ABS және obliques бойынша жаттығулар

Әйел сұлулық тамаша - жіңішке қайраткері, жинақы іш, жұқа талия. май айналдырмай бастайды босанғаннан кейінгі немесе қосымша килограмм асқазанның жиынтығымен ол әрбір мүмкін емес сияқты параметрлерді сақтап. Бұл алып тастау қиын, сондықтан сіз табандылық қажет. Төменде жаттығулар істеу белінің қосымша дюйм жоғалады және сіздің ABS көп айдалады болады.

Әлсіз баспасөз құрсақ проблемаларды ықпал етеді. Сондықтан, ол риза Сіз суретте осы бұлшық сақтауға қажет. Сондай-ақ, сіз құру әзірлемелерді пайдалана отырып, бұл жағдайда, жанынан бұлшық туралы ұмытпаңыз жақсы талия.

Сіз салмақ жоғалту, өзгерту және диеталар құралы ретінде осы жаттығулар қолдана бастады болса. ұн және тәтті килограмм жеп қажеті жоқ. Сіз теңгерімді диеталар сақтауға келмесе, ешқандай оқу-жаттығу, қажетті нәтиже бермейді.

Сондықтан, сіз подтяжку қатайтыңыз көмектесу үшін қандай бұрғылау баспасөз қарастыру. қыздыру жаттығу бастаңыз. 3-5 минут Мұны істеу үшін, секіргіштер орындау жерде жұмыс істеп , және басқа да қарқынды қозғалыс. Ең бастысы, сіз сондай-ақ қуатты сезінуге және одан да көп ұялы айналды жеткізіңіз.

Сіздің артындағы жатуға, басына арналған «құлып» құлыптаулы саусақтары, аяқтары сәл тізе майыстыруға. Демалуда жоғары қарай толығымен еденге төмендетті шығарған органға көтеру орындайды. Жаттығу 18 рет қайталаңыз. Содан кейін тарту барысында аралық қысқа тыныс қосу арқылы оны қиындатады. бір уақытта Abs тіпті одан әрі шиеленіскен болады. Сондықтан, бастапқы позиция бірдей. шағын Exhale жасау, еденнен Арқаны көтеріңіз. Содан кейін бірден, тағы да біраз шығарған жоғары көтеріңіз. Ал ең жоғары көтеру орындау, үшінші тыныс жасауға. еденге демалуда тамшы. жаттығу 18 рет қайталаңыз.

баспасөз жаттығулар жүйесі іштің төменгі жүктемені қамтуы тиіс. оның артқы жағында жатып, жамбас астына қолын қойды. Сіз шығарған сияқты, дене перпендикуляр оларды алып, еденнен аяқтарыңды көтеріңіз. вдыхать күні баяу бетін тиместен оларды төмендетіңіз. кем дегенде 18 көтерілу орындаңыз.

орнын өзгертпей, біз келесі өту жаттығу. тізе майыстырмаңыз аяқтары, өзіне тартыңыз. жұтуға және артық емес 5 см биіктікте еден деңгейінен өз позициясын түзеңіз. бекерлік көмегімен қайтадан сіздің тізе бүгіп, сіздің кеуде қарай оларды бағыттаңыз. жаттығу 18 рет қайталаңыз.

Біз қиғаш жұмыс жүгінуге құрсақ бұлшық. жамбас үшін жақын өкшесін салыңыз, аяқтары бірге жеткізіледі. талии демалуда Twist, оң жағындағы оның аяғынан қойды. выдохе, қайтадан қарама-қарсы бағытта бұрау, еденнен аяқтарыңды көтеріңіз. жаттығулар кем дегенде 20 әр бағытта орындаңыз.

Егер сіз бір мезгілде жұмыс істейтін болса, сондай-ақ ABS қан және жоғарғы және төменгі іш бұлшық. позициясын бастап өзгеріссіз қалады. дем бір мезгілде бір-біріне тізе және тұрғын үймен созыңыз. Демалуда қабатында кері түсіп және еденнен аяғыңызды туралаңыз. Сол сияқты, тағы 20 рет лестік.

Аяқ алыс жамбас алып, бірақ аздап иілген аяқтарын қалдыру, Оның алдында қолыңызды тартыңыз. толық денесін көтеріп және жамбас бүгіп демді шығару. выдохе, артқы төмендетіңіз. басқа 17 көтерілу жеткізіңіз. Сіз Dumbbell көтеріп, егер Сіз, бұл жаттығу ауырлатып жіберуі мүмкін. Бұл жағдайда, оның басына артта қолын жасаңыз, және выдохе қазірдің өзінде кеуде деңгейінде оларды орналастыру және дене өсуін жалғастырады. выдохе, артқы төмендету, және оның басшысының қолына жұлын қайтадан қайта оралып.

басын ұстап, оның қолына, тізе бүгілген сіздің оң жамбас өтірік аяғы ұстаңыз. выдохе, шабыт, оның артқы жағында түсіп, еденнен денесін көтеріп. жаттығу 18 рет қайталаңыз. Содан кейін басқа жаққа талии Крутой. дене дейін тағы 18 көтерілу орындаңыз.

күнара жаттығулар осы орнатуға болады, және сіз құрсақ бұлшық көп жарамды болуға және әдемі фигура құрды қалай байқайсыз.