Бұзау үшін жаттығулар

Әрбір әйел иесі болғысы келеді жіңішке аяқтары, бірақ сіз міндеттемелер ауыр бұзау қиындық болса. Бұл екі жағдайда орын алуы мүмкін: Егер сіз үлкен май болса, немесе жұмыртқа қампиып, егер мен оның бұзау артық бұлшық массасын бар. Бірінші жағдайда, сізге қажет май жағып жүзеге асырады. Екінші жағдайда, бұлшық супер-тонусының күйде, олар қозғалыс созылу мұқтаж. Сіз мыналарды істеу керек анықтау үшін. Екі саусақты SpaWn үшін өзімді шымшу тырысып. бұл өте оңай шықты, сондықтан май қабаты сондықтан, осы болып табылады және болса, онда сіз бірінші кешені қажет. Егер сіз қысып мүмкін емес болса, жай ғана екінші параметрін пайдаланыңыз.

бұлшық салу жаттығулар

Сіздің саусақпен өсуіне байланысты бұзау бұлшық жаттығулар арттыруға ықпал. қатты бұлшық, және жұмыс қажеттілігі нәтижесінде - Бірақ бұзау ауданында екенін есте сақтаңыз. бұзау үшін жаттығулар орындау кезінде, омыртқа шамадан тыс емес, көз жеткізіңіз.

Оның саусақпен тұрған Лифтинг. қабат көлемді кітап қойыңыз. Келесі жиынтығы кафедра қолдау. Егер сол қолыңызбен Dumbbell Grab. өкшелер ілінді, сондықтан екі аяғын кітабына Stand. Егер сіз пятам төмен алсаңыз, сіздің аяғы әрең сөз түртіп тиіс. оң табан сол тізе деңгейінде болды, сондықтан оң аяғы тізе және көтергіш кезінде бейім. Енді мүмкіндігінше төмен сол өкшесін төмендетіңіз. Абайлап БН қадам және оң аяғы төмендетіңіз. Егер оң қолында Dumbbell салыңыз және симметриялы бұзау үшін жаттығулар істеу.

Оның саусақпен отырған арттыру. Сіздің кері тікелей, орындыққа өте шетіне аяғыңызды. жаяу астында көлемді кітапты қоса. Егер тізе арасындағы Dumbbell ұстаңыз. Сіздің тізе бүгіп, саусақтардың ғана кеңестер кітабын тиіп тұратындай, оларды көтеріп. Өкшелер сөз түртіңіз. Енді баяу, сондай-ақ ұзақ сіздің саусақпен жоқ стенд дейін ретінде ауырлық орталығы жылжытыңыз. Содан кейін баяу кітаптың өкшені төмендетіңіз.

оқытылған бұзау үшін созылу

қабырғаға назар аудара отырып, бұзау аяғын созу. қабырға көзқарас, оны екі қолыңызбен түртіңіз. Аздап алға бір аяғын бүгіп, шетке сәл иілісі орнату, және басқа тікелей тізе отырып артқа тартыңыз. артта кешіктірілді аяғы кию, еденге тікелей көрінуі тиіс. төмен артқы табан өкшесін итеріңіз және аздап алға жамбас тартыңыз. Созылу Feel аяқ бұлшық еттерін. 15 секунд үшін бұзау үшін Бұл жаттығуды. орнын өзгертіңіз.

кию үшін жас бұқа мүсінін созылу. Vypryamtes, сіздің оң аяқпен артқа қадам. оң жаяу сүйенеді. Lean. сол жақ БН бойынша екі қолыңызбен ұстап, ақырын оған оны тартыңыз. кері тікелей болып табылады. 20 секунд үшін осы қалыпта өзін ұстап тұрыңыз. тұрып, сілкіп және симметриялы қозғалысын құрайды.

Біздің орган жеке стресс төтеп беруге болса, ол үш қаражат көздерінен өз күшіне ие болады. бастап бұлшық және майдың гликоген қан қант май. бұл үшін. Сондықтан, май бөлу бастау үшін, сіз үшін жаттығулар орындау қажет бұзау кем дегенде 30 минут.

Кеңінен таралған пікірге қарамастан, диеталық шектеулер жақсылыққа әкеледі емес еді. Бұл салмақ жоғалту деңгейі, денсаулық сақтау, және сіздің ерік тек нашарлай созбайды. Сіз жасай алатын ең жақсы зат жай төмен калориялы бойынша жоғары калориялы тағамдарды ауыстыру болып табылады.

бұзау бойынша жаттығу оңтайлы режимі - 2-4 есе апталық. кем дегенде 30 минут әрбір оқу-жаттығу жиынына ұзақтығы. бір немесе екі сессияларында кейін, сіз материалдық нәтиже көре алмайсыз, егер еңселеріңді түсірмеңдер. бұзау үшін жаттығулар әсерін Төзімді, сіз емес бұрын, оқыту бір айдан кейін табады.

демалуға және демалуға бұлшық ойнату уақыты кейін екенін ескеріңіз. өзіңіз көмектесу үшін, сіз жасай аласыз массаж босаңсытып.