Төмен баспасөз жаттығулар: тегіс асқазан кепілдік

Abs спортшылар үшін, сондай-ақ бірнеше сантиметр арқылы талия азайту келетін адамдар үшін ғана емес, маңызды болып табылады. біз артық киім алып және шомылу маусымына дайындау кезінде оның дамуы, көктем мен жазда, әсіресе маңызды болып табылады. төмен баспасөзде үшін осы жаттығуда жоғарғы бөлігіне бірдей жаттығу қарағанда кем емес тиімді болып саналады.

іш қандай

Төменгі баспасөз бір түзу бір бөлігі болып табылады құрсақ бұлшық, және оның талшықтары шаршау жақсы төзімділігі бар. Сондықтан, оны дамыту үшін жүзеге асыратын жаттығулар қайталауға үлкен санына баса назар аудару керек. Сонымен қатар, төменгі баспасөз тікелей жамбас байланысты, сондықтан ешқандай аяқтары дамыту сіз ABS нығайту және талия азайту мүмкін емес.

төрт бөлуге болады, оның дамуына, бірнеше негізгі нұсқалары бар бөлшектер: төменгі баспасөз жаттығулар жатып жасалуы мүмкін, тұрған және жолағында, отырған. Сонымен қатар, лауазымы бастаушыларға арналған ұсынылады «отырған» және жатып - спорт таныс, тіпті сәл үшін, кім.

Орындыққа бойынша жаттығулар

Сіз жағажай маусымына сіздің талия дайындау шешеді, бірақ қажетті тәжірибесі жоқ болса, ыңғайлы орындықтар таңдау төменгі ABS дамыту бастайды. Ол сүйеп ыңғайлы дескриптор, бар болғаны дұрыс. , Тікелей отыруға алдыңызға аяғыңызды выпрямить және талии оларды көтеріп кезекпен бастайды.

Бірте-бірте, қорғасын дейін кеуде биіктігі, және сарқылудан дейін осы қозғалыстар жасайды. Бұл жаттығу толығымен игерілетін болады кейін, ол сол принципі бойынша екі аяғы бір мезгілде көтеру өту үшін қажет.

жатып жаттығу

Егер сіз әлдеқашан таңертеңгілік жаттығулар жасап, үнемі асқынбаған спорттық іс таныс немесе, кем дегенде, бар болса, онда сіз үйде төменгі баспасөзде үшін басқа жаттығулар жақындайды. оларды іске асыру үшін Floor Mat киіп, және оның артындағы солғұрлым керек. Егер сіз қалайсыз қайда сол уақытта Hands болуы мүмкін - дене бойымен, оның басына астам, немесе жағында.

Біріншіден, еденге бір перпендикуляр аяқтарын көтеріп бастайды. бұл қадам оңай сізге шықса, онда екі аяғын мұны. Бұл жағдайда, олар толығымен тегіс және бірге басылған болуы тиіс.

Осы көтерілу меңгерген соң жаттығу қиындатады бастайды. фут бекіп жамбас және сенсорлық тақтаны көтеріп көріңіз. Немесе, еденге перпендикуляр оларды көтеру және, осылайша, баспасөзде төменгі жағын дамыту, төменгі оң және сол бастайды.

тұрған жаттығулар

Енді сіз төменгі баспасөз үшін ең тиімді жаттығулар орындауға бастауға болады. мұндай болып саналады тұрақты қалыпта аяқтарын соққы.

Mahy фут түрлі траекториясын және амплитудасы болуы мүмкін. ең оңай бастаңыз - белден деңгейіне өзімізді Mahi. Бұл жағдайда, төменгі аяғы сәл майыстыруға болады, бірақ жоғарғы тікелей қалуға тиіс. Ал тағы бір өте маңызды нүктесіне назар аудару - сіздің төменгі аяғы қабатында берік бүкіл аяғы болуы тиіс тербелістері кезінде.

тікелей Mahi меңгерді жолын кезекпен, және оң солға, содан кейін оңға және солға бірінші оларды жасауға тиіс, дөңгелек істеп бастау. Оларды одан әрi бұрылады және оқшаулау емес қабылдау, мүмкін махи қиындатады. Бұл дегеніміз, сіз бірінші төменгі баспасөзде 20-30 есе бір жаяу үшін жаттығулар жасауға, одан кейін басқа да керек.

махи кеуде, мойын және иек деңгейіне келтіру Біртіндеп қажеттілігі. Сіз оның басшысы 20 качели жасай аласыз кезде, ол сіз физикалық дайындық өте жақсы деңгейі бар деп айтуға болады.

жолағындағы Жаттығулар

Келесі кезең - көлденең жолақ. көлденең жолақ жаттығуларын тұрақты қалыпта, сол сияқты жасалуы мүмкін. Айырмашылық тек қана енді сіз екі аяқты қатынау Mahi бар. солға немесе оңға - Ал сіз оған алдында, және әр түрлі бағыттарда оларды істеуге болады.

Бұл мақалада, төменгі баспасөз үшін негізгі жаттығулар сипатталған. оны меңгерген және келесі істегісі кім үшін, арнайы бағдарламалар фитнес орталықтары мен залдар түрлі сай болады. Ең бастысы - тоқтатқан жоқ, және қосымша дюйм сіздің талия құртып ешқашан!