырасуды одан әрі, дәлірек кеуде бұлшық жұмысына енгізілетін болады екенін ескеріңіз. Алайда, толық жиынтығы емес қолын орындаңыз немесе істеу мүмкін емес, және бір рет, және иық бірлескен немесе бұлшықет талшықтарының зақымдану жоғары ықтималдығы бар.

Барлық уақытта шиеленісті бұлшық ұстап

сондай-ақ ұзақ 1-2 см қашықтықта қол жеткізу мүмкін емес болады еденге және сіздің кеудеге арасындағы ретінде төмендетілді тиіс. ол демалуға және өте үлкен азғыру болады толық, еденде құлап емес, «вздремнуть.»

Егер сіз көп оңай 20-30 рет бассаңыз, ол салмақтау қамқорлық қажет. артындағы жабыстырылған, егер ол, рюкзактар немесе галтелдер немесе құймағы жасырын кітап екі болуы мүмкін. Осы жаттығу бойынша төрт тәсілдері ғана дұрыс болады.

резеңке немесе жгут жұмыс істеу

сорғы кеуде бұлшық үшін жаттығулар ескере отырып, ол шиналар немесе жгуттың жұмысты атап өткен жөн. Резеңке дұрыс ұзындығы және жақсы икемділігі, сондай-ақ тиімді кеуде бұлшық дамытуға мүмкіндік, және ол кез келген дерлік жаттығулар істеу мүмкін, өйткені ол, әмбебап болып табылады.

Мысалы спортзалда кеуде бұлшық, сорғы тұспалданған кроссовер. Олар үйде жасауға болады. Қалай?

Сіз екі резеңке немесе бұрау қажет болады. есік жақтау жеткілікті кең болса, екі бұрыштың жоғарғы тұрман бір ұшын бекітіңіз. басқа жағдайда, бөлменің қарсы қабырғасында бір деңгейде (сіз Корпусты және басқа да жиһаз пайдалануға болады) кезінде электр сымдарын түзетуге тырысады.

снарядтар басқа соңында тұзақтың жасауға және қолдарын алып. пальма бір-біріне тиіп тұрмағанын дейін сыртқа қолын тарту айналу осі бойынша. Келесі, баяу кері ыңғайлы орналасуы үшін қолын бөлу. Егер дене шынықтыру, сондай-ақ күш жағының бұрау байланысты, 15-20 рет қайталаңыз.

үнемі жаттығу

Өздеріңіз көріп отырғандай, үйде кеуде бұлшық неғұрлым күшті және көлемді жасалуы мүмкін жаттығулар бар. Ол сынып бастау үшін өздері күш-қуат тауып қалады. Бұл сізге айқын мақсат қойдық кезде ғана жүзеге асырылуы мүмкін.

Жоғарыда жаттығулар тұрақты орындау жас Arnolda Shvartseneggera ретінде сіздің кеудеге «дөңгелегі» жасауға болады, бірақ ол дамытуға жақсы жеткілікті нысанда және біртіндеп оны ұстап көмектеседі.