Мақсатты бұлшық массасын ұлғайту болып табылады, егер ең үздік қандай ақуыз болып табылады?

Ақуыздар спорт тамақтану келуімен көзге ие болды. Яғни ақуыз спортшының рационындағы маңызды элементі болып табылады. Бұл жоғары ақуыз (70-95%) бар мамандандырылған өнім болып табылады және ақуыз бұлшық массасын құрудағы негізгі элементі болуы белгілі. Бірде органға, ақуыз тікелей қалыптастыру және бұлшықет жасушаларында қатысуға қышқылдары амин жарылатын. Осылайша, бұлшық өсуі тұтынылатын ақуыздың мөлшеріне байланысты болады. Бірақ, соншалықты көп түрлі бар белоктар түрлері. Сондықтан ол ақуыз ең үздік болып табылады?

( «Жылдам») жеңіл сіңімді протеин - сарысу белогы болып табылады. Бұл ақуыз кез келген уақытта қабылдануы мүмкін - таңертең немесе түстен кейін дейін және кейін жаттығулар. «Изолят» ақуыз және көмірсулар көп мөлшерде толықтырылды - - таза ақуыз бар «. Гейнеры»

Баяу немесе сарысу ақуыз - бұл Казеин ақуыздар. сарысу ақуыз, асқазан алу в «қайта», өйткені бұл ақуыз, уақыт үлкен кезеңдерде түні немесе тамақ арасында қабылдау қажет «гель.» Бұл оның бөлшектемей және одан әрі ас қорыту үшін «жылдам» ақуыз әлдеқайда көп уақыт талап етеді дегенді білдіреді.

Гейнеры тұр ма?

сөз «гейнеры» ие немесе ұлғайту үшін, демек, алу үшін ағылшын етістігінен алынған. Гейнеры - қосылған legkousvaevaemy ақуыз (сүт немесе жұмыртқа), болып табылады жылдам көмірсулар, мұндай қант немесе фруктоза ретінде. Кейбір жағдайларда, қосылған және креатин жатыр. креатин рөлі көрнекі бұлшық арттыру болып табылады.

Оқу аяқталғаннан кейін бұлшық энергиясын толықтыру және бұлшықет тіндерінің ақуыз синтезі жеделдету осы өнімнің функциялары. Алайда, бұл бедерде жұмыс істеген гейнеры спортшыларды қабылдайды, немесе салмағы жоғалтады ұсынылмайды. бұл өте құнарлы, өйткені гейнеры, бұлшық ет тінінің, сонымен қатар май ғана емес арттырады.

Протеин нормалары қабылдау

1 кг 2-2,5 г - спорт қатысы жоқ адамдар үшін, ақуыз шығыны 1 тәулігіне дене салмағының кг, және спортшылар үшін, осы ереже одан бір 1,5 г тең. Мысалы, адам бұлшық арттыру ұмтылады және оның салмағы шамамен 75 кг, тәулігіне ақуыз керек, содан кейін 150-200 г болса.

ет 100 грамм ақуыз шамамен 20-25 грамм бар мен белок 80g туралы адам азық-түлік күніне тұтынады. Осылайша, ол ақуыз қоспаны толтыру қажет 70-120 г, жетіспейді.

Қабылдау ережелері ақуыз

Ақуыздар оңай өзіңіз дайындауға болады коктейльдер қабылдайды. Әдетте, олар ақуыз, сүт немесе су және осындай жеміс-ақ басқа да ингредиенттер бар. Блендер көмегімен барлық осы компоненттер тегіс дейін аямаған жатыр. олар барлық түрлі мақсаттарға ие, өйткені ол, ең үздік болып табылатын ақуыз айту қиын. адам бедерде жұмыс істеп тұрса, онда ол жаттығулардан кейін таза ақуыз қабылдау қажет. бұқаралық, гейнеры болса. Таза ақуыз жаттығудан бұрын және күні бойы таңертең қабылдануы тиіс. Казеин ақуыз баяу немесе түнгі үшін қажетті қабылдау. Бір уақытта адам денесінің ақуыздың 40 грамм жұтып қабілетті, сондықтан ол қабылдау протеині бөлу қажет болғандықтан - 1 немесе 2 қалақшалар күні бойы және Тамақты кезінде қабылданған 1 қасық болып табылады.

ақуыз іріктеу критерийлері

Протеин құрылымы - таңдау ең адал көмекшісі және жақсы ақуыз табу жолы. Түрлі ақуыз қоспалар 40 85% таза протеин құрайды, және жиі адам кәдімгі қант сатып алады. Төмен баға таңдауда негізгі критерий болуы тиіс емес.

Ол сізге жақсы ақуыз қандай шешеді бұрын жапсырмасында көрсетілген пайдалану құрамы мен әдісін зерттеу қажет. ақуыз 24 г құрамында 30 г бірі жақсы сапалы протеин бөлігі.

жоғары ақуыз байланысты бұлшық өсу үшін Ақуыздар, олардың өсу негізі болып табылады. оқыту айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізу қиын белок қолданбай. Протеин дұрыс қабылдануы тиіс. Сіз үшін ең жақсы және дұрыс болып табылады дәл онда ақуыз білу үшін, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.