Әйелдерге арналған трицепс арналған жаттығулар. flabbiness құтылу

Трицепсы - бұл әрқашан кез-келген әйел үшін қолайсыздық болып табылатын, сол бұлшық бірі болып табылады. Ол жасы сол сияқты біреу трицепса көп SAG және өте түрсіз қарауға бастайды екіталай. Сонымен қатар, трицепса ғана ішкі істер арқылы түрінде оны ұстап жұмыс істемейді, сондықтан, ол Локте сгибание алға қару-жарақ және иығына қозғалыстар үшін жауапты және артқа, сондай-ақ uchuvstvuet болып табылады. Тағы бір проблема кейбір жасауға күш керек, ол неғұрлым әдемі жасауға, сондықтан, диеталар өте нашар әрекеттеседі, бұл трицепса болып табылады. Сондықтан дамыған трицепс үшін жаттығулар түрінде ең проблемалық бұлшық бірін әкеледі әйелдерге арналған. мұндай аяғы баспасөзде немесе қолмен ретінде, басқа ұштастыра отырып, осы жаттығулар сериясын пайдалану, сіз уақыт өте қысқа мерзім ішінде жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады.

(Әйелдер үшін) трицепс арналған жаттығу үшін құрал-жабдық

жаттығулар негізгі атрибуты (ол осындай үлкен ғой fitball табылады жаттығу шар), ол жаттығулар бірқатар қатысады. Осы трицепс негізгі жаттығу, мөлшерлеу жоқ сияқты - Сондай-ақ, сіз жолағынан грифімен пайдалана аласыз STEP қажет (төмен орындықтар немесе кафедра, бірақ ол мүлдем тығыз болса, ол, қиял қосуға болады және, салмақты кітап көлемінің жұбын пайдаланыңыз) және кейбір сараланған шарлар және гантели жұбы ( нәтижелерін мүмкін емес) қол.

(Әйелдер үшін) трицепс әдістемесі жаттығулар

әйелдерге арналған трицепс үшін кез келген жаттығу басты принципі бұл шамадан тиіс емес деп табылады. Сіз сол қозғалыстың жүз күн сайын бірнеше қайталауға қабылдау, өзін сарқып тиіс емес. Бұл артық май тамшылары жоқ әдемі, безендірілген бұлшық жол беріп, дұрыс тамақтану және проблемалық облыстарында қолдау аптасына кешенді 2-3 жаттығулар, дереу буланып жүзеге асыру үшін жеткілікті болып табылады. Әрбір жаттығу тыныш және өлшенген кез келген кенеттен қозғалыстар, жоқ жасалады. Бұл өте жағымсыз жарақат сіздің буын, бума алдын алады.

Бар негізгі жаттығулар трицепс және олар сондықтан олардың кем дегенде бір ескермейтін осы бұлшық түрлі байланыстарын, әсер ұсынылмайды.

1. бірінші жаттығуда сіз сабақтарының бастап тренажерлер немесе мойнын ұстап, fitbol оралу керек. бастапқы позиция иеленді кейін Dumbbell немесе мойын толық қару түзулеу, түзу мойын және алдыңғы лифт тасталсын. Бұл жаттығу екі рет қайталай отырып, 10-15 рет жасалуы тиіс.
2. екінші жаттығуда ұстанымын бастап бірінші ұқсас болып табылады - fitball қайта жатып. Әрбір қолында, сіз гантели алуға тиіс және оларды бір-бірімен басу, жоғары төсін жоғарыда көтеріңіз. Енді ол толығымен Гантельдерді тигенше бағытта өсіру және араластыру бастау қажет. 10-15 қайталану екі жиынтығы орындаңыз.
3. Бастапқы ұстанымы - артта Гантельдерді немесе басқа да масштабтау ұстап, бір fitball бойынша отырған. Оның Шынтақ басшысы басылған. дайындалған кеңейту Локоть, (Dumbbell артқы көтеріп отыр, иiндер, демек, сол жерде қалады). Бұл жаттығу екі жолмен, әрбір 10-20 есе жүргізіледі.
4. Бұл жаттығу оған жұлын, оның қолын созуға онда STEP талап етеді. Аяқтар алға кеңейтілген. Келесі сөз тиіп төмен түсіру, бірақ бар шынтақ бүгу табылады. Hands толық екі тәсілдерді қабылдау, 10-15 рет түзетіп және жаттығу қайталау керек.
5. Ол әрбір серпін білу үшін уақыт. STEP қолына демалыс, иық ені сәл кеңірек оларды тарату, аяқтары ұзартылды. (Сүт безі STEP тиместен) қайталаңыз бүгу және кеңейту 10-15 есе, қысқа қалған соң, жаттығу қайталау керек.
6. расширителя және сіз біздің қабығы салсаңыз болады, ол арқылы барында, тәрізді бірдеңе - қорытынды асыру үшін таспа талап етеді. олар органның шынтақты ұстап, төмен қару түзетіп, содан кейін (кеңейту суырып тиіс) препараттарды кейін әрбір қолында таспа бір ұшын қабылдануы тиіс және кеуде деңгейінде қол қойды. 10-15 рет, екі тәсілдерді қайталаңыз.

Осылайша, әйелдер үшін трицепс үшін осы жаттығулар орындау арқылы, нәтижесі бірнеше ай көруге болады. Ол тек одан әрі шаралар қабылдау үшін сізге podhlestnet және көп ұзамай дряблые және әлсіз бұлшық астам болады.