Сіздің бұлшық массасын арттыруға көмектеседі және денесі өз сақтайды отырып гантелей Arm жаттығулар

Әрқайсымыз әдемі қайраткері және жинақы армандайды, бірақ спорт залында кезекті кластар, көптеген жай, кейде, қалаған күш, не уақыт де бар де жоқ. Бірақ үйде ешкім жоқ шағын жаттығу залы ұйымдастырады және кез келген ыңғайлы уақытта өздерін айналысуға алаңдатып. Бұл мақалада сіз ең жақсы жаттығу бастау үшін және сіз сенімді көмекшілері болады жаттығу және спорттық жабдықтарды қандай қайда кейбір пайдалы кеңестер табасыз.

бірнеше ондаған жылдар бойы үйге арналған ең танымал спорттық жабдықтарды бірі гантельдер болып табылады. Олар денесі өз сақтау үшін, сондай-ақ жаттығулар мен тұрақты жаттығу қарапайым кешеніне көп әдемі арқасында болуға ғана емес, пайдалануға болады. ның жақынырақ қарастырайық өзекшені жаттығулар формасына сіздің денені алып көмектеседі отырып гантелей.

Бірақ қандай оқыту бастау керек? Бұл пайдалы емес, әрбір иесі спорттық жабдықтарды біледі сіздің қолыңыз накачать қалай қысқа мерзімде Гантельдерді. Бұл тілегі, бос уақытын және аздап талап етеді ерік. Егер жоғарыда барлық бар болса, оқыту бастауға болады, бірақ нәтижесі ұзақ уақыт емес болады.

есте бастысы болып табылады гантельдер бар жаттығулар жағынан, ол басқа бұлшық топтардың жүктемелер бірге кешенін, жүзеге асыру жөн. Бірақ бұл мақалада біз түрлі Қол бұлшық жататын, жүктеме дәл бағытталатын болады.

Кез келген қызмет 1. жаттығу жаттығудан бастау керек. осы Идеал үшін келесі жаттығу. Сіз бірінен тікелей айналды, және олардың аяқтары иық ені керек. төмен салмағы (екі немесе үш келі) бар гантельдер әр жағынан алып, синхронды, төмен иығына, содан кейін тараптардың тарату шынтақты көтеріп және бастайды. Сіз он жылдан жиырма қайталану екі-үш жиынтығы орындау керек. Сондықтан Сіз жылытып ғана емес қолынан бұлшық «сорғы» трицепса кәсіп бұрын, бірақ жаман емес.

2-жаттығу: жаттығудан кейін, жоғары жүктемелер үшін жылжытуға болады. гантели қару-жарақ үшін жаттығулар бірнеше бұлшық топтары дамыту, бірақ ерекше назар бицепсы атап аударылуға тиіс. Жоғарыда жаттығуда бірдей бол, бес жылдан он килограмм салмағы Dumbbell қабылдауға және шынтақ оларды иілу, иығына қолын көтеруге қосу бастайды. Сіз астам он бес есе әрбір қолмен көтеру қайталау қабілетті болғанда, ол бірте-бірте гантели салмағы артып, жүктемені арттыру қажет. жим отырысында бір, екі немесе үш жиынтығы болуы керек орындаңыз. Ол сіздің бицепсы және трицепс екі дамытуға көмектеседі.

сол лауазымдарға (бір-бірінен, фут иық ені тұрған) бастап жаттығу 3. көлденең гантели салмағы, екі немесе үш килограмм көтеріп бастайды. белбеу осы түзету А тегін қолмен. жаттығу бір он немесе он екі есе, екі-үш жиындар әр жағынан үшін қайталаңыз.

Жаттығу 4. үш бес килограмм салмағы, әр қолына Dumbbell алыңыз және бір-бірінен тікелей, фут иық ені айналды. дене қырық бес градус бұрышы қалыптастырады, сондықтан, содан кейін алға жайтайған. Енді біз сол уақытта иығына оларды тартып, екі қару көтеріп бастайды. галтелдер Бұл өзекшені жаттығулар бірнеше бұлшық топтары дамытуға көмектеседі.

Жаттығу 5. жамбас ішкі жағында Локоть түзетуге, (аяқтары ци ені-бірінен) сидя арналған орындықтар және үш килограмм кем емес өлшеу Dumbbell көтеруге және төмендету бастайды. әр қолға сіз он жылдан он бес қайталау, оның ішінде үш жиынтығы, орындау қажет.

таразылармен жоғарыда сипатталған өзекшені жаттығулар ғана емес, жақсы қалыпта денесін сақтауға көмектеседі, сонымен қатар бұлшық оқытуға жақсы идея. Ең бастысы, (жоқ артық жарты сағат кетеді сессиясына) және қажет болған жағдайда жүктемені ұлғайту үшін ұмытпаңыз күн сайын жаттығулар жасауға тырысамын болып табылады.