Трицепс үшін жаттығулар қалай таңдауға

Трицепсы бұлшық сияқты, бодибилдинг, осы негізгі жаттығуда белсенді қатысады стендтік баспасөзде. Сондықтан, оның дұрыс дамуы осы спорт үшін өте маңызды болып табылады. Ол жоғарғы органның барлық толчковый қозғалыстардың пайдаланылады және бицепса астам жұмыс істей алады. трицепс үшін қолданыстағы жаттығулар шамамен кешені және оқшаулау бөлуге болады.

Ерекшеліктері трицепса бұлшық

Трицепсы бодибилдинг үшін, сондай-ақ Салып қолданылады спорт барлық түрлері үшін ғана емес, үлкен маңызға ие. бокс, каратэ, ушу - Бұл техниканы соққы негізделген ауыр атлетикаға, атып салып және сол өнер қамтиды. Бұл қуатты тікелей хит жұмсақ қолғап қарсыласы нокаутқа әкелуі тиіс бокс, әсіресе.

трицепс үшін жаттығулар кезінде бицепса айырмашылығы басқа қару бұлшық аз, өйткені білек Сабының пайдаланылады спорттық жабдықтарды , сондай-ақ тартып-UPS кезінде, мысалы, орын ретінде, бірақ сіздің саусақпен, қолында оның салмағы ұстаңыз. Сондықтан, оқу трицепса олар үшін қосымша әсері болмауы тиіс және ең жиі кеуде зерттеу немесе иық белдеуі ұштастыра отырып пайдаланылады.

трицепс үйрету қалай

Бар әдістері трицепс үшін жаттығулар түрлі ұсынамыз. Олар бойынша жұмыс істей алады , гимнастикалық аппаратының пайдалана , гантели, белгілері және арнайы тренажерлер. ол қозғалыс түрлі нұсқаларын пайдалану қажет қалаған нәтиже алу үшін - осы сапалы қару-жарақ бұлшық дамыту мүмкіндік береді.

негізгі операция трицепса итеріп ұзартуды жүзеге асырылады болғандықтан, ол оқыту тиісті түрлері бойынша әзірлеу қажет. Жоғарыда айтылғандай, ең маңызды Салып отырғыш саналады. Негізгі жұмыс кеуде және оған емес жатыр, ал жақсы зерттеу үшін трицепса, оның тар сап орындауға тиіс. Айтпақшы, қарапайым басу-UPS трицепс сияқты жұмыс істейді.

Сондай-ақ, сіз жоғары қарай трицепс үшін жаттығулар істеу керек. Осы мақсатта баспасөз отырып немесе тұрып. снарядтар лауазымына, және салмағы немесе салмақ ретінде пайдаланылуы мүмкін. Осы жаттығулар істеу кезінде дененің қозғалыс жеңілдету үшін майыстыруға тегіс қалады және керек емес - мұндай жағдайда нәтиже 2-2,5 есе азаяды.

оқыту үшін параллель барлар пайдаланып төмен басады. Шашты қолында ілулі, шынтақ оларды бүгу және мүмкіндігінше өзіңіз төмен түсіріңіз. Содан кейін выпрямился. ерте сатысында бастауыш ғана жартысында төмендетуге болады сондықтан бұл өте қиын жаттығу болып табылады. Яғни 90 градус мұқтаж бұрышы етіп.

Сонымен қатар, пайдалану трицепс үшін жаттығулар оқшауланған. Олар жатып, немесе отырып немесе тұрып жүргізілуі мүмкін. снарядтар, гантели, белгілері немесе жаттығулар машинаны пайдаланылған. жаттығу мәні дененің барлық қалғаны толығымен қозғалыссыз қалды етіп міндетті кеңейту буыны.

Мысалы, тікелей болуға, бір Dumbbell немесе зілтемірді көтеріп, және өздері оларды көтеріп. шынтақ орнын өзгертпей, оларды бүгіп, басын шамадан ең, қайта оралып жеткізіңіз. Содан кейін баяу көтеріп және қайталау қажетті санын құрайды. сол сидя немесе жатып жасалуы мүмкін.

Дұрыс тыныс алу - бұл маңызды

Сіз трицепс үшін жаттығу не істеу еді, ол дұрыс күштерін таратуға және дұрыс дем маңызды болып табылады. таразылармен жаттығулар энергиясын үлкен шығындарды талап жылдан бастап дене оттегі тиісті соманы алуға керек.

Мысалы, снарядтар, түсіру кезінде оңтайлы болып саналады жұтуға арналған басады және оны көтерген кезде шығарған. максималды рұқсат етілген кернеу сәтте сіздің тыныс ұстап уақыт өте қысқа мерзімге. Ол оттегі дұрыс жабдықтау дене бұлшық жұмыс, сонымен қатар жүрек-қантамыр жүйесінің тегіс істеуіне ғана емес, тәуелді екенін есте сақтау маңызды болып табылады.