Артқы DELTS бойынша жаттығулар. артқы атырауы тартымдық

Кең иықты органның жаппай және үйлесімді дамуын ие болғысы келеді әрбір культуриста үшін өте маңызды болып табылады. иық қалыптастыру «мәмілелер» бір ғана бұлшық - Іле дельта тәрізді және артқы иық trapezius қалыптасады. Келесі, біз атырауы иығына артқы үшін ең үздік жаттығулар туралы оқыту, сондай-ақ мүмкіндіктері туралы толығырақ сипаттайды.

белсенді иық жаттығулар себептері

Ең культуристы осы бұлшық тобын оқыту төлеуге олардың зерттеу атап мүмкіндік береді, өйткені, өте назар бицепсы және трицепс, көзбен жаппай қолды істеу, жыртып, эстетикалық. Бұл факт жай поезд deltoids осы спорт тамаша нәтижеге қол жеткізгіңіз мүлдем барлық спортшыларды мәжбүр. Ол түрлі жаттығулар кең бірқатар қатысады, өйткені мұндай оқыту қажеттігі екінші маңызды себеп, травматикалық иық буынының жоғары деңгейі болып табылады. Қарқынды иық оқыту айтарлықтай, осылайша, ауыр жарақаттан Deltoid қорғау, байламы нығайтуға болады.

ерекшеліктері оқыту

Жиі, иығына сорғы қиын. Неге бұл қалай жүзеге асырылады? жолы деп дельта тәрізді өте күрделі факт. алдыңғы, ортаңғы және артқы: Бұл 3 бұлшық байламы бар. Ол біркелкі барлық басын жүктеу болады осындай жаттығу, жоқ, деп болжауға қиын емес. оқыту сапасы иығына дельта тәрізді барлық бөлімшелерінде бағытталған болады түрлі қозғалыс, қамтуы тиіс, сол себепті. Ол кез-келген қызметін жүзеге асыру үшін, ол дене дұрыс лауазымына өмірлік екенін атап өткен жөн. Әрине, жақсы нәтижелерге үшін, сіз негізгі және оқшаулау екі жаттығулар орындау керек. Beginners жеткілікті 2 жаттығу бір жаттығулар, неғұрлым жетілдірілген орындауға - 3 және одан да көп. жинақтарын саны - 3-4 8-12 өкілдері.

негізгі жаттығулар

Біз, айтылғандай иық бұлшық гипертрофиясы тұрғысынан өте анық және энергетикалық көрсеткіштерін жақсарту. Негізінде, үш ат мініп жеткілікті жүзеге асыру, оның зерттеу сапасы үшін осы бұлшық тобы үшін негіз болып табылады:

• Әскери баспасөз.
• Bench Dumbbell / штанганы тұра / отыруға.
• Bench Арнольд.

Бұл әдістер әділ дельта тәрізді зерттеу үшін ең жақсы болып саналады, сондықтан олар электр тарифтер мен бұлшық көлемін арттыру үшін мүмкіндігінше тезірек қабілетті болып табылады.

Келесі, біз ең үздік олардың дамуына барынша арттыру үшін жасалады не атырауларында артқы жаттығулар туралы толығырақ сипаттайды.

Қызықты ғылыми эксперименттер

көптеген эксперименттер кейін норвегиялық ғалымдар спортшылар тұрып қарағанда отырған жақсы басады болып деген қорытындыға келді. Қиын галтелдер қабырғасынан тұрды. Дегенмен, бұл жаттығулар (стендтік баспасөз тұрақты) ең қатты дельта тәрізді өсуін ынталандырды болып табылады. Ол иығына алдыңғы сәуленің кірістілігі үздік арттыру екенін айта кету керек. Dumbbell стендтік баспасөз, өз кезегінде, әлдеқайда тартылған алдыңғы басшысының жұмысына барында баспасөз қарағанда, бірақ қайтып орта және сол (аралық деңгейде) туралы тиелген. Соңында, ұқсас жағдайына қарағанда стендтік баспасөз 30% -ға аз зардап шеккен артқы басына отырған.

артқы DELTS бойынша оқшаулау жаттығулар

Ол барынша жеңілдік және эстетика қол жеткізу мақсатында оқшаулау қозғалыстар орындау қажет екені жасырын емес. Ескерту Сондай-ақ, сондықтан ол фокус қайрап қажет емес ең негізгі жаттығулар қиын жүктер медициналық екенін, және факт. Бірақ бұл жерде кері арқалық дерлік әрдайым мақсатты жүзеге асыру пайдалану өте маңызды болып табылады, ол неге артта қалды. Артқы Delta, сіз төменде көре аласыз фотосуреттер, біз егжей-тегжейлі дәл қазір сізге айтайын жаттығулар, тартып «ұнатады». Әрине, махи, сондай-ақ пайдалы болып табылады, бірақ сіз мақаланың соңында таба осы тақырыптың неғұрлым егжей-тегжейлі талдау.

Кері шаруашылығы симулятор Пек палубалы

Артқы DELTS қалай құру керек? Әрине, тұрақты салмағы тренингтер өткізуді қажеттілігі. артқы сымына арналған ең үздік жаттығулар бірі, ол әрбір жаттығулар орындауға қажетті болып қозғалыс, жоғары. басшысының әдемі артқы Сонымен қатар, осы қозғалыс артқы бұлшық ең жұмысын әсер етеді. Соңында, жаттығу сіз зақымдалған манжеттер бұлшық, тікелей нақты жүктеме көлеміне иық буынының тұрақтылығын әсер иық күшін нығайтуға мүмкіндік береді. төмендегідей өнімділігі жабдық көрінеді:

• Бірінші қару ұстанымын, сондай-ақ тренажерлер Орындықтың биіктігін реттеңіз. тамаша қару-жарақ арасындағы ені иығына еніне тең, онда жағдай болар еді. Ол сіздің қолыңыз еденге параллель маңызды. Кеудеге артынан, артқы орындықтар қарсы берік белінің кезінде Flex біраз басылған, және толық тік қолыңызды ұстап, Тұтқа бейтарап ілінісуі өткізу.
• жүктеме аялдамалары көтерілуі бастады, сондықтан әрі қарай, біз, аздап тұтқасын отырғызу.
• тыныс Doing және максималды кернеу артқы арқалықтар және жоғарғы артқы сәтінде оның тыныс ұстап, кері мүмкіндігінше қолын лақтыру.
• Біздің қолдар өте тіпті одан да көп артқа басын ауыртпай, қысқаша үзіліс жасау, кері төселген қозғалысының жоғарғы бөлігінде,. Содан кейін шығарған және бастапқы қалыпқа келу.
• Сіз ең төменгі нүктесі жеткенде, біз жылдам үзіліс жасауға және келесі қайталау өтіңіз.

оның босатпайды ауыруы сұғып гантельдер

Біз атырауы артқы жаттығулар үздік қандай туралы айтуға жалғастыруда. Техника Келесі қадам төменде көре аласыз:

• Ажырамай симулятор іш төмен жатыр.
• Гантельдерді алыңыз.
• жұта On кеуде деңгейіне дейін Гантельдерді көтеріңіз. Шынтақ қозғалысының жоғарғы 90 градус бұрышпен бүгілген оларды ұстап, айналасында өсіру.
• выдохе, Гантельдерді ашылмалы. Бұл жаттығу бірнеше рет қайталаңыз.

артқы атырауы Бұл тартым оқу бағдарламаларын болуы керек.

баурайы тараптардың үшін галтелдер өсіру

атырауды артқы әзірлеу жөніндегі үлкен әсері болып табылады, біздің тізімі жаттығу соңғы. келесілердің әдістемесі:

• а Dumbbell алдыңғы сап алыңыз.
• сондықтан алға еңкейтіп, бұл еденге торс параллель болатын. сәл Бел омыртқа Арочных, тегіс арқа ұстаңыз.
• Hands берік көзқарасты соңына дейін тікелей қалуға тиіс, ол Локоть бекітіңіз. Сізге басында оның процесін жеңілдету мақсатында, оларға сәл майыстыруға болады.
• ақырын гантели жақтарында басу артқы байланыстарын және трапеция ауыртпай, содан кейін мүмкіндігінше жоғары оларды көтеруге тырысты.
• Hands иығына арқылы өтетін бұл тек тігінен жылжыту.
• жоғарғы жағында артқы Шынтақ сәл жоғары деңгейін ұстап.
• Жайлап келесі қайталау орындау бастау үшін, қысқаша үзіліс жасауға, бастапқы күйіне Гантельдерді төмендетіңіз.

оқу дельта тәрізді

Ол барлық әмбебап бағдарламаны жазу мүмкін емес, бірақ мынадай кеңестер табысқа жетуге көмектеседі.

Оқыту кешені №1

1. гантельдер жағынан отырған бар қару Лифтинг - х 10 3.
2. Сілтеме иек - 3 X 12.
3. өйткені басшысының Bench тренажерда Смит х 8 2 -.

Оқыту кешені №2

1. Сілтеме Rod иек - 3 X 10.
2. Bench Арнольд - 3 х 8.
3. Mahy - 2 х 12.

Оқыту кешені №3

1. Bench Dumbbell тұрған - х 8 3.
2. HOODED бойынша отырған жағында отырып гантелей қару Лифтинг. стендтік - 3 X 10.
3. Сілтеме Dumbbell иек - 2 х 12.

Артқы DELTS қалай құру керек? барынша әсер үшін, оқу аяғы немесе артқы арналған жаттығуларды біріктірілуі мүмкін. уақыт және оң тамақтану туралы ұмытпаңыз.

Әткеншектің қарсы тірескен

олар өте ерекше құрылымға ие, өйткені кезде қадамдар біз оңай Deltoid жарақаттап алуы мүмкін. Егер сіз иық бұлшық дененің жоғарғы бөлігінде көптеген жаттығулар жұмысына, соның ішінде күрделі тапсырмаларды орындау үшін білесіз бе. Артқы арқалық Іле, біз жоғарыда сипатталған, онда дамыту жөніндегі жаттығулар, өте оңай жарақат алды. Дегенмен бұлшық осы топтың оқу кәсіпқойлар үшін де өте маңызды болып табылады. бір дәрежеде артқы дельта немесе кеуде және арқа айдау бар басқа тартылған Есіңізде болсын-ақ.

Сондықтан жану немесе махи? Әрине, бірінші. бұлшық «бітемейді», сондай-ақ олардың жеңілдік сызу - тартым сізге ол мамандануы тербелістері, айырмашылығы бұлшық ет массасы мен электр орындау жылдам өсуін, қамтамасыз бұл факт. Сіз өзектер жүктеу, сондай-ақ тез жеткілікті прогресс болады, бірақ қағып жаттығулар кезінде көп салмақ қабылдауға мүмкіндігі болмайды. Соңында, тіпті техника ланып бұзғаны өткен әрине кезде тартым орын жиналады емес, ол жарақат алып келуі мүмкін. Олай болса, неге барлық Mahi ма? Бұл оңай: олар ең «zapampit» арқалық Іле мүмкіндік, сондай-ақ төзімділік дамыту.

Қорытындылай келе

Delta залал өте оңай болып табылатын, өте нәзік бұлшық болып табылады. көптеген жағдайларда ол нашар Орталау және алдыңғы басшылары айырмашылығы, белгілі бір жаттығу салынған, өйткені Артқы DELTS, дамуында артта бейім. Біз сағасының артқы, сондай-ақ тиімді бірқатар және сіз неғұрлым күшті және жаппай жасауға сенімді сол уақыт өте қарапайым жаттығу бағдарламалары бойынша үздік жаттығулар сипаттаған. оқыту сәттілік!