Кері бұлшық үшін жаттығулар

Ол тұрақты жаттығу жақсы нысанын сақтау үшін орган қажет деп жасырын емес. Таңертең немесе фитнес жүгіру, жүзу ұнатады біреу, біреу теннис тартылған, бірақ бодибилдинг мүдделі болып кім бар - дене сұлулық өнері. бодибилдинг ұмтылатындарға, өте әртүрлі күрделі жаттығулар, сіз тартымды және күшті қайраткері иесі болуға.

өткен және даталар бодибилдинг нәрсе тарихы ежелгі Грекияға. Барлық уақытта, адам мінсіз суретті алу үшін ұмтылды, сондықтан жаттығу және дене белсенділігі кез келген дені сау адамның маңызды бөлігі болып табылады. Оның бірінші алған танымалдығы спорт Евгений Sandov пионерлер бірі болғанда қазіргі бодибилдинг, тоғызыншы ғасырдың соңында оның дамуын бастады, және бұл онымен болды спорт түрі ретінде және ойын-сауық шоу ретінде бодибилдинг тарихы басталды.

Осы күрделі жаттығу әртүрлілігін бастап, тарту және тартыңыз-UPS ретінде кері бұлшық үшін осындай жаттығу зор әлеуеті ұрындыруы және негізгі бірі деп санауға болады. Pull-UPS көптеген бұлшық топтары тарту, бірақ ол ауыр жаттығу емес. Оларды жүзеге асыру үшін, сізге тек салмадан немесе көлденең жолақты қажет болады.

Орындаушылық бұлшық үшін жаттығулар , артқы «тартып».

маңдайшадан іліп. Сіздің қару-жарақ демалып және толық ұзартылуы тиіс. Бұл ұстаным ол сондай-ақ ұзақ мойын немесе иек сіз салмадан түртіп ретінде, мүмкіндігінше жоғары қуып қажет, жаттығу ең төменгі нүктесі болып табылады. Бұл жаттығу ең биік нүктесі болады.

Сіздің қолынан жағдайына ең ауыртпалығы қандай бұлшық бойынша, оған байланысты. кең, сіз қолын алады, үлкен жүктеме сүйенеді , латиссимус дорси сабы тар болса - негізгі ауыртпалық бицепсы алады. жақ тиіп кезде артқы бұлшық үшін жаттығу, кең ені бұлшық созу үшін затылка қорғасын салмадан жанасуымен жүзеге - қалыңдығы. Егер сіз тар ілінісуі өзіне алынбалы UPS қолын орындасаңыз, деді облыс орналасқан кең төменгі бөлігі, қосымша ауыртпалығын алады.

артқы бұлшық арналған жаттығулар жиынтығы, алынбалы БЭЖ бір алуан өте алуан, оның «інісі», тартым тік блок деп аталады жаттығу болып табылады. Бұл былайша ол, аз қиын жаттығу, бірақ көп назар аударды. Ол кеуде алдында тікелей орналасқан мойын және жоғарғы блок орындығында жамбас орналастыру үшін, сондай-ақ қажет. ұстанымын бастап - толық тік қолдар және торс, сәл көтерді иығына, берік роликтер мен орындығы арасындағы бекітілген жамбасын, еденде фут қалғандары. Жаттығу ақпарат жүздер басталады анық дененің бойымен тараптардың параллель және тараптардың және артқы бағытталған төмен көлбеу Желімді қозғалысы шынтақты жалғастыруда. иық деңгейінде, үзіліс, және мойын ақырын өзінің бастапқы күйіне оралды.

Үлкен қосымша тартым тік блогының және тартыңыз-UPS Dumbbell солға майыстыруға немесе оң қолында ақ кері бұлшық мұндай жаттығулар айналды. оны жүзеге асыру үшін, оң жақ Dumbbell қабылдауға орындықта сол тұра, бірге қоюға аяғы. Содан кейін, орындықта сол колено орналастыру сіздің оң аяғын бүгіп, алға сүйеп, орындықта сол жақ жиегін демалыңыз. Бұл жаттығу, сәл бұрын талии Құлауға тиіс және торс еденге параллель болып табылады. түзу терең тыныс, SIP Dumbbell отырып және жоғарғы жағында бірнеше секунд ұстап тұрыңыз. Содан кейін шығарған және ақырын Dumbbell төмендетіңіз. Бұл жағдайда, сіз тізе орындықта баса назар аудара отырып, осы жаттығулар істеу ыңғайсыз сезінеді егер, екі аяғы да еденге тиіп тұр жағдайы, оны орындауға тырысыңыз. артқы бұлшық үшін осы жаттығулар орындау арқылы, бицепсы тым көп және тек қана күш-жігерінің арқасында Dumbbell тартыңыз үшін, абай болыңыз иық бұлшық және артқы.