Ең төменгі кезең үшін қуып үйрену қалай?

жолағындағы жоғары тартып - үлкен артын нығайту үшін жаттығу және қару. Тартып, кез келген арнайы тренажерлар талап етпей, бицепсы, трицепс және дельта тәрізді бұлшық дамытады. Енді әрбір үйге көлденең барында құру мүмкіндігі бар. Немесе, төтенше жағдайларда, ауласында оқытуға баруға. Бірақ көптеген жаңадан, спорт дос ешқашан мұндай тиімді жүзеге асырылуын жүзеге асыру қалай білмеймін. Сіз 10 есеге дейін қуып үйрену өте қиын болуы мүмкін емес болады, 5 рет қуып мүмкін болса. Ол нөлден осы жаттығу игеруге әлдеқайда қиын. кем дегенде бір рет күшейтіледі үйрену қалай?

Бүгін бүкіл әлемде ұлдар мен ерлер нұсқалары осындай жаттығулар әр түрлі жүзеге асырады. Біреу жоғарғы сап тянет, және кейбір төменгі (жоғары алақанның), біреу тар қолынан тұжырымын, және біреуді таңдайды - басы - кең, кейбір барында подбородок және басқа да тартыңыз. сарапшылар осы ортақ жаттығу орындау үшін әр түрлі жолдарын білу үшін ұсынамыз, сондықтан алынбалы UPS түрлі түрлері, әр түрлі бұлшық нығайту. Алайда, жаңадан үшін бұл олардың әзірлемелерді қиындатады қажет емес. Ең қарапайым жаттығу одан әрі жақсартуға болады меңгерді бар классикалық жоғарғы ілінісуі қуып үйрену қалай егжей-тегжейлі түсіндірді, және сіз болады.

қолды және сухожилия нығайту үшін бірінші жаттығу, жай ғана мүмкіндігінше ұзақ жолағындағы үшін іліп ұсынады. Бұл сіз оқуын бастау керек. Сіз қалай ең төменгі кезең үшін қуып үйренуге қызық болса, өз төзімділік жұмыс істеуге жалқау емес, ол - жаңадан келген негізгі проблемалардың бірі.

Екінші жаттығу сәл күрделірек, бірақ сізге үлкен нәтиже береді. Кафедра көмегімен жолағында астам подбородок ұстап, соңғы ұстанымын қабылдауға. Содан кейін баяу бастап лауазымына төмен бара, сіздің қару-жарақ мүмкіндігінше туралаңыз. көп уақыт осы жаттығулар істеу отырып, қуып үйрену қалай хабардар Көптеген ұлдар мен еркектер.

мінсіз алдыңғы тапсырманы меңгерді жарты ақжарқын алынбалы-UPS бойынша жұмыс істей бастайды. жарты жолда батып бара, алдыңғы жаттығу орындаңыз, содан кейін кері көтерілуге тырысады.

қатайту екінші бөлігі сәл күрделірек көрінеді. тікелей қару жолағында ілулі, баяу максималды жартысында үшін қажетті биіктігін көтерілуге тырысады. Сіздің қолыңыз 90 градус бұрышпен болуы тиіс. Осындай ұстанымын қабылдау арқылы, баяу барлық зардап шеккен бұлшық арқылы жұмыс, өзіңіз төмендетіңіз.

Ал қазір ғана, осындай қиын жаттығу барлық кезеңдерінен өтіп, баяу соңына жағдайына басынан бастап қолдарыңызды иілу, толығымен қуып бастайды. Біріншіден, біз жүзеге асыру сапасы туралы қамқорлық керек. максималды нәтиже ғана техникалық дұрыс оқыту береді, қуып көп білуге қалай туралы ойламаймын. Сіз қару-жарақ және артқы күшіне күшейтілетін тиіс, дененің өзіне көмектесу болмайды. жаттығулар кезінде өңделетінін немесе тартпаңыз. Сіз орган тікелей қолдай отырып, баяу және анық созады керек. Сіз аяқтарыңызды және сіздің алынбалы UPS сапасына қадағалап қолдайды серіктес көмектесе аласыз алғаш рет.

Бұл қиын жаттығу екі-үш рет аптасына жасалуы тиіс болып табылады. қайталану саны сіздің физикалық мүмкіндіктеріне байланысты болады. білген тез қуып үйрену қалай жолағындағы, және өз білімін тәжірибеде қолдана, сіз тамаша нәтижелерге қол жеткізуге болады. Сіз негізгі қол бұлшық накачать, жақсы кең арқасын құру. Ал шын мәнінде бұл спортзалға барып жаттықтырушы бар сессиялар бойынша ақша жұмсауға қажет емес. оның пәтерінен шағын бар орнатыңыз. Сіздің денсаулық және сұлулық - сіздің қолыңызда!