Қысқа Hack - жамбас үшін ең жақсы жаттығу

, Приседаний Hack-UPS отыруға немесе тренажерда взломать, ол ұзақ түрлі спорт түрлері бойынша әуесқойлар мен кәсіпқойлар арасында оның танымал болды. сол салыстырғанда оның негізгі және ерекше артықшылығы негізгі жаттығу жамбас алдында қасақана зерттеу болып табылады, және жамбас дәл. Әрине, оны іске асыру қатысады және аяқ және қалааралық басқа да салаларда барысында, бірақ стандартты қарағанда аз дәрежеде приседания. Егер сіз бұл жаттығу бастамас бұрын, әркім, траекториясын нақты бөлігі кезінде дем қалай, бастапқы ұстанымын қабылдауға қалай білемін бұлшық созылып, және тағы басқалар. D. тиіс

фитнес опция Hack приседания жолағында астам қауіпсіз болып табылады. Сондықтан, жаңа бастаған спортшы бірінші нұсқасын шектеу үздік болып табылады. арнайы ролик жоғарғы қалған - тыныштық, дене толық жүгіру артқы қарсы басылған болуы тиіс, жаяу, төрттен метр туловища алдында иығына болуы тиіс. бастамас бұрын, терең тыныс алып. Барлық жаттығулар ғана аяқтарын бүгу арқылы жасалады, дене тұрақты ұстанымын (бел облысы алға алып келмейді және артқы ажырауы жоқ) қолдайды. Hack приседания қалған, орындаушылар қозғалыс стандартты нұсқасын еске салу мақалада көруге болады фотосуреттер.

спортшы түсіп төменгі жағдайы немесе жамбас лауазымына еденге параллель, немесе олардың бұзау бұлшық түртіңіз. Бірінші жағдайда ол екінші, тек қана алдыңғы жамбас пайдаланылатын болады - олардың артқы беті мен ягодичные бұлшық. Әрине, соңғы тізе жарақат үлкен тәуекел ретінде, тек кәсіби спортшылардың үшін асырылуға. Жалдамалы приземистые кезінде тыныс алу процесіне келетін болсақ, бір тыныс бар орган тікелей ережелер болғанда жасалады, және шығарған жөн, - деп көтеріп, ал жолы дейін үшінші тоқсанында.

Бұл жаттығу алдыңғы табан позициясын сақтау өте маңызды болып табылады. Әйтпесе, тізе спортшы жүктемені өңдеуге және байламы зақым мүмкін емес, оның барысында ықтимал қауіпті жағдайды, әкеледі, ол шұлық жазықтығында тыс баруға тізенің. Осы жаттығу неғұрлым күрделі нұсқасын, сондықтан ол кәсіби спортшы пайдалануға болады - приседаний Hack. оны жасау үшін, сіз бар арқасын, жақын орналастыру қажет бұзау бұлшық. өткен орындау айырмашылығы қозғалысы органның тікелей жағдайы, және бұл әлдеқайда қиын приземистые лауазымына басталады емес.

жүзеге асыру осы нұсқасын жүзеге асыру кезінде спортшы дұрыс аяғы, торс бұлшық жүктемені тарату етіп келісіледі қабілетті болуы тиіс. Қолдану аясы кең приседаний взломать. Ол, ең алдымен, белсенді алдыңғы жамбас бетін тарту спортшылар керек (мысалы, ойыншылар, джемпер, волейбол және басқалар.). Бұл жаттығу бодибилдинг басқа біреу «тамшысының» ретінде белгілі сынғанда жамбас дөңес, дамыту қарағанда сіз жақсы мүмкіндік береді.