Крылья жүктеп алу үшін қалай?

Кез келген адам кең иығына болуы айтқым келеді - батыл және сенімділігін символы. Атап айтқанда, әсерлі көрініс, сондай-ақ дамыған латиссимус дорси, «қанаттары» жалпы адам деп аталатын.

сорып болады бұлшық кері? қанаттары дамыту үшін бірнеше бар штанганы, жаттығулар гантелей немесе өз салмағы. Олардың ең танымал: тартыңыз-UPS,-UPS итеріңіз, тартыңыз. Ол тартымды пішіндес V сатып алды қанаттары жүктеу жақсы жауап деп сенген, бірақ орныға спортшылар көп уақыт жұмсауға және айналдыруға энергия көп қоюға бар.

тарту

қанаттары үшін ең тиімді жаттығулар бірі - тақтасында тартып тұр. жолағындағы Крылья жүктеп алу үшін қалай?

бодибилдинг салмадан снарядтың жылы артқы енін ұлғайту үшін сүйікті спортшы. Ең жақсы жаттығу Wide Grip қатаңдату. оны жүзеге асыру үшін, сондықтан құрылғыларда қабылдау қажет қолдар иық енінен кең болады. созып, толық демалуға. Содан кейін иек жолағын алуға тырысып, қуып. бастапқы күйіне қайта келу. Бұл жағдайда салмағы өз органы болып табылады.

Осы жаттығу Басқа вариант - басын көтеріп. Бұл жағдайда, сіз мойын артына жолағын сүйреңіз керек.

Әдетте, жаңа бастаған спортшылар 2-3 есе артық қуып жете алмайды. нәтиже алу үшін, сіз кем дегенде 30-40 қайталауын орындау қажет.

отжиманий

Сұраусыз-UPS арқылы Крылья жүктеп алу үшін қалай? Бұл қанаттары, соның ішінде бұлшық үлкен санын қамтиды бодибилдинг ең қолжетімді және әмбебап жаттығу, бірі болып табылады. қолына кең өтінішпен басу бағыттап көмегімен латиссимус дорси пойызы.

олар Ені ци қарағанда кеңірек болды, сондықтан, тікелей қолына назар аудара отырып, бейім ұстанымын алыңыз. тікелей, сіздің басы төмен емес және жәбірлеу үшін емес арқа ұстаңыз. қару еңкейіп мұқтаж төсің дерлік сөз тиіп тұратындай. , Бастапқы күйіне оралу, бірақ қолына толық выправляет емес, сіздің іш бұлшық олардың саусақпен сақтауға.

бейім тірескен Rod

Бұл жаттығу қанаты пысықтауды үздік бірі болып табылады. Кезде жаттығу жүктемесін бақылау қажет; ол артқы емес, бицепс дәл құлап тиіс. барында астам қанаты жүктеп алу үшін қалай?

бастапқы ұстанымын алыңыз: алға еңкейтіп иық ені сәл кеңірек фут, дене, еденге параллель оның кері тік, алға бағытталған көз, Rod тікелей сап ұстап, иық деңгейінде қолдар. латиссимус дорси шоғырландырылатын, белбеу жолағын тартыңыз. Rod артқы бұлшық емес, қолдар есебінен жүзеге асырылуы тиіс. Жүзі бірге алып көріңіз. Баяу ұстанымын бастап оралу. жұмыс Rod тягу орындау алдында жеңіл салмақ бар араластырылып ұсынды.

Dumbbell белдеуін үшін сұғып

артқа мүмкіндігінше және гантели көмегімен кең қанаттары үрленіп. Wings Гантельдерді жүктеп алу үшін қалай?

оң қолына үшін Dumbbell ілінісуі келесі қабырғасынан Stand төмендетті. Bend және сіздің сол жағынан және қабырғасынан сол тізе созыңыз. еденге Сіздің кері параллель ұстаңыз, аздап иілген оң аяғы, алға қарап. , Терең дем алып, сіздің тыныс ұстауға және белбеу Dumbbell тартыңыз, мүмкіндігінше жоғары қолын көтеруге тырысады. осы лауазымға екінші болу туралы, барынша арқа ауыртпай. Содан кейін, шығарған бастапқы күйіне оралады. қолын өзгерту іс уақытта дұрыс мөлшерін аяқталғаннан кейін.

бұлшық салу қанаты жүктеп алу үшін қалай? Бұл әрекетті орындау үшін, сіз үлкен салмақ қанаты үшін жаттығулар істеу керек. көзқарас 6-8 рет қайталауға максималды саны соншалықты, бұл қажет салмағы таңдаңыз.

бедерде оқыту салмағы аз жүзеге асыру көптеген тұрады, бірақ қайталауға үлкен саны - көзқарас 20 есе.