Dips

таза ауада жаттығу неғұрлым кең тараған нысаны Dips болып табылады. Біз жиі ауласында немесе спорт денелі стадион поездар жас адам қараңыз. Атап айтқанда, пайдалы әуе таңертең сергектік толы уақытта мұндай жаттығулар болып табылады, күндіз пайда жоқ шаң бар. иық белдеуі бейнелеу бұлшық нығайту-UPS Push, күш, төзімділік арттырады. денесі жақсы рельеф айналады.

итеру бағыттап түрлері барлар туралы құбылып: ол кезекпен сол және оң жақ органның ауысуына-UPS итеріңіз, тиелген-UPS итеріп,-UPS итеріп, тістеуіштерді жылы-UPS итеріңіз. Өте қиын дестесін Тірек.

дұрыс трицепс, қан үшін кеуде бұлшық, артынан, бұқаралық ақпарат құралдары, қолдар белгілі бір ережелерді ұстанатын, жаттығу техникасын меңгеру, ең алдымен, қажет.

серпін бастау алдында, сіз Vis дұрыс ұстанымын қабылдау қажет. аяғы тоқсан градус бұрышта тізе бүгіп және бір-бірімен қиылысады. сияқты көптеген итеру-UPS қосылуға, сондай-ақ тез көтеру қажеттілігі және төменгі дене жоқ.

сіздің трицепс басу-UPS иық және иық бұрышы тоқсан градус және төмен емес тең емес болады сияқты уақыт тоқтату қажет болғанда, әйтпесе жүктеме кеуде бұлшық туралы трицепс барады.

Айдалатын бұлшық тобы денесін көтеру және түсіру процесінде шиеленісті сақтауға, мүмкіндігінше, керек. Сонымен қатар, бұл жүктеме сапасын арттырады.

- тыныс, соңында - шығарған стартаптар: Dips дұрыс тыныс техника қоса берілуі тиіс.

Осы ережеге сәйкес жүзеге асыру тиімділігін барынша болады.

Bars иық ені сәл артық ені болуы тиіс. үлкен айырмашылық иық белдеуі бұлшық жарақат бейім кезде. Бұл құндылықтар OK болса, онда сіз жүзеге асыруға бастау алады. Visa тікелей қару-жарақ туралы ұстанымын қабылдады. Жаттығу жоғарғы бастау керек, ол бұлшық қысқара және жүктеу үшін дайын алуға мүмкіндік береді. Келесі сіз алға сіздің торс еңкейтіп және шынтақ кезінде иілу, баяулату қажет. төмен, оны құлап ішінара қажет, бірақ толық емес. қолмен бұрышы тоқсан градусқа тең болуы тиіс.

орындау мақсаты кеуде бұлшық тарту тигізбеңіз кезде, қолмен подмышками деңгейінде болады кезде төмен сәтте мүмкіндігінше терең баруға тиіс. Осындай толық жеребе қолмен иық бөлімдер сонау жұмыс кеуде бұлшық ретінде толық тартылған жойылады. созылу кейін көтеріліп, одан кейін бастау кемінде екі секунд кідірту тиіс.

Сіз қолында еруі керек басу бағыттап процесінде кеуде бұлшық шынтақты айдау кезінде сол трицепс айдалады, егер, қолдар параллель барлар азаюға тиіс. Көтеру-ақ ақырын және баяу атқарылған, сондай-ақ түсіру керек. бұлшық сорғы және басу-UPS санының үшін жарыс емес екенін ұмытып, бір сәтке қажеті жоқ. Сіз ауыр шаршау және сезінсеңіз іштің бұлшық, сіз жаттығу тоқтату керек.

таразылармен Dips кеуде бұлшық, трицепс және төменгі бөлігінде құрылысына үлес deltoids алдында. жарақат болдырмау үшін шынтақ буын, сондай-ақ алға Іле, сіз елу бес сантиметр артық емес, Сабының енін орнату қажет. жүк салмағы ретінде пайдаланылуы мүмкін, немесе құймақ белдеуін қалыптасады деп. Dips ең тиімді болды үшін, дене жүктемесі бар ыңғайсыз сезінуге тиіс. жаттығулар бастау алдында, сіз барлар алдында ұстанымын қабылдау қажет. Содан кейін сіз тікелей тақталарда қолдарыңызды созып және бағытына жүктемені сақтауға тырысыңыз керек. Келесі сіз, алға торс сүйеп шынтақ кезінде иілу, барлар арасындағы баяулату қажет. Иығына тоқтату қажеттігін төмендету, еденге параллель болады кезде. қысқа кідірістен кейін, сіз көбірек тез төмендету өндірілген қарағанда көтерілуі басталуы тиіс. тікелей қолына назар аудара отырып, алуға ұстанымын бастап. жаттығу дене дайындалуға мүмкіндік береді қысқа кідірістен кейін қажет қайталаңыз.