Латиссимус дорси - беріктігі оқыту.

кең арқылы сапалы жұмыс артқы бұлшық үлкен бұлшық ауыр салмақ жұмыс істейтін талап, себебі қиын.

дамыту жаттығулар барлық басқа түрлері сияқты бұлшық, артқы жаттығулар кешені жүзеге асырылады. Әдетте, осы топтың оқу кеуде бұлшық дамыту үйлеседі.

Осы оқыту тиімділігін арттыру емес, күн сайын жаттығулар жасауға асығады емес пе. оқыту жиілігі - аптасына екі рет. Бұлшықеттер демалуға және қалпына келтіру қажет.

бұл тегін таразылармен барлық жаттығулар травматикалық Ескерту, сондықтан олар ұсынымдарына сәйкес қатаң жүзеге асыру қажет.

оның аяқталғаннан кейін жаттығулар мен учаскесінде бұрын қыза ұмытпаңыз.

Сіздің тапсырмаңыз нығайту, сондай-ақ бұлшық құрылыс ғана емес болса, тамақтану принциптері сақтауға. көмірсулар бөлігі - оқыту басталғанға дейін. Олар сізді қуаттандыратын, және сіз неғұрлым тиімді оқытуға алады. жұмыспен қамту тоқтатылған кезде - ақуыз бөлігі.

Оқу-жаттығу барысында дұрыс тыныс туралы ұмытпаңыз. Тыныс шығару тыныс, қозғалыс бірінші кезеңінде орын - секундына. үзілістер сақтауға: жиындарының арасында жүзеге асырады, екі-үш минут арасындағы бір минутқа. беріктігі даярлау жөніндегі кеңестер қалған ешқандай айырмашылығы жоқ, латиссимус дорси жүктеп алу үшін қалай бойынша жалпы ұсынымдар екенін ескеріңіз.

латиссимус дорси іске асыруға қатысады негізгі базалық жаттығулар, - бейім іштің үшін тренажерлер бар күші, таяғы иілген, орындықта Dumbbell алынбалы-UPS. Сонымен қатар, сіз-UPS итеріп тартыңыз және ұсына алады.

Қалай, латиссимус дорси салу еркін таразылармен жұмыс істеу

гирьлер штангілер мен гантельдер деп аталады еске саламыз. Культуристов, себепсіз, бұл тегін таразылармен жаттығулар неғұрлым тиімді тренажерлер іске сол қарағанда сену емес.

Rod. бейім тірескен

Осы жаттығу орындау кезінде латиссимус дорси, rhomboids және жоғарғы және төменгі трапеция пайдаланылады.

Бастапқыда, фут тізе сәл майысқан, ци ені бар. Фут бір-біріне параллель.

жоғарғы сабы Grab бар алақанда арасындағы қашықтық иық ені сәл кеңірек болды, сондықтан. тікелей қолына, штанганы орган күш көтеріңіз.

Торс сәл алға қарай еңкейтіп, подбородок көтеріп және сіздің төменгі арқасын Arch. Баяу Іштің орталығына жолағын тартыңыз, сондай-ақ баяу жолағын төмендету, қолын ашаны. тараптардың шынтақты сұйылту болмайды. Олай болмаған жағдайда, жұмыс орындарын қол бұлшық қосылады. жұлын және иығына ғана іске қосыңыз, жүздерді қозғалатын сияқты сезінемін.
жаттығу туловище барысында басы мен аяғы стационарлық қалады. үлкен амплитудасы, жаттығу жоғары тиімділігі. кері желісі жүзеге соңғы нүкте көтеру сіздің шынтақты сақтауға тырысыңыз.

Гантельдер. көлденең жолағындағы абатмента сілтеме

төменгі аяғы орындықта жатып, және хип оған перпендикуляр орналасқан, сондықтан стендтік аяғы бүктелген сүйенеді. қолын майыстырмай, орындықта шетіне сүйене. оң жаяу қабатында орналасқан. Тұрғын үй лауазымы алға еңкейтіледі «орындықта қатар». тікелей жүзеге асыру бүкіл арқа ұстаңыз. сол қолында ішке бір Dumbbell ілінісуі алақанын алып, баяу оның белдеуін оны көтеріңіз. жоғарғы қолын сәл артқа сызығынан жоғары көтеріледі, денеге жақын қолын сақтауға тырысыңыз. магистральдық жаттығу бүкіл стационарлық қалады, бас көтерді. артқы бұлшық шоғырланады, қолыңызды қолдануға тырысады.

барлар жоғары тартса

кең бұлшық зерттеу үшін ұсынылған ең танымал жаттығулардың бірі қалыпты қатаңдату болып табылады. Жаттығу Wide Grip жүзеге асырылады. Біз иек тақтасына жасалады.

кері бұлшық созылып

түзу, қолды көтеріп Қамалдың оларды қосуға тұрған. еденнен ойластыру отырып емес, бүкіл денесін сүйреңіз.

Басқа вариант стримерлер - қабырға барлар. аяғы кесіп және жолағындағы екі қолын ұстап, бүкіл дененің үңгір. Бұл лауазымда, бір минут кідірту. екінші жағынан тәсіл қайталаңыз.

оқыту бағдарламасы екі ай сайын өзгертілуі тиіс екенін, сондай-ақ ұмытпаңыз. үлкен және шағын салмағы Alternate жұмыс, жинақтарын және өкілдерінің саны, сіздің бұлшық рынды жаттығулар бейімделуге уақыт жоқ.