Спортзалға барып: салмақ жоғалту үшін жаттығу

оқыту бағдарламасы мақсаттары мен бағдарлар байланысты жеке жүргізіледі. Пойыз арықтататын ағзадағы май көлемін төмендетуге бағытталған, сондықтан ол жоғары қарқындылығы және энергия бар. залында Сыныптар, суретті жақсарту үшін, адам оларға уақыт береді жүйелі және байыпты болса ғана тиімді болады.

бастауыш кеңестер

1. салмақ жоғалту үшін залында оқыту жүктемесін біртіндеп ұлғайту принципіне негізделген. Бұл өсіп келе жатқан электр тарифтер, немесе қайталау және тәсілдерді санын ұлғайту.
2. Beginners орындау әдістемесіне көп көңіл аудару керек, сондықтан тым ауыр салмақ алмайды. Егер сіз 12 өкілдері орындауға болады, сондықтан салмағы Операциялық және қайталау соңғы жұп қиындықпен жүзеге асырылатын болады.
3. салмақ жоғалту үшін жоғары қарқындылығы жаттығу (бір минут шамамен) жиындарының арасында сәл демалып талап етеді.
4. салмақ арқылы бара алдында сіздің бұлшық еттерді қыздыру керек. қыздыру стационарлық велосипедпен 10-минуттық жаттығу болуы мүмкін болғандықтан, бірнеше созылу және қыздыру тәсілдерді істеу. Сондықтан Сіз, бұлшықет және байламдардың жараланды емес, қарқыны оқыту орнатылады.
5. қуатын реттеуге: бұлшық берілуі қажет, бірақ май - жоқ. бұлшық өсу мен энергия үшін күрделі көмірсулар үшін көбірек ақуыз Eat.

Аэробика немесе беріктігі?

Қандай салмақ жоғалтуға неғұрлым тиімді болып табылады? Қыздар жиі қателескен және тек істеп аэробты жаттығулар. Әрине, олар май жағып білдіреді, бірақ әсері сессия барысында ғана жарамды болып табылады. Сондықтан, салмақ жоғалту үшін салмағы оқу маңызды болып табылады. Сіз жаттығулар кезінде ғана емес, калория, сонымен қатар жаттығулардан кейін бірнеше сағат энергетика және бұлшық қалпына келтіру және дамыту жұмсауға. Сонымен қатар, майдың орнына басқаша дене сұрықсыз көрінеді, серпімді бұлшық келуге тиіс.

Қандай жаттығулар орындауға

салмақ жоғалту үшін оқыту көп бұлшық топтары қамтиды. приседания,: Beginners негізгі базалық жаттығуларды орындау артықшылықты deadlifts, стендтік баспасөз және іш жаттығулар (бұралуын және аяқ лифтілер). біз үшін таңдасаңыз оқыту күші аптасына екі күн, салмақ жоғалту үшін оқу осы сияқты көрінуі мүмкін:

1 күн. Приседания: 15 қайталану 4 жиынтығы; 12 стендтік 4; 15 4 бұрау.

2 күн. Приземистые: 4-тен 12; күші: 12 3; 15: 3 фут жолақтағы тістеуіштерді көтеріледі.

Осылайша, біз барлық негізгі бұлшық топтарын жұмыс істейтін болады. Сол аптада, сіз аэробика толық демалып үш рет және екі күн істей алады.

Әйелдердің негізгі алаңдаушылық, олар спортзалға барып, өйткені - салмағы оқу оларды еркектік жасайды. Ол негізінен мүмкін емес! Себебі ақымақ ырым-интрузивті бұқаралық ақпарат құралдарының antipropoganda әйелдер осындай таразылармен оқыту тиімді салмақ жоғалту құралдарының өздері айырады. Ал әзірге - салмақ жоғалту майдың емес, бұлшық байланысты болады, дене салмағының үлкен өзгерістер болуы мүмкін емес. Бұлшық ет тінінің май қарағанда ауырлау, сондықтан біздің міндетіміз - жіңішке алуға серпімді орган, және нақты емес ауқымда саны.