Ол қазір бағытталған өте танымал бодибилдинг және басқа да күш қолданылатын спорт түрлері болды бұлшық ет массасының жиынтығы және қуат өнімділігімен ұлғайту. Ең бастаған дұрыс жүктемені тарату, және кез шамадан тыс құлшына зардап шегеді, немесе, керісінше, жаттығулар саны шектеулі жасау мүмкін емес, дегенмен Бұл үрдіс, анық оң болып табылады. дұрыс жаттығулар мен олардың дұрыс таңдау - әдетте, рұқсаттың және атап айтқанда, басқа қателер, сондай-ақ осы және басқа да,. біз жаңадан келген ниетіне туралы айтатын болсақ, олардың көпшілігі дайын қолды айдауға өте қисынды болып табылатын, және кеудеге. Өйткені, осы бұлшық күшті және кроссовкалар, бірден айқын болып табылады.
Бірақ дамыған қол бұлшық жаңадан келген суытпай жиі олардың назарын , сорғы бицепса негізгі жаппай қолмен трицепс береді болғанына қарамастан. мұндай француздық стендтік баспасөз ретінде, және басқа да айтпағанда, негізгі жаттығулар көмегімен барлық бұлшық топтары сорғы маңыздылығын - Олар маңызды трицепс үшін жаттығулар істеу. Бірақ ешқандай негіз бар болса - жоқ сорып қару-жарақ және кеуде. Ең бастауыш стендтік пернесін басыңыз қалай істеу керектігін ескеру емес, сондай-ақ, сондықтан, кеуде бұлшық үшін негізгі жаттығулар орындау әдістемесіне көңіл бөлеміз.
Атап арқалық трицепс (үш бастаған Қол бұлшық) және сәбилер, тікелей бұлшық жұмыс туралы айта отырып, олар, әдетте, стендтік баспасөзде сияқты жаттығуларды өткізу бірлесе отырып жұмыс істейді, деп атап өтті, электр, басу (барлар Т жылы. Х.), және соавт. Сондықтан, стендтік баспасөзде арттыру, яғни, қайталау және liftable салмағы саны арқылы қол жеткізуге болады кеуде бұлшық сорғы және трицепса көп оқшауланған айдау. ол жаттығулар кешені түрлі қолданылуы тиіс. Бірақ ерекше рөл Франция стендтік баспасөз атқарды.
төмендегідей соңғысының әдістемесі болып табылады. Біріншіден, Сіз дұрыс пост таңдауға және кем дегенде 10 есе, оның салмағы, жабдықтау, сіз көтеріп алады тиіс. EZ-тәрізді, бірақ сіз онсыз жасай аласыз - жолағының барында болсақ, ол жақсы және ыңғайлы деп айтуға болады. Екіншіден, сіз бастапқы ережелер (көлденең) өту үшін қажет, ол аяқтары қатты еденде демалды бұл маңызды болып табылады. Келесі, полюске сіздің қару түзетіп, сіз шынтақ орналастыру маңдайына шамамен бес сантиметрге тоқтату, шамамен 45 градус бұрыш пайда етіп ақырын, маңдайына (мүмкіндігінше сәл артық) оларды майыстырмаңыз қажет. Осы тұрғыдан бастап, қайталау нәтижесінде, қолмен шегін (Локоть 90 градус) түзетуге. Осылайша жасалуы бүкіл жиынтығы, жоғарыда айтылғандай, онда қайталану саны, жаттығу бағдарламасына және француз отырғыш жасалды кезде оқытуға бөлінген уақыт байланысты, 10 есе немесе одан да көп болып табылады.
Ол сондай-ақ оқу-жаттығуларға кейбір күші мен бұлшық өсу аяқталмаған «тоқырау» болдырмай, сол кешенінде ұзақ уақыт бойы қолдануға қажеті жоқ екенін есте сақтау қажет. Сонымен қатар, француз стендтік баспасөз үш айдан астам мерзімге оқыту бағдарламасы өз қоса отырып шынтақ буынының зақымдалуына әкелуі мүмкін. Осы жаттығу үшін үлкен салмағы кезде мүлдем қажет сақтандыру, сондай-ақ бекіту (орамасының) бинттер Шынтақ болып табылады. Алайда, мүмкін қиыншылықта қарамастан, француз орындықтар баспасөз сорғы трицепс үшін негізгі күші жаттығулар, әсіресе ұзақ сәуленің ретінде айқын артықшылықтары бар.
Интеграл ережелері, «качка», сондай-ақ дұрыс тамақтану, жеке тұлғаның құрамы және ең тиімді оқыту жоспары болып табылады. мұндай орындықтар баспасөз сияқты, - ол негізгі жаттығулар қамтуы тиіс deadlifts, тартыңыз-дейін жолағын. Ол демалыс және ұйқы кезінде ұтымды жоспарлауға, сондай-ақ маңызды болып табылады. ережелер мен толық берілгендік барлық қару-жарақ пен кеуде, және бұлшық ет массасының жалпы жиынтығы бойынша бұлшық сорғы деп күтілуде кезде ғана.