Бұлшық тербеліс, мәні мен маңызы арналған бағдарлама

свинга бұлшық үшін оқыту бағдарламасы әр түрлі тапсырмаларды орындайды. дене соққы әдетте мүдделі қатты бұлшық массасын, басқа бір бұлшық тобының нақты бөлуді, басқа, керісінше, бұлшық массасының болмауы және ол алу керек бар спортшылар. Осы және басқа да ұпай байланысты, әрбір спортшының бұлшық ілгішке арналған бағдарлама жеке, жаттығулар нысандар болуы тиіс және қайталану саны ақылға қонымды ерекшеленеді.

көптеген спортшылар үшін көктем ерекше уақыт. Осы кезеңде, шексіз билік бар ауыр электр оқыту көп қайталаулармен рынды оқыту ауыстырылады. Осы кезеңде, кейбір спортшылар осылайша артық май мен пайда рельеф өртеп, диеталар болып табылады. Осы бұлшық ұлғайту әсер Сонымен қатар Relief орган әрқашан яғни, олар ол сырттан көрінуі мүмкін қарағанда, шын мәнінде аз, тамаша көрінеді.

бұлшық сорғының бағдарлама оның бизнестің маманы таңдалуы тиіс, және сіз осы мәселе бойынша сенімді болмасаңыз, ол тәжірибелі спортшылардың кеңес жүгінуге жақсы. Ең журналдар Сіз бағдарламалардың көп табуға болады бұлшық ет массасын жалдау жеңілдету үшін және кептіру, бірақ әдетте, ол бірнеше қоспағанда, күн сайын дерлік дайындайтын тәжірибелі спортшылар үшін жаттығулар жиынтығы болып табылады. Ол тіпті бастаушы үш күндік жаттығу бағдарламасы арнайы препараттар жоқ еңсеруге мүмкін емес деп атап, сондай-ақ тұр. жаңадан үшін өңделетінін бұлшық үйіне бағдарламасы басында мүмкіндігінше жеңілдетілген және жетілдіру көп күрделі болуға тиіс. Бұл жағдайда, ол бір бірін жіберіп сыныптар мен емес арасындағы уақыт аралығын құрметтеуге өте маңызды болып табылады.

Әдетте, әр кәсіби спортшы үшін күзгі-қысқы кезеңдерде бұқаралық таңбалар жиынының күші бар бұлшық тербеліс бағдарламасының тұрады. әрбір жиынтығы кезінде қайталауға санының аз сипатталады осындай әдісі үшін. органның Кардио-респираторлық компоненті жүйесі тез жаттығу режимін реттейді. Бірақ көктемнің келуімен біз ескеру, егер көптеген қайталаулармен шаршаған жаттығулар жиі мазалайды, бедерінің үшін күресуге бар көктемгі кезеңде авитаминоза және жүрек-қан тамырлары жүйесі қайта құрылымдау, дене жүктеме елеулі құлайды.

спортшы свинг бұлшық үшін бағдарлама әдетте 2 апта беріледі, олардың әрқайсысы 3 қосалқы цикл, бөлінген 6 апта, циклді білдіреді. Әрбір кейінгі қосалқы цикл барлық жаттығуларға қайталау және тәсілдерді санының алдыңғы ұлғайту ерекшеленеді. Осылайша, онда оқу қарқындылығы өсу болып табылады және жалпы тоннажы арттырады. Мұндай өсім жүрек-қан тамырлары жүйесі мен жаңа үшін стресс бейімделе бұлшық өздері уақыт біртіндеп орын алуы тиіс.

жаттығулар мен осы мақсат үшін арнайы тренажерлар нақты түрлері үшін қамтамасыз етпейді свинга бұлшық үшін бағдарламаға қатысушы спортшылар арасында ерекше танымал. Бұл жағдайда, ол орта есеппен спорт спорт кешенінде айналысуға болады. Бағдарлама оқыту орташа деңгейіне кез келген спортшының орындау қол жетімді жаттығулар, болуы тиіс. Бұл бағдарлама жаңадан үшін, сондай-ақ адам зерттеулер тәжірибесі бар үшін емес екенін айта кету керек.

бедерлі бағдарламасы Қалыпты оқу дүйсенбі, сәрсенбі иық бұлшық еттер мен аяғы, сондай-ақ қару-жарақ артқы бұлшық және трицепса бұлшық туралы жұма күні бицепс кеуде арналған жаттығулар алғашқы екі апта қамтиды. жүгіру, және 10 минут zaminochnogo түрін жүгіру кезінде 5 жеделдету дейін қабылдау кезінде демалыс күндері, интервал жүгіру айналысуға емес.

overtraining сіздің жоспарларын шатастырып және түбегейлі нәтижелерді сілкіп мүмкін, өйткені ол жүктеме дозировку бар спортшылардың жұмыспен қамту ерекше өзектілігін. арнайы дәрі қолданбай айналысатын спортшылар әдетте бұлшық әрбір жаттығудан бұрын демалуға және келтіруге мүмкіндік береді аптасына цикл ішінде үш жаттығу, істеу.