Бір ай протеин диеталар: меню, рецептер, пікірлер мен нәтижелері. салмақ жоғалту үшін ең тиімді диета

Салауатты салмақ жоғалту 0,5 1 кг аптасына әдетте, алайда, барлық жеке, барлық бастапқы жағдайына байланысты. Сіз жылдамырақ қарқынмен салмағын жоғалтады бұрын, дәрігермен және Dietitian сөйлесіп керек. Кейде жоғалтпайтын денсаулық 30 күнде шамамен 10 кг лақтырып басқарады. Бұл бір ай ақуыз рационында көмектесе аласыз.

Мәзір: Дұрыс калория таңдаңыз

Ол салмағы айырылып үшін, сіз жейтін тиіс екендігі құпия емес. Сұрақ ғана қандай дәл және қандай мөлшерде, болып табылады. Бұл тағам жоспарын ұстануға және калория салыстырмалы төмен тағамдарды жеуге маңызды, бірақ сол уақытта, дене қажетті витаминдер мен қоректік заттардың алуға тиіс. Сондықтан, азық-түлік, сөзсіз, жоғары сапалы болуы тиіс. бір ай протеин диеталар шағын тұтас астық және салауатты майлар мөлшерінде, майсыз сүт өнімдері, протеин ет, және жемістерді көптігі тұрады.

перееданию режимін сақтау

Біз метаболизмі қолдау және перееданию осы жағымсыз құбылысты, алдын алу үшін әрбір 4 сағат жеуге қажет. Бұл тамаққа бірінің жағымсыз әрекетсіздік. негізгі үш (таңғы ас, түскі және кешкі ас) және тіпті түскі және послеобеденный деп аталатын екі қосымша тағамдар: Әдетте, бес азық-түлік тұтыну бар. бір ай протеин диеталар белгілі бір шектеулер көздейді, бірақ белгілі бір өнімдерді бас тарту немесе олардың санын азайту үшін өте материалдық жеңілдіктер денесін әкелуі мүмкін.

таңғы ас

Егер сіз бұрын естіген мүмкін, таңғы күннің ең маңызды тағам болып табылады, және бұл сіз калория үнемдеуге қажет уақыт емес. Ол күні бойы энергия деңгейін ұстап тұруға және бақылауында сіздің аппетит сақтауға қажетті баяу көмірсулар, белоктар қамтуы тиіс. Бұл таңғы үшін келесі параметрлердің бірін таңдау арқылы жасауға болады:

• вегетариандық шифрланған жұмыртқа белоктар және тосттар б лік бүкіл бидай;
• орташа банан, жидектер және майсыз йогурт қарақұмық ұны жасалған бірнеше шағын құймақ жартысы.

түскі ас

негізгі мақсаты түске дейін тиісті деңгейде энергетика тісбасар қамтамасыз ету болып табылады. Осы тапсырмаға тамаша жеміс жеңе. Салауатты көмірсулар және табиғи қант сіздің метаболизмі отын жалғастырады. Сондай-ақ, майсыз йогурт немесе ірімшік қолайлы пісірілген жұмыртқа, бірақ ол сіз таңғы ас, жеп сол тағамдарды таңдау үшін жақсы емес. Тамақтану құбылып тиіс.

түскі ас

бір ай протеин диеталар жоғары сапалы белок, түскі құлайды оның тиеу дозасын пайдалануды көздейді. тамақтан қалған жеткілікті оңай болуы тиіс. Бұл тұтас-бидай нан бөлігі, буланған немесе пісірілген көкөністер мен майсыз ет (Түркия) болуы мүмкін. Немесе, керісінше, арқан балық немесе қуыруы тауық аралас жасыл салат.

полдник

Нәрлендіретін тiске басар, костюм сәбіз және басқа да шикізат көкөніс, жаңғақ шағын уыс немесе ақуыз барында ретінде.

түскі ас

Сіздің кешкі ас жылдам және цельнозерновой көмірсулар тегін болуы тиіс үнемшіл ақуыз (балық немесе ақ ет) және жаңа піскен немесе бұқтырылған көкөніс лоттар тұрады.

десерт

Десерт 100 грамм кем 100 калория бар өнімдерді таңдау болғандықтан, ол жеміс-жидек, майсыздандырылған пудинг немесе желе болуы мүмкін. Ол тәтті және ет пайдалану, бұл комбинациясы ас қорытуды баяулатады және ферменттеу туғызады өте жағымсыз жағдайларды есте сақтаған жөн. Сондықтан, ол емес, оларға түскі немесе кешкі тәркілеп қарағанда, жеке тағам ретінде десерт жеуге жақсы. Егер сіз тәтті нәрсе жеген соң келсе, жақсы кеңес жалбыз жасыл шай ішу, бұл сусын тамаша тәсілі зиянды ниет dulls болып табылады.

Мәзір: Апта бірі

ақуыздың жоғары емдәм тұрақты мәзір негізделген емес. Оның үлкен артықшылығы дәл өнімдерін алуан жатыр. Алайда, ыңғайлы болу үшін, сіз бірінші аптада осы диеталар тәрізді бірдеңе пайдалануға болады.

Мұндай параметр өрескел, тағамдар мен ет және балық қалауы бойынша өзгертілуі мүмкін, ал қалғандары 3 апта, сол туралы көрінеді. Сіз біртіндеп көп жемістер мен түрлі көкөніс рационына қосу, күріш, қарақұмық, арпа немесе кез келген өзге де дәнді немесе бір немесе екі пісірілген картоп бір қасық қосу асқа кезінде, сіздің сымның болады мынадай.

Пайдалы рецептер

Сіз олардың мәзірлерді әртараптандыру және болуы ғана жақсы емес, тағамдарды дайындау, бірақ оларға қарап алуы мүмкін:

• Бұзау стейк. Найти:, зәйтүн майын бір шай қасық дәміне қарай сиыр (400 г), қара бұрыш және тұз. Дайындау: ет мұқият жуып, қағаз орамалмен фильмдер мен Блот тазалау керек. Содан кейін, бұрыш, тұз және зәйтүн майы қоспасы. Дана алақанның мөлшері кесіп, стейк қалыңдығы 2-2,5 см-ден аспауы тиіс ет сүрту және сіңдіру үшін 1-1,5 сағат қалдырыңыз. жақсы жылу 2 минут майы жоқ бұл жолы стейк құртшабақтарды кейін. әр жағынан қоңыр дейін, содан кейін сіз фольгаға жеке бөліктерін орап 45 минут жіберу қажет. алдын ала қыздырылған пешке. 200 градус пісіріп.

• Салат «а-ля Цезарь». Сіз үш пісірілген қатты піскен жұмыртқаны қажет болады, бір орташа тауық, сүт безі, қияр, қытай қырыққабат немесе салат (400 г), майсыз йогурт, аздаған тұз және қыша пісірілген. ет текшелеп. Қырыққабат және қияр өз бетiнше туралған. йогурт 100 г, қыша бір шай қасық тұз шағын шымшым араластырып Қосымшасымен. лимон шырынын, оны алдын-ала шашып, салат қызмет болуы, ингредиенттер араластырыңыз.

Ол содан кейін ең азайтылады қарапайым және прозалық өнімдер дәмді және тазартылған тағамдарды дайындауға болады, тілек болар еді.

Протеин диета ғана культуристов болып табылады?

Бұл белок жоғары диета ғана культуристов және марафонды үшін пайдалы екенін дұрыс емес. Ол бұлшық массасын құру ғана емес көмектеседі. Неге вафли және жұмыртқа арасындағы таңдау, жұмыртқа таңдау жақсы? салмақ жоғалту үшін ең тиімді болып диеталар - ақуыз болып табылады? Бұл шынымен солай. Протеин, аштық ауыздықтау қанықтыру сезімін арттыру және салмағын жоғалту, сонымен қатар сақтау ғана емес, ықпал көмектеседі.

салмағын жоғалтады қалай?

олар бірге болған кезде, тіпті жақсы жұмыс осы факторлардың кез келген оңтайландыру арқылы май жағу үшін екі негізгі жолы бар. Бұл жаттығу және протеин диеталар. Айлық мәзірі және сіздің диета пайдалы және сапалы өнім пайдасына өзгертілуі тиіс. Жақсы әлі, дұрыс диета сіздің сау дағдыланса.

Алтын ережелер

Пікірлер олардың тиімділігін куәландырылған арықтататын сіз салмағын жоғалтады және денесін жақсартуға көмектесу үшін ережелер мен кеңестер бірқатар бар. Мұнда олардың кейбіреулері бар:

1. «Ақ» көмірсулар (нан, күріш, жарма, картоп, макарон), сондай-ақ, қуырылған тағамдарды, Breaded жол бермеңіз.
2. сол тамаққа. қарамастан, олар сол өнімдерді пайдалануға негізделген, дене май бұлшық немесе шығын, нығайтуға баса ма ең табысты диета. Ең бастысы - оларды біріктіру құқығы.
3. ақуыз көп жейді. олар қалыпты дене жұмыс істеуі үшін жеткілікті калория тұтынады төмен көмірсулы диеталар өздері әшкерелеп Адамдардың көпшілігі, төмен энергия шағымданады. шпинат 1/2 тостаған ғана 15 калория, ал салыстыру үшін, күріш жарты тостаған, 300 калория бар! One көкөністерді жеуге болмайды. Сондықтан ол калориялы без үшін ақуыз және бұршақ қосу өте маңызды болып табылады.
4. оң гарнир таңдаңыз. Макарон және картоп үздік көкөніс ауыстырылады.
5. калория ішуге болмайды. Ол су мен іс жүзінде ешқандай шектеулер қолданылуы мүмкін несладких жасыл шай, қатысты қолданылмайды. Бірақ алкогольсіз сусындар мен шырындар бар, сондай-ақ жасырын калория болып табылады, өйткені алкоголь, абай болу керек.
6. аптасына мереке қарынға немесе диеталар деп аталатын күніне бір рет өзіңіз орналастырыңыз. Мысалы, ол сенбі күні болады, делік. балмұздақ, шоколад барында немесе осы тәрізді нәрсе: осы күні, өзіңіз әдетте сіздің оң диеталар енгізілген жоқ, шын мәнінде ештеңе жейді мүмкіндік береді. Бір апта тамақтану сіздің метаболизмі бір торт аптасына сияқты безделушку етіп тездетілген, бәрін құртып емес болады.

Протеин диета: пікірлер мен нәтижелері

ақуыздың жоғары емдәм семіздік, қант диабеті және жүрек ауруларының қаупін азайту үшін көмектеседі. Көптеген зерттеулер салмағын жоғалтады алдық кім, мысалы, Dukan диеталар және Atkins оң кері байланыс растаңыз. әлдеқайда жағымды және салмағы жеңіл жоғалтады белоктар, беріктігі мен энергия, екі төмен көмірсулар диеталар шаршау және шығын сезім бар. салмақ жоғалту үшін рецептер ақуыз диетаны пайдалану Адамдар, біз кейбір қияр отырған адамдарға қарағанда әлдеқайда жылдам қалаған мақсаттарына қол жеткізді екенін ескеріңіз.

толық бақыт қанша ақуыз қажет?

дене бұлшық сақтай отырып, салмағы және май сақтау үшін, ол салмағы бір килограмм ақуыз 0,5 1 грамм жеуге қажет. салмағы шамамен 60 кг болса, бір тағам жоғары сапалы протеин шамамен 20 грамм болуы тиіс.

Dukan диета

француз диетология Ducane жылғы белоктар мәні төрт түрлі тамақтандыру бағдарламаларын, бірінен соң бірі тұрады. Ерекшелігі бастапқы сатысында ақуыз (ет, балық, жұмыртқа және майсыз сүт тағамдар) басқа ештеңе жей алмайды және (күніне 3 литр дейін) суды көп ішу керек. Ол тез салмақ жоғалту басталады, және жоғалтқан салмағы қайтып ешқашан қамтамасыз ету үшін біртіндеп және ұзақ мерзімді құрылымдық диеталар әкеледі. Тағы бір жасырын ингредиенті Dukan Diet сұлы, немесе керісінше, жүрек денсаулығына пайдалы қанықтыру сезімін құру, ішекте суды сіңіреді сұлы кебек, және запор жеңілдету болып табылады. Салмақ жоғалту сөзсіз және тез болып табылады.

салмақ жоғалту ақылмен жақындап тиіс үшін

табысты жоғалту килограмм бірінші кілттер бірі сіздің дене үшін дұрыс болып табылады мақсатты салмағы құруға, және сіз өмірінің соңына дейін жігер жұмсамай сақтай алмайды. тіркелгі жынысы, (әйелдің тұрақты салмағы артады әрбір он) жасына, артық салмақ, өз ауқымы бар проблемаларды отбасылық тарихы ескере отырып, сіз тамаша салмағы өз жолын салу қажет. Бұл өзімізді жанаспайтын мақсаттар орнату керек емес дегенді білдіреді. Бәрі өз денсаулығына, соның ішінде барлау келу қажет.

жоғары протеин бар дәмді тамақ өнімдерін тізімі

протеин диеталар таңдалса, сіз жейтін болады? Мұнда ең дәмді уәкілетті өнімдерінің тізімі:

• Жұмыртқа. Бұл планетада пайдалы және ең құнарлы азық-түлік бірі болып табылады.
• Бадам. Ол Е дәрумені, марганец және магний, соның ішінде көптеген маңызды қоректік заттарды, бар.
• тері жоқ тауықтың төс еті. Бұл ең танымал протеинге бай тамақ өнімдерін бірі болып табылады. Ол дайындау оңай және дәмі қызықсыз емес.
• Сұлы. Бұл, бәлкім, планетада пайдалы астық бірі болып табылады, пайдалы талшықты, магний, марганец, тиамин (дәрумені B1) және басқа да бірнеше қоректік заттардың бір бөлігі бар.
• Сүзбе. Төмен калориялы және майсыз, кальций, фосфор, селен, витаминге В12, (В2 витамині) рибофлавин, және басқа да түрлі қоректік заттар қамтитын өнім.
• жоқ қант грек йогурт. , Дәмді салауатты және нәрлі, ол йогурт немесе басқа да артық ақуыз құрамында майсыз йогурт.
• Сүт. жоғары сапалы белок тамаша көзі, бір кесе таза ақуыз шамамен 8 грамм бар.

ақуыз Power

дене дайджест және ақуыз сіңіру үшін көп күш қажет. Бұл сіз артық калория дегенді білдіреді. Үлкен плюс белоктар сидя сіздің диеталар шамамен 30 пайызы ақуыз енгізбеңіз кезінде кім қарағанда тәулігіне шамамен 450 калория аз жейді, сондай-ақ болып табылады. Осы диета табысы сіз май емес, бұлшық жоғалтады болып табылады. денесі күшті, бірақ сондай-ақ сіз белсенді емес болса да калория көмектеседі ғана емес, бұлшық, салу ақуызға амин қышқылдары пайдаланады.

Қандай ақуыз болмауы қауіп төндіреді?

Протеин органның әрбір ұяшықта пайдаланылатын және бұлшық ғимаратқа маңызды болып табылады, неврологиялық функцияны қолдау, ас қорытуды көмектесу жəне гормондар табиғи тепе-теңдікті және жоғары көңіл-күй сақтап отыр. рационында ақуыз түрлі көздерден жеткілікті саны жоқ, сіз белгілі бір амин қышқылдарының тапшылығы қаупі бар. Нәтижесінде - төмен энергетикалық деңгейі, жоғары бұлшық массасының төмен концентрациясы және жады, тербелістері, көңіл тұрақсыз қандағы қант деңгейін және проблемалары бар салмақ жоғалту немесе проблемалар. Ақуыздар күн сайын пайдаланылады, олар дененің әр бөлігіне қамқорлық - тері мен шаш жалпы ас қорыту ферменттер және иммундық жүйе үшін, олар үнемі Қират- және ауыстырылуы тиіс ретінде.

жоғары ақуызды диетаны құру бойынша кеңестер

Протеин диета (кері байланыс және нәтижелері оның тиімділігін растау) шын мәнінде жұмыс істейді. Негізгі артықшылықтары аштық, жоғалуына салмағын және құрылыс бұлшық массасын бағындыратын жатыр. Біріншіден, ол ақуыздың үздік көздерін анықтау қажет. арық ет, теңіз өнімдері, бұршақ, соя, майсыз сүт өнімдері, жұмыртқа, жаңғақтар және тұқым - Бұл Қаныққан майлар мен калория төмен мазмұнмен өнімдер болып табылады. өз рационын көкөністер көз жеткізіңіз талшықты және басқа да маңызды қоректік заттар болып табылады.

Етті таңдағанда, оның майсыз сорттарын назар аудару керек. балық болсақ, онда жақсы қалың бар. Жұмыртқа ақуыз тамаша төмен құны көзі болып табылады. Бұршақ жаман холестериннің деңгейін төмендету, ұзақ толық сезінуге көмектеседі. Бұл, мысалы, сүт, ірімшік және йогурт сияқты майсыз сүт өнімдерін қосу, сондай-ақ маңызды болып табылады. Олар қажетті ақуыз, сонымен қатар салауатты жүрек және күшті сүйек кальций қамтамасыз ғана емес.

көмірсулар күресуге қалай?

протеин диеталар көмірсулар күн қамтиды ма? белоктар жоғары мазмұнмен, сіздің мәзірін жоспарлағанда, ол жарма, дәнді, жеміс-жидек, және кейбір көкөніс сияқты көмірсулардың жоғары үлесі бар тағамдарды шектеу қажет. ол су көп жоғалтады ретінде осы өнімді тұтыну қысқарту, кенеттен салмақ жоғалтуына алып келуі мүмкін. салмақ жоғалту үшін ең тиімді диета дәнді пайдалануды шектеу, бірақ олардың толық бас тарту қарастырылған.

жеміс болсақ, онда ол тұр, оларды теріс емес. Алайда, таңертең немесе түстен кейін, сіз шағын астық мөлшерін, макарон, немесе картоп мүмкіндік алады Көмірсулар күн, сондай-ақ ақуыз диеталар ұсынылуы мүмкін, бірақ ол бірінші нәтижелерге қол жеткізілді кейін ғана болып табылады. Бірте-бірте, сіз өз рационын жаңа тағамдарды қосуға болады. бір ай жоспарланған талшықты диета, мәзір, ол дұрыс теңгерімді болса, нәтиже бере ұмытпаңыз.