Баспасөзде төменгі бөлігінде үшін жаттығулар

Көптеген адамдар белсенді баспасөзде төменгі бөлігі үшін жаттығулар іздейді және оны қатайту көріңіз. Ал ол міндетті артық салмағы бар адамдар емес, майсыз көп, олар түзетілуі тиіс осы саладағы кемшіліктерді бар деп есептейміз. табиғат мұнда мәні бойынша жинақтаушы Жирков және энергетикалық өйткені баспасөз төменгі бөлігі, әзірлеу өте қиын. Сонымен қатар, сіз өз іштің төменгі арналған жаттығулар орындау алатындарыңыз, сіз сондай-ақ оған барлық май, ұн, тәтті және ысталған, сондай-ақ жүрек жаттығулар айналысуға алып тастау, олардың әдеттегі диетаны өзгертуіңіз қажет.

Жалпы, барлық төмен ABS тікелей құрамдас бөлігі болып табылады құрсақ бұлшық. Ол төменгі баспасөз бөлігі және оның бұлшық барлық жаттығулар істеу керек осы себептен. оқыту дұрыс көзқарас жарақат, әсіресе бел омыртқа ұрындыруы, өйткені техника іске асыру, бақылап отыру керек.

қалай пернесін басыңыз үйрету? Жұлын арналған жатып, белінің кезінде иілу болдырмау, барынша асқазан қайтаруды және сіздің қатайтыңыз glutes. Осылайша, Сіз Флексоры пайдаланбай, баспасөз төменгі бөлігін бөліп. бәрі уақыт келеді, дереу, сондай-ақ көптеген қайталауын орындауға ұмтылатын емес, ең бастысы саны, бірақ сапасы емес, сіздің уақыт бөлесің бе. бұралмалы баспасөз кезінде, сіз іштің бұлшық күйдірілген сезінеді емес, болса, онда сіз төменгі іш қателігіміз үшін жаттығулар жасайды. өте шаршаған аяқтары болса, онда сіз өте дұрыс баспасөз төменгі бөлігінде үшін жаттығулар орындау емес, байланысты хип сгибателей үшін жұмыс істеуге өзіне көмектесу. Созылу күшін қалпына келтіруге көмектеседі.

20-дан 30 есе қайталаулармен жинақтарын ең көп саны ең үздік нәтиже береді, бірақ бәрі уақыт өте келе енгізілуге тиіс екенін есте, бір көзқарас басталады, біртіндеп бес санын ұлғайту болады. Егер құрсақ бұлшық жүктеу үшін пайдаланылады алу ретінде жүзеге асыру Тұрақты асқынулар, маңызды болып табылады.

Ал содан кейін, сайып келгенде, баспасөз төменгі бөлігінде үшін жүзеге асырады:

1. Vis аяқтарын көтеру тақтасындағы. осылайша тізе иілетін мүмкіндігінше баяу жоғары қарай ретінде жоғары аяқтарын көтеріңіз. Сіздің тізе ең жоғарғы нүктесінде, бірнеше секунд кеуде болуы тиіс, осы қалыпта ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу аяғыңызды төмен түсіріңіз. Сіз тік аяғы көтеруге болады, бірақ ол әлдеқайда қиын. Бұл нұсқада жүзеге асыру, саусақтарыңыз салмадан түртіп тиіс.
2. шеңбер аяқ қозғалысы. , Жұлын арналған жатып аяғы қысып бірге, және еденге перпендикуляр майыстыруға. қабатында қолдар, қолдар еденге қарсы берік кері төмендетуге, бөкселерін жатыр. икемді және оның кеуде оның тізе тартып, еденнен 45 градус бұрышпен алға және жоғары қарай аяғыңызды түзетіп, және бірден, үзіліс жоқ, оларды төмен түсіріңіз. фут әрқашан сөз тиіп сақталады емес, көз жеткізіңіз. Содан кейін қарама-қарсы бағытта бірдей нәрсе қайталаңыз. а «велосипед» сияқты жаттығу, тек аяғы бірге жеткізіледі. уақыт олардың санын ұлғайту, әр бағытта он қайталаулармен бастаңыз.
3. бірінен аяқтары. тізе орнында аздап иілген және бірге аяғын әкелді көтеріңіз, тараптардың қабатында алақанның қолын қойды. Жүзі және пальмалар берік еденге басылған тиіс. қабатында жүздерді және қолына ұстап, солға және оңға аяғы төмендетіңіз. Бұл жаттығу жасайды, онда сіз оңай арнайы масштабтау киген аяқтың немесе тобық арасындағы доп ұстап, оны қиындатып жіберуі мүмкін.
4. Іштің төменгі бөлігін алып тастау үшін қалай проблемасын шешуге мүмкіндік береді, басқа тиімді жаттығулар, барлық ұзақ белгілі «Қайшы» болып табылады. еденде жатып, қатты кері еденге сіздің төмен басыңыз және аяғыңызды кесіп және көлденең басқа үстінен бір алуға, содан кейін тік жазықтықта аяғы көтеруге және төмен уақытта басталады, және. төмен аяқтары жерге, қиын және неғұрлым тиімді жүзеге асыру үшін төмендетілді. белінің Присматривайте!

Осы Қағидаларда мынадай отырып, сіз өзіңіздің күшті пернесін басыңыз көрсету үшін ұзақ уақыт бойы алатын болады.