Арық бұлшық алу үшін спорт тамақтану жиынтығы. Қандай спорт бұлшық бұқаралық жиынына тамақтану жақсы?

салу үшін спорт дене бұлшық орган элементтерін енгізу есебінен салынды, себебі, өте маңызды тамақтану болып табылады. тез бұлшық массасын алу үшін мақсат болса, онда барлық маңыздырақ үшін спорттық тамақтану құқығы жиынтығын таңдау бар майсыз бұлшық ие.

Әрбір спортшы білуі тиіс бұлшық ет массасын, жиынтығы үшін спорттық тамақтану негізгі жиынтығы бар:

• BCAA;
• Мультивитаминдер;
• Омега-3;
• Глютамин.

Бұл заттар бұлшық дамыту көмектеседі, сонымен қатар жалпы денсаулығын қолдау ғана емес,.

бұлшық ет жаппай тартуға жеткілікті дәстүрлі өнімдер емес, кез-келген жағдайда, спорт толықтырулар көмек сұрауға болады. Сонымен қатар, сіз қатты үйрету керек, және ол калория артық сақтау үшін, сондай-ақ маңызды болып табылады. Барлық культуристы спорт кешенін қабылдауға дене салмағының бұлшық, алу үшін тамақтану бірнеше негізгі толықтырулар тұрады.

сарысу ақуыз

Бұл спорт бөлігі болып табылады, ол негізгі компоненттерінің бірі болып табылады бұлшық мата алу үшін диета. Бұл қоспа оған өте әр түрлі болуы мүмкін күрделі құрамын, бірақ көптеген маңызды элементтер мен амин қышқылдары бар. Ақуыздар - кез келген енгізілген, оның маңызды бөлігі бұлшық мата алу үшін спорттық тамақтану.

гейнеры

бұлшық өсу кілті - сіз жай ғана калория қажетті санын алу мүмкін емес болса, онда сондай-ақ ақуыздың көп мөлшерде, себебі бұлшық массасының жиынтығы үшін спорттық тамақтану жиынтығы енгізілуі тиіс маңызды компоненті болып табылады көмек гейнеры, келеді. Бірақ гейнеры таңдағанда құрамы ерекше назар аудару қажет. Бұл ақуыз санайтын, оған көмірсулар тым көп екенін қамтамасыз ету үшін маңызды болып табылады.

BCAA

лейцин, изолейцин және валин: Ол үш амин қышқылдарының күрделі болып табылады. Олар дене үшін өте маңызды болып табылады, бірақ ол өз синтездейді емес. BCAA бұлшық нәрлендіруге көмектеседі инсулин өндіру, ынталандырады. Осы үш амин қышқылдары Сонымен қатар бұлшық белок бөлшектемей мен тозуына кедергі.

алдын-ала жаттығу объектілері

Жиі өте қалжырататын жаттығу дене күші қалмайды. оған төтеп және жаттығулар кезінде күш пен қуат қосып кофеин немесе geranamin тұрады тренажерлар, пайдалану көмектеседі. Егер сіз қосымша энергиясын қажет болса, ол алдын-ала жаттығу бұлшық кешендерін жиынтығы үшін спорттық тамақтану сіздің қосу коллекция қауіпсіз болып табылады.

креатин

Ол күш арттырады және көлемінің өсуін ынталандырады. Бүгінгі күні, нарықтық креатина сорттарын үлкен санын ұсынады, бірақ ең көп таралған моногидраты болып табылады.

Омега-3

Бұл компонент майлы балық қамтылған, бірақ тіпті бұл кейде жеткілікті спортшы емес, және, демек, ол толықтырулар жүгінеді қажет болып табылады. Ең жақсы таңдау - бұл балық майы болып табылады. Омега-3 бұлшық үшін маңызды заттардың жеткізілуін жылдамдатады айналымын, жақсартады. Бірақ бұл майдың құтылуға көмектеседі, және жүрек-қан тамырлары жүйесі үшін пайдалы зат алмасуды, тездетеді-ақ оның пайдалылығы, онда аяқталады емес болып табылады.

Мультивитаминдер

Олар іс жүзінде ешқандай әсері бар бұлшық өсу, бірақ, осыған қарамастан, кем емес маңызды. салмағы жиынтығын қуып, түрлі толықтырулар отырып, спортшы хаос органға орын онсыз кейбір маңызды дәрумендер туралы ұмытып бастайды. Сіз көп мөлшерде жемістер мен көкөністерді, тіпті егер кейбір дәрумендер әлі өткізіп алады.

глютамин

Бұл амин қышқылы ең бұлшық табылған. оны өндіру денесі және өзі қабілетті болғанымен, қосымша техника зақым емес. Глютамин қалпына келтіру үшін көмектеседі, сондықтан ол кластарынан кейін және түнде оны қабылдауға жақсы. Глютамин ол бұлшық ет массасының тез іріктеу үшін жай ғана қажет, сіздің спорттық тамақтану енгізілуі тиіс.

қателер

1. Таңғы ас, тек протеин тұрады. таңертең көмірсулар бай тағамды жеп, факт дұрыс емес - бұл, сондай-ақ ұзақ біз ұйықтап ретінде, шындық қандағы қант төмендейді және ояту кейін жұмсалады барлық көмірсулар, асқазан тікелей өтіңіз. Әр адам бұлшық массасын алу үшін мақсатқа ие, тығыз-ланч болуы тиіс. бірінші нәрсе, сондай-ақ жақын арада оянған сияқты, бұл ақуыз сілкінісі ішу ең үздік болып табылады, бірақ қарапайым, бірақ жоғары гидролизденген сарысуы ақуыз изолят. Бұл әдеттегі іркіт ұзақ уақыт бойы жұтып болады, өйткені маңызды болып табылады, және шамамен 15 минут деп. Осы уақытта сіз осындай душ қабылдауға сияқты кейбір жеке заттары, істей алады. Осы уақыттан кейін, тәбеті ақуыз өзінде игеруді уақыт, өйткені, болуы зат алмасуды жеделдету, және дене азық-түлік жаңа бөлігіне сұрай бастайды. Ол ас келгенде, сіз омлет, овсянка, құймақ, сүзбе дайындауға болады. Егер сіз қаласаңыз, бірнеше түрлі тағамдарды жеуге болады. таңертең рационында ол ақуыздық екі болуы маңызды болып табылады, сондықтан олар тең болуы тиіс. Ең бастысы - сіздің құю жеуге. сусын ретінде жасыл шай ішу ұсынылады. Және, әрине, дәрумендер мен балық майы туралы ұмытуға болмайды!
2. бірден жүзеге асырылғаннан кейін көмірсулар үлкен саны. Сіз жиі міндетті жеңіл сіңетін көмірсулар жеп сіз оқыту кейін қажет, бұл туралы кеңес естуге болады, бірақ ол дұрыс болып табылады. Осылайша, тек тәбеті бұлшық өсуі үшін өте маңызды болып табылады, тамаққа мүмкіндік беретін емес, келесі 2:00 барады. Fast көмірсулар мақсаты күш пен төзімділік, гөрі жиынтығы салмағы арттыру болып табылады, тек егер жақсы. Сіз соңғы ұмтыламыз болса, онда сіздің таңдау ақуыз тоқталып табылады.
3. ақуыз қасіреттерге бас тарту. Кейбір ғана қалаған әсер тудыру үшін көмірсулар мен ақуыздардың комбинациясы және ақуыз өзі емес деп есептеп, бұлшық белок жиынтығы, шектеулі гейнеры үшін спорттық тамақтану үшін жинағына кірмейді. Бұл бір өте қарапайым ережені жұмыс: бұлшық өсу ақуыз үшін маңызды болып табылады, сондықтан бірінші нәрсе оған назар болып табылады. спорт залында үнемі жүзеге асыруға, сондай-ақ салмағы алуға бейім адамдар, бұл дене салмағының килограмына 2-3 грамм бағамының ақуыз тұтынуға ұсынылады. Сондай-ақ, ол үнемі келетін калория сіздің денесі демалуға беруге, содан кейін ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін тырысып, аптаның бірнеше жеуге тұрақты негізде семіре тырысады, және қатты емес, маңызды болып табылады, және. ақуыз көмек кез келген жерде дірілдейді жоқ, сондықтан шартты өнімдерінен массасының белоктар жиынтығы үшін, жеткіліксіз болып табылады. төсек алдында барлық алдындағы және одан кейінгі жаттығу сусын сарысу ақуыз және баяу ақуыз үздік. ақуыз kokteyde жоқ бұлшық массасының жиынтығы үшін қандай спорт тамақтану істеуге болады? Жоқ
4. BCAA және глутамин жете. изолейцин, лейцин және валин: - BCAA шешуші болып табылады үш амин қышқылдарының күрделі болып табылады. Олар бұлшық дерлік ең маңызды құрылыс блоктары болып саналады. Осы амин қышқылдары отырып маңыздылығы олар азық-түлік ғана келіп, сондықтан денесі, өз синтездей алмайды, бұл шын мәнінде әлі. BCAA капсула түрінде қоспағанда босатылады, сондай-ақ, дәмсіз және иіссіз, ұнтақ ретінде қабылдау жеңілдетеді ұнтақ, жылы, ол шейкер, және азық-түлік қосуға болады. Бұл амин қышқылдары, атап айтқанда, жаттығу кезінде ішу сплит 3 есе пайдалану ұсынылады: бұрын, кезінде және кейін.
5. Бірақ бұлшық белсенді өсуі үшін жеткілікті BCAA кейбір амин қышқылдар. дене алдыңғы үш артық амин қышқылдары қажет. Олардың арқасында, ол гормондар қалпына мен өндіруге қабілетті болады. Ал мұнда амин қышқылы ұнтақ көмек. Олар тез және таблетка дәмі женіл сіңіріледі. бірден ішкеннен кейін өздерінің үздік пайдаланыңыз.
6. Кейбір қате су ас қорыту процестерінің табиғи кедергі болып табылады деп санайды. Бұл емес, сонымен қатар, ол сондай-ақ қажет. Су - бұлшық өсуіне ықпал ағзадағы анаболический процестерді қозғалтқыш.

дене салмағының бұлшық жиынына Спорт тамақтану

Кептіру - бұл культуристов арасында ортақ термин болып табылады. Олар дене жарамды және бұлшық неғұрлым айқын етеді май жою барынша үшін арналған майсыз бұлшық, алу үшін тиісті спорттық тамақтану көрсетеді. адамның кептіру артық суды жоғалтады ұмтылады кезінде Мұнда, бәрі, қисынды.

Өздеріңізге белгілі, дене көмірсулар негізінен энергия алады. Глюкоза гликоген сияқты дене қалады, және бұл жағдайда тым көп көмірсулар тұтынады мүмкін, гликогеннің май айналады бастау болып табылады. Сондықтан дене мақсатын жасауға, сіз тамақ көмірсулар болдырмайтын және дене көмірсулар қорытындысын алуға бастайды, ол осы гликоген және май пайдалану керек. Бірінші көргеннен деп аталатын диетаны осы түрі тиімді болып көрінеді, дегенмен, ол қауіпті болуы мүмкін. Сондықтан жиі тәжірибелі спортшылар қарағанда осы сияқты нәрселерді істеп. бұл өте жеке, өйткені Сіз, бұқаралық барлық оң орнату бұлшық үшін ең үздік спорт тамақтану таңдай алмайды.

Ең жиі, культуристы жарыс басталғанға дейін кептіру жүгінеді. жұмыртқаның ағы, тері және май лазым буланған балық жоқ тауықтың төс еті, кальмар белдеме: шектелмеген мөлшерде тұтынылатын болады 4 өнім бар. Бірақ рационында, өте аз мөлшерде болса да, бірақ көмірсулар түрінде, жасыл, қияр, қырыққабат, қарақұмық ботқасы болуы тиіс. салмағын жоғалтады ұмтылатын орташа адам үшін, кептіру ең жақсы нұсқа болып табылады. Бұл жағдайда ол бірнеше негізгі ережелерін ұстануға жеткілікті болады.

дұрыс тамақтану ережелері

1. Ол рациондар жету сіздің денесі сарқып қажет емес. жақсы біледі және жақсы қандай жеп және зиянды өнімдерін болдырмау үшін қайда.
2. Ол өзін ажырату үшін ең жақсы болып табылады, сондықтан ол ұн өнімдері мен қант бар.
3. көкөніс, саңырауқұлақ, ірімшік, йогурт, ірімшік үшін майонез, чипсы, шұжық, балмұздақ алмастыратын.
4. зат алмасуды, теріні, шашты және тырнақ шатастырып ретінде май толық бас тарту, ағза үшін өте қауіпті болуы мүмкін.
5. Таңғы ас - күннің ең маңызды тағам.
6. Ұйықтар алдында дейін салмаңыз. Сіз бұл тым кеш жейді уақыт бар екенін шықты болса, онда ол жемістер мен йогурт ештеңе жеуге ең жақсы болып табылады.
7. ең үздік, бірақ аз сыбаға жиі бар.

мүмкіндігінше бұлшық мата алу үшін отандық спорт тамақтану. Сіз өзіңізді және ақуыз коктейльдерін дайындайды және олардың құрамына сенімді бола аласыз. қажет екенін бәрі - бұл блендер және оң Құрамы.

1. Бірінші ақуыз-көмірсулы коктейль, сүт аралас 1 банан және бал 1 ас қасық жасалуы мүмкін.
2. Сіз сондай-ақ ірімшік сүт + + банан 100 г дайындалған болуы мүмкін.
3. Тағы бір нұсқа - бұл сүт, жұмыртқа ақуызы, банан және қант қасық ғой.

Ол коктейльдер барлық нұсқалары емес. назарға осы ингредиенттер отырып және оларға әр түрлі жемістер және жаңғақтар қосу сатып қарағанда ешқандай жаман болады ақуыз сілкінісі, жасауға болады, сонымен қатар, дүкен қоспалар кез келген зиянды заттар болуы мүмкін, және дайындалған өз сусынның құрамында сіз сендірді болады.