Салмақ

Егер сіз денесін накачать мақсат орнатсаңыз, сіздің жиынтығымен салмағы бірінші және іргелі міндет болып табылады. Сіз салмағын ұлғайту емес, егер сіздің бұлшық, көлемі өседі емес екенін келісесіз. Осы мақалада біз осындай бұлшық массасының жалдау ретінде мәселелері қарап, мұны қажет деп болады.

Сіз ауыр құрастыруды бар болса, онда сіз үшін өз мақсатына жету үшін сақталуы тиіс бірнеше ережелер бар.

Біріншіден, сондай-ақ жейді. диета май және көмірсулардың аз қамтуы тағамдарды қамтуы тиіс. Сіз беріктігі мен біріктіру қажет аэробты жаттығу. Егер оқу режимін күрт өзгерген жоқ Айтпақшы, бұл өте маңызды болып табылады. дұрыс тамақтанудың ретінде жайлап өту қажет.

күштерін санау, бірден барлық жаттығуларды орындауға асықпайды. Әйтпесе, тек жағдайды шиеленістіре және жарақат әкеледі. Салмақ спорт БАД тұтынуды кіреді. Солардың шағын тізімі:

• BCAA (жаттығу кезінде алмастырылмайтын аминқышқылдары,).

• Протеин (сарысу).

• NO кешені (жаттығудан бұрын пайдалануға).

• Кешенді дәрумендер мен минералдар.

• Zhiroszhigatel немесе L-карнитин.

ол неге қажет түсіну үшін, бізге, атап айтқанда, әрбір өнім қарастырайық.

ақуыз

Бұл негізгі болып табылады ақуыз көзі, ал, керісінше, - және бұл ең таза ақуыз болып табылады. Бұл қоспалар, сіз салмақ пайда үшін маңызды амин қышқылдары алу. Оның артықшылығы ол сондай-ақ игерілген болып табылады, және сіз тек бір ғана сусын ішу гөрі қарапайым азық-түлік бірнеше тағамға жеуге қажет. Бұл культуристов және хоккейшілері аяқталатын бастап, спортшылардың ең қабылдауға толықтырады.

Әрине, сіз жейтін болады ақуыз тағамдарды, осындай бұзау, тауықтың төс еті, сиыр еті, және басқалар. Бірақ олар ақуыз әлдеқайда төмен сіңу болып табылады.

фауна мен флора - ақуыз бірнеше түрлері болып табылады. Жануарлар ақуыз сияқты түрлері болып табылады:

• казеин,

• сүт,

• жұмыртқа,

• Сарысуы.

Арналған зауыт белок түрі соя қамтиды. Ол үзілді жануарлар азық-түлік пайдалану бас тартуы спортшылар вегетарианцев үшін тамаша болып табылады.

ақуыз тікелей салмағы жиынтығы әсер ететінін есте сақтаңыз. өте қарапайым, оны алыңыз: таңертең оқыту дейін 50 минут және одан кейін шамамен 25 минут.

қышқылдар BCAA

Бұл өнім жаппай іріктеу үшін таптырмас болып саналады. Ол ең үздік қарсы катаболиттік, яғни Ол бұлшық ет талшықтарының нығайтады және ыдырауы болдырмайды. валин, лейцин, изолейцин - Ол 3 амин қышқылдарының тұрады. Сонымен қатар, жалғыз бұл заттар организмде өндірілген, бірақ ол оған өте маңызды болып табылады. BCAA кептіру үшін тамаша болып табылады. ақуыз қарағанда сәл күрделірек алу әдісі. Ол дереу жүзеге асырылғаннан кейін және оған дейін шамамен 35 минут күніне бір рет сіздің салмағы 10 кг қышқылы 1 г тұтынуға қажет.

NO

бірге организмде байланыс ұяшықтар үшін қажет газдың Бұл нысаны. дене өзі өнім өндіруге қабілетті, бірақ ол оқыту үшін жеткілікті емес. Аш қарынға оқыту дейін қабылдауға қажеті жоқ.

Zhiroszhigatel және L-карантиндік

атағын бастап ол зат артық май жағып көмектеседі екені түсінікті. май көп емес болса, сіз L-карантиннен пайдалануға болады. өнімнің дәрілік әрбір жағдайда қарастырылады.

дәрумені кешендері

өнімдер ағзадағы дәрумендер деңгейін арттыруға бағытталған және денсаулығын жақсартады. Ол май қыздырғыштар дәрумендер пайдалану, әсіресе маңызды болып табылады.

Тұрақты жаттығулар жиынтығы салмағы береді. Тамақтану қоспаларды пайдалану, сондай-ақ қалыпты теңдестірілген диеталар ғана емес қамтуы тиіс.