Бұл гейнеры қандай

арналған оқыту кезінде салмағының әртүрлі спорт қоспалар гейнеры, соның ішінде пайдаланылады. Бастапқыда, ол белоктар, қант және тоң арзан түрлерін жасалды. Уақыт өте келе, қоректік заттардың жоғары мазмұнмен көбірек жоғары сапалы және теңдестірілген түрлері ретінде.

гейнеры не?

Бұл термин арттыру білдіреді, ағылшын тіліне аударылған сөз пайда, алынған. Шын мәнінде, бұл салмақ пайда үшін пайдаланылатын спорт тамақтану сорттарын бірі болып табылады. гейнеры қандай сұраққа, сіз бұл көмірсулар-ақуыз қоспа екенін жауап бере алады. әсерге қол жеткізу үшін қажет қандай байланысты, көмірсулар, ақуыздар мен майлардың мүшелерінің пайыздық өзгеруі мүмкін. Сондықтан, семіре келетіндерге арналған, ол көмірсулардың және салмағын азайту келетіндерге жоғары мазмұнмен қосымшаны таңдау жақсы - ақуыз.

гейнеры деген не және оның мазмұны қандай?

үлкен дәрежеде, ол 75% -ға дейін 50% құрайды, ол көмірсулардың қоспасынан тұрады. Қалған 20-30% - ақуыз және 5-20% май. құрамы, сондай-ақ гейнеры түрлі энергетикалық толықтырулар мен витаминдер мен минералдық қоспалар кіреді. Көмірсулар компонент - түрлі қоспалар компоненттерін. Ол қант, картоп крахмалы, күл, және т.б. болуы мүмкін. Көмірсулар ақуыз және калория жабдықтау органның жақсы сіңу үшін қажет. ақуыз бөлігі белоктар қоспасынан тұрады: жұмыртқа, соя, құрғақ сүт сарысуы, сүт, казеин. Әдетте, 3 пайдалану белоктар түрлерін, дене ақуыздарды қамтамасыз ету. өндіру гейнеры үшін пайдаланылатын өсімдік майы, және балық кейде пайдалануға болады.

пайда

салдарынан ондағы көмірсулар үлкен сомаға ол калория қажетті мөлшерімен органға қамтамасыз етеді, өйткені гейнеры қосымшасы, өте пайдалы болып табылады. қоспасы тез сіңеді және энергия жетіспеушілігі жою үшін уақыт қысқа мерзімге береді. Ақуыздар жігерлі жаттығулар кейін қалпына келтіру үшін рұқсат бұлшық массасын, қосу ықпал етеді. қосымша олардың салмағын арттыру үшін келетіндерге үшін қажет.

жара

оған белсенді пайдалану, бұлшық өсуі қосымша, майдың пайда болуын алып келуі мүмкін отырып Сіз, калория үлкен мөлшерін қамтитын гейнеры ретінде толықтырулар таңдау құқығы көзқарас қажет. Сондықтан, ол Тучность бейім адамдарға жасауға жөн емес. Ол дәл тәулігіне калория қажетті сомасын есептеу үшін, сондай-ақ қажет.

Бұл қосымша зиянды ма сұраққа жауап беру үшін, сондай-ақ осындай гейнеры деп түсінуге болады. Ол тамақтану тек қана табиғи азық-түлік компоненттер бар спорттық, сондықтан ол ерлер мен әйелдер де пайдалана алады. Бұзылуы туралы қалай сақтау мүмкін тамақтан улану бактериялардың көбейту байланысты.

гейнеры қабылдауға қалай

3 рет күніне 1 пайдаланыңыз. Таңертең - неғұрлым жігерлі болуға және калория қажетті соманы алуға; бір сағат оқыту дейін - жаттығу тиімділігі мен төзімділік жақсарту үшін; бұлшық надуванием туындайтын, ақуыздық болмауына құрайды - бұл кейін. сол немесе өзге де қосымша компоненттерін мазмұнына байланысты, олар әр түрлі әсер етеді. Сондықтан, қатты оқыту, ең қолайлы гейнеры спорттық тамақтану қалпына келтіру мақсатында сывороточных белоктар, сондай-ақ бұлшық массасын барынша үшін - толықтырылсын креатин моногидраттағы.

Кім гейнеры қажет?

Ол боксшылар, баскетболшы, футболшылар, спортшылар мен ұзақ жататын басқа да спортшыларды қиыстыру аэробты жаттығу. Ол энергия ойындар мен спорт кезінде ағынын, сондай-ақ олардың кейін билік ықпал қалпына келтіру. толықтырулар дұрыс диеталар және ұтымды пайдалана отырып, қажетті деңгейде тұрақты салмағы сақтай алады.