Моногидраттағы Креатин (креатин) жанама әсерлері, өтініш, шолулар

Күш оқу - қазіргі заманғы жастардың танымал қызметі. Олар орган бекініс, және мінез сипаты береді. бірнеше жыл бойы электр спорт айналысатын спортшылар үшін, ол сіз сіздің мұқият диетаны және күнделікті көріп, тек егер әсерлі нәтижелерге қол жеткізуге болады, бұл құпия емес.

азық-түлік болсақ, бұл жай ғана жиі жеткілікті емес. күш, масса, мен тренингтер кезінде қажетті энергияны алуда арттыру үшін, спортшылар тағамдық қоспалар пайдаланыңыз. спортшылар арасында ең танымал бірі креатин болып табылады. Бұл не?

анықтама

зерттеулерге сәйкес, ол «Моногидраттағы Креатин» электр спорт өкілдері үшін ең тиімді қоректік қоспа болып табылады. жүргізілген сынақтардың арқасында жүздеген спортшылар төзімділік өсуі орындау бойынша оң әсерін анықтады. Сонымен қатар, қосымша тамақтану бұлшық бұқаралық және нығайту талшықтар айтарлықтай өсуін ықпал етеді.

Креатин моногидраты, жоғарыда сипатталған, оның әсері, бүкіл әлемде спортшылар пайдаланылады. Бұл өнім біздің дене арналған, ол өзі қамтамасыз ету үшін аз мөлшерде өзі үшін оны шығарады, өйткені, әбден табиғи нәрсе бұлшық талшықтарды энергетика. Табиғи креатин салдарынан бауыр, ұйқы безі және бүйрек өндіріледі.

Ол сондай-ақ, кейбір азық-түлік шағын мөлшерде осы табиғи зат болып табылады. Креатин қызыл ет, лосось, майшабақ және тунец бар. етіп бұлшық ғана осы тағамдарды жеуге жеткілікті электр жүктер, жеткілікті болды энергиясы. Олардың энергетикалық заттың мазмұны тым аз. Сондықтан күн сайын, азық-түлік қоспа «Моногидраттағы Креатин» шағын дозасын пайдаланып, сіз одан әрі оқыту үшін қажетті энергияны Сіздің органға қамтамасыз етеді.

кім үшін пайдалы креатин болып табылады?

креатин негізделген азық-түлік қоспалар үшінші онкүндігінде қолданылды. Ол барлық Олимпиада жеңіске мақсатында оқытуға бірнеше спортшылар басталды. спортшылар бастап үнемі олардың рационында креатин тәркіленді. бұлшық массасын арттыруға - мұндай беріктігі оқыту барысында культуристов ретінде оған арқасында, олар мақсатқа қол жеткізуге болады, соның арқасында әлдеқайда жұмысты, жүзеге асыра алады.

спорт түрлері бойынша тартылған барлық адамдар, бұл соншалықты туралы балуандар, футболшылар, спринтеров және бар ма, креатин моногидраттағы пайдалана күшті және мықты болуы мүмкін, бағасы шектен емес.

азық-түлік қоспалар қолдану тәртібі

креатин моногидраттағы алуға қалай? жүзеге асырылғаннан кейін тағамдық қоспалар ретінде пайдаланылуы тиіс Опа. қолдану іс-тәжірибесін, бүкіл әлем бойынша ең спортшылар Бұл әдіс. ауыр жүктемелер кейін бұлшық ет талшықтарында жылы креатин деңгейлері күрт төмендейді, өйткені балансы қалпына келтірілуі тиіс. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз деп аталатын дайындауға болады ақуыз шайқаңыз. креатина шағын дозада Сонымен қатар, ол тез ақуыз, сіңімді көмірсулар және глутамин болуы тиіс.

Әрбір орган әр түрлі, сондықтан спортшы өзі шешуге тиіс креатин ішу қалай моногидраттағы. Кейбір спортшылар көп жаттығу орындау спорт залында жаттығу алдында БАД пайдалануға шешеді, және одан кейін - қалыс. Басқа - оқыту алдында және олардан кейін креатин пайдаланылады. қалаған режимін анықтау үшін, ол сіздің дене тыңдауға және оған қажет, сондай-ақ көп энергия беруге маңызды болып табылады.

дозаны генерациялау қалай?

Бастап біздің органның күнделікті креатин қажеттілігі жеткілікті шамамен 3-5 грамм тұтынуға осы норманы асып кетуін болдырмау үшін шамамен 8 грамм, болып табылады. ол істеп кетейік, бұл факт, біз біраз жоғары әңгімелестік.

Біз сондай-ақ сіздің денесі «салу» көмектеседі басқа қоректік заттардың бар креатин араластыру мәселесін көтерді. Мұнда әрбір креатин моногидраттағы алуға қалай шешеді. ұнтақ жай сумен таратылған болады, және мұндай сывороточных белоктар сияқты, қосуға болады. Ол жаңа бұлшықет талшығы жасушаларын құрылыс қатысып келеді.

Біреулер жеміс шырыны немесе шай ұнтақ тамақ «қосымшасын Моногидраттағы Креатин» лақтырады. Ол коктейль дайындау қатысты маңызды бөлшекті айта кету керек. ол тек пайдалану қажет сұйылту, орнына алдын ала, осылайша. Ол креатин моногидраттағы ішу қалай шешім қабылданғанға дейін осындай егжей есте маңызды болып табылады.

Қалай орган туралы креатин жасайды?

бұлшық үшін қуат береді зат, олар арқылы қан түсіп. ATP - жарылғыш энергия органның көзі. Байланысты дене белсенділігі кезінде қорларын креатинфосфата, АТФ ішіне креатина конверсиялау біздің органдар үнемі жұмыс істеу ресурстарға қол жеткізе алады. сипатталған процесс күрделі көрінеді болғанымен, ол барлық секундтарда жылы ішінде біз жүреді.

дене жеткілікті Креатинфосфата жоқ болса не болады? Содан кейін бауыр алынған ATP гликоген шығыстар бар. резерв Мұндай. Бұл біз өте тіпті шаршаған кездері де, бұл механизм арқылы, біз билік болмауы қайтыс құлап емес. таза креатин айырмашылығы гликогеннің ұзақ бұйрығымен АТФ түрлендіріледі.

жанама әсерлері

шағын дозада қабылдаған Жалпы, егер «Моногидраттағы Креатин» оқу сабақтарының жоспарланған кестесіне сәйкес, проблемаларды дене жеткізуге емес. есте сақтауға басты ереже, ол креатин үлкен бөлігін ала отырып, көп әсер еткен жоқ деп келді. Бұл тұжырым креатинфосфата шамадан тыс мазмұны жай шығарылады зерттеулер негізделген.

ол интерстициальды сұйықтықтың бұлшықет жасушаларында тарту мүмкіндігі бар, өйткені Сонымен қатар, креатин қабылдау кезінде, су көп ішу маңызды болып табылады. Сондай-ақ, ғылым толық жасөспірімдердің организміне креатина әсерін сұрақ зерттелген жоқ. Егер сіз 18 жасқа дейінгі Сондықтан, егер, біраз уақыт креатина пайдалану аулақ болу керек.

«Жүктеме» креатина тұжырымдамасы

Ретінде, жоғарыда тіпті атап өтті үздік креатин ол бір рет, организмнің шығарылады, егер моногидраты, және жинақтауға емес. Осылайша, спортшы бір апта уақыт кетеді бәрі «жүктелу» кез келген жерде жиналып жарылғыш емес, нәтиже бермейді, бірақ жай ғана «тегін» келеді. өндірушілер оларға қосымша тамақтану ғана сөрелерде пайда бола бастады 90-шы жылдары танымал, ие бола бастады ezhednevno.Etot мерзімді шағын доза жасауға тағамдық қоспалар ұсынамыз сондықтан. Осы тұжырымдаманың мәні белсенді оны жұмсау болашақта, бұлшық ет талшықтарының және энергия «толтыру» үшін, бір апта бойы креатин қолдану болып табылады. Сондықтан бұлшық креатина «Жүктеу» бар. Көптеген спортшылар осы заттың әлеуетті екенін және осы схема үшін қуат нәтижелері тиімдірек пайдалануға болады арқасында арттыратын сенеміз. Сізге осындай «жүктемені» жүзеге асыруға немесе жоқ?

а «езілген» креатин не?

креатин - Ол сол заттың тұратын диеталық қоспа болып табылады. Айырмашылық тек қана сусымалы ұнтақ бөлшектердің сомасы болып табылады. Микрондалған Креатин 20 есе туралы қалыпты кем болып, астық! Сіз micronization үшін не істеу керек?

Негізінен жақсы ерігіштігі арналған. кәдімгі ұнтақ пайдаланылады Кез келген кім, шыны төменгі кейбір бөлшектердің шағын таблеткаларын бар екенін байқадым. Ол жай ғана жоғалған емес, креатин, болып табылады. Осыған байланысты, ол дене түсіп емес, және стакан қалады. Сондықтан, ол қалыпты ұнтақ сәл жоғары баға табылатын креатин моногидраты, тонкоизмельченные отыр, сарапшылар сатып ұсынамыз.

Creapure® Моногидраттағы Креатин қандай?

Creapure ^® - қабылдауға креатин спортшылар арасында танылған стандарт. Ол Германияда жасалған. Бұл элемент креатин бар көптеген азық-түлік табуға болады бүкіл планетаның сатылады. Creapure® Моногидраттағы Креатин нақты өнімде бар ма түсіну үшін, біз жазуы «Creapure®» құрамы тізімін қарап ғана қажет.

Бұл өнім, өндірушіге, дейін кем дегенде, екі маңызды мақсатқа сәйкес:

• Ол орнына май қарағанда, бұлшық ет жүйесінің дамуына ықпал етеді;

• Ол қатты оқыту кейін қалпына келтіру көмектеседі.

Осы мақсатта өндіруші Creapure® креатин кеңесінің режимі дайындықты алуға тиіс астам айқын болды. оқыту жоспарланған күні, ол оқыту кейін креатина екі шай қасық (5 грамм) пайдалану қажет. даярлау жоқ кезде демалыс күндері, ол дәл сол доза болуы мүмкін, бірақ тек таңертең тиіс. Сондай-ақ, неміс сарапшылары дәрі-циклын алуға кеңес берді. препаратты қабылдау 4-5 аптадан кейін, сіз 3-4 апта сіздің денесі «қалған» беру керек. Содан кейін әсері әсіресе көзге болады.

диеталық қосымша әрекет туралы кофеин әсері

Егер сіз «Моногидраттағы Креатин» пайдалансаңыз Кейбір өндірушілер, кофеин сусындарды кеңес бермейді. диеталық қосымша қабылдауға қалай, әркім өз бетімен шешім қабылдайды, бірақ ол бұл кофеин есте сақтау креатина пайдалы бітеуі мүмкін тұр. Екінші жағынан, көптеген сарапшылардың пікірінше, кофе 1-2 шыныаяқ күні ауыз, сіз кофеин жағымсыз емес.

спортшылар не істеу?

Көптеген адамдар «Моногидраттағы Креатин» береді нәтижесінде, бақытты болып табылады. Пікірлер тек осы растайды. Мұнда олардың кейбіреулері бар.

ол тым жұқа болды, өйткені бір әйел 27 жыл, бұлшық салу креатин алуға кеңес берді. Оның айтуынша, ол үнемі жаттығу залы барып, бірақ нәтижесі әрең әсерлі болды - ол еңбегімен беріледі жаттығулар, және бұлшық ет массасының қосу байқалды. жаттығу залында Сынып оңайырақ көп бере бастады, бірақ салмағы үлкен өсімі болған жоқ, сондықтан ол көп ұзамай, қабылдауға креатин бастады.

24 жастағы культурист қабылдауға креатин, бағасы өте жоғары екенін айтады. , Олардың арасындағы айырмашылықты түрлі компаниялардың өнімдерін сатып, оған сәйкес, ол әрең байқадым. Бірақ нәтиже қуантты - бұлшық ет массасын айтарлықтай өсуін және пішіні айқын сипаттайды.

Біраз бұрын креатин қабылдай бастады 32 жаста, бір культурист әуесқой, көп әсері әлі байқаған жоқ, дейді. Кейбір ас қорыту проблемаларды ерте күндері, Сонымен қатар, бірақ содан кейін барлық тыныш болды.

Сіздің пікіріңіз креатин туралы және тәжірибесі бар жүйрік болды. Ол жеңіл атлетика айналысатын және ұзақ қашықтыққа жарыста үнемі қатысады болып табылады. спортшы бірнеше ауыр жарыстан соң қабылдауға креатин бастады. Ол overtraining сезініп және «Моногидраттағы Креатин» көріңіз шешті деді. қабылдауға қалай - шынымен білген, бірақ оның достары бір қажеттілігі коктейльдер және оқыту аяқталғаннан кейін ішу ұсынды. нәтижесі қандай болды? Оның әскері қалпына және энергия ретінде енді ол, бұрынғыдай, іске рахат көп алады.

фитнес нұсқаушысы жұмыс бір жас әйел, хош отырып креатин сатып алды, бірақ әсері сезінуге уақыт жоқ. Ол оған аллергия екенін шықты. Содан кейін ол толтырғыш жоқ дәріні сатып ұсынды.

Егер сіз «креатина» пайдалану туралы, көріп отырсыздар, жауаптар әр түрлі. электр спорттың ең спортшылар ғана осы тамақ қоспасы жоқ менің оқу процесін елестету мүмкін емес. Неге «siloviki» креатин ең тәуелді болады? сондықтан спортшы бастан жүктеме шынымен төтенше табылады. бұл жаттығу бар, ал сол уақытта бұлшық жоғары жүктеме кейде, 1,5-2 сағат созылады. электр спорт өкілдері алуға тырысады, сол себепті ең үздік креатин моногидраттағы. Бірақ сіз қалай жақсы болып табылатын бір білесің бе?

қиын таңдау

а креатин моногидраттағы қалай таңдауға болады? оны өндіретін фирмалар, ұнтақ, таблетка және капсула түрінде препарат босату. Сіз үшін не қажет екенін анықтау үшін, сіз назарға баға, сапа, бар-жоғы және басқа да факторлар негізінде құрастырылған креатин моногидраты, рейтингін алуы тиіс.

Бірақ тек брендтер назар аудару емес. Кейде есірткі даңқы - айналысатын тек жақсы ұйымдасқан маркетингтік науқан. креатин таңдау, бөлшектердің сомасына назар аударады. Жоғарыда айтылғандай, олар тарата кем үлкенірек. Сонымен қатар, креатин ұнтақ бөлшектер көп, неғұрлым қиын, олар біздің органдар сіңеді. Бірінші таңдағанда Бұл факт қарастырылуы тиіс.

Сондай-ақ, маңызды қоректік заттардың ұнтақ мазмұнына назар аудару. ол жақсы сіңеді болуы және бұлшық ет талшықтарының жасушаларында еніп мүмкін креатина мұндай элементтері арқылы, өйткені олар, осы болуы керек. олар жиі электр жүктер кейін қалпына келтіру кезеңде инсулин қан деңгейін арттыру қарапайым қанттар болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ таңдалған есірткі альфа-липидті қышқылы бөлігі инсулин сезімталдық арттырады бар ма назар төлеуге болады.

тағамдық қоспалар отырып, ол оқу процесінің табысты дамыту, жауынгерлік рух пен күш дұрыс әрине тәуелді екенін есте сақтаған жөн. оқу кестесін құру және күні айқын тәртібін жасау арқылы, сіз табысқа жетуге болады.