Кеудедегі жаттығулар

Кеудеге арналған жаттығулар әйелдер арасында ең маңызды болып табылады. Әрине, әрине, декольтрациялық аймақ әрдайым ерлердің назарын өзіне аударады, сондықтан әділ жыныстық қатынастың әрбір өкілі бұл саланың керемет екенін армандайды. Кеуде пішіні көптеген факторларға, соның ішінде мөлшердің, терінің түрі мен түріне, гормондық фонға байланысты. Осының бәрі мұраға қалдырылды, сондықтан керемет үміттің қажеті жоқ - егер сіздің анаңызда кішкентай, дамымаған кеуде болса, онда сіздің әдеттегі спорт түрлерінің бірнеше айларында алтыншы мөлшерге дейін кенеттен өсетінін күтуге болмайды. Кеудеге арналған жаттығулар бұлшықетті дамытып, нығайта алады, күшейтеді, бірақ айтарлықтай көп емес.

Әсіресе ауырлық күшіне ұшырайды және босанғаннан кейін кеуде қуысын әлсіретеді және баланы тамақтандырады. Оны нығайту және дыбысты қалпына келтіру үшін, сіз осы саладағы дене белсенділігі және терінің тамақтануы қажет.

Жалпы, бұлшық еттерді қалпына келтіру және нығайтудың ең тиімді жолы - есу немесе жүзу. Бірақ кеудеге арналған арнайы жаттығулар дененің бұл бөлігін өте жақсы үйретеді, сіз өз мақсатыңызға жету үшін күш салуыңыз керек - сабақтың тұрақтылығы мен қарқындылығы өте маңызды. Бірнеше айдан кейін нәтиже сізге ұнайды. Жаттығулардың нәтижесінде тонусты және икемділікті арттырудан басқа, кеудеге шамалы өсуі де болады.

Жаттығулар аптасына үш рет, он қайталаудан бастап жүзеге асырылуы керек. Әр апта сайын қайталану саны орташа жылдамдықпен жаттығулар кезінде ұлғайтылуы керек. 1-1,5 кг салмақпен гангстермен ең тиімді жаттығулар. Кеудеге арналған жаттығулар кешенін назарыңызға ұсынамын:

1. Бір аяғыңызды 90 градус бұрышқа қойып, тізе тұрыңыз. Артқы жаққа дөңгелектеу емес, денені алға қарай жылжытыңыз. Қолғаптары бар қолдар тізбенің үстінде көкірекке қарай бүктеледі, локтемдер тараптарға қарап отырады. Жақтарға тартыңыз және қолыңызды көкіректің алдына қойыңыз. Қолдау аяқын өзгерту арқылы бірдей әрекет жасаңыз.

2. Бастапқы ұстаным бірдей. Бір қол жамбасқа сүйенеді. Екінші қолды қолғаппен мүмкіндігінше алыс ұстаңыз, оны иыққа алып, содан кейін бастапқы ұстанымға оралыңыз.

3. Үлкен аяқтар бөлек және қару созылып, тік тұру керек. Кірпіктеріңізге гантельдерді әкеліп, тырнақтарыңызды ұстап тұруға тырысыңыз, содан кейін қайтадан алға қарай тартыңыз.

4. Тікелей нық тұрған аяқтарымен тұрып, қолдарыңызды ереуілдермен көтеріп, құлағыңызға жақынырақ мықтап ұстаңыз. Сонымен қатар, екі қолды көтеріңіз де, шынтақтардың жағдайын өзгертпей, қайтадан «түсіріңіз».

5. Енді сіздің артыңызда жатып, тізеңізді сәл көтеріңіз, қолыңызды гантельдермен тартып алыңыз. Бүйір жағына қолыңызды көтеріп, оларды еденге төмендетіңіз және оны баяу көтеріңіз, мұнда ең бастысы бәрін тегіс және айналып өтуге болмайды.

Кеуде үстінде гангстерсіз орындалатын жаттығулар бар:

1. Нәжісте немесе орындықта отырыңыз, артқы жағы жазық, басы көтеріліп, иықтарға иіліп, иықтың биіктігіне көтеріледі. Баяу қолыңызды кері ұстаңыз, иық пышақтарын қосып, кеуденің бұлшықеттерін қаттырақ тырысыңыз.

2. Иықтардың биіктігінде қолдарды екі жағына тарата және дөңгелек қозғалыстарды алға және артқа айналдырып, алдымен кішігірім шеңбер бойымен оны біртіндеп арттырыңыз.

3. Кеудеңіздің алдында саусақтарыңызды бүктеңіз. Қолыңызды максималды биіктікке дейін көтеріңіз және оларды баяу төмендетіп, оларды денеге басып қойыңыз.

4. Кеуделерді көтеру үшін ең тиімді (және, демек, қиын) жаттығулар - бұл путь-тректер. Қолыңызды үстелге немесе еденге қойып, баяу басып, қолыңызды бүгіңіз, төмен түсіріңіз және денені көтеріңіз. Дене мен аяқтың әрдайым тікелей екеніне көз жеткізіңіз. Бірнеше рет қайталап, біртіндеп олардың санын көбейтіңіз.

Бұл кешенді үнемі өткізіп, әдемі, күшейтілген кеудеге ие бола отырып, барлық назар аударады.