Итеру бағыттап түрлері

Стартаптарды итеріңіз , ол кез-келген көмекші элементтер мен онсыз өтуге болады, өйткені, олардың қарапайым және сонымен бір мезгілде, тиімділігі жоғары сипатталады спорт жабдықтарын. итеру бағыттап барлық түрлері міндетті емес спорт залында, өз бетiнше және кез келген жерде жасауға болады. Әрбір жас адам қатты сығылған болады қабілетті болуы тиіс, және ол жазбаларды орнату үшін қажет емес, бірақ ол өз дене жүзеге асыру үшін қажетті болып табылады, жоғарғы иық белдеуі және кеуде бұлшық бұлшық нығайту үшін, сондай-ақ тұтастай алғанда, үлкен нысанда әрдайым болуы және адамның әдемі суретті болуы.

итеру бағыттап түрлері әр түрлі, бірақ олар барлық жақсы дене шынықтыру, күші мен дененің төзімділік ықпал етеді. кез келген жақсы нәтижелерге жету үшін, сіз басу-UPS, бұл жаттығу әмбебап болып табылады және кез келген жасы санатын жарасады барлық көп бастау керек. Ол түрлі орындай алады - бұл барлық дене бұрын оқытылған қалай байланысты. кез келген бөлігін түзулеу оның қолында ұстанымына байланысты, және басу бағыттап түрлері дерлік бұлшықеттің барлық тобы жүктеу мүмкіндік береді. Осы жаттығу үшін сіз кейбір маңызды ережелерін сақтауға тиіс.

Біріншіден, сіз стенд дұрыс алды бастапқы қажет. Бұл және одан әрі жабдықтар отжимания байланысты. негізгі ұстанымы жатып екпін қабылдау болып табылады.

Бұл жағдайда, қолдар тікелей және иығына және кеуде қуысының ені қашықтықта бір-бірінен болуы тиіс. Жұлын ұстаңыз, фут бірге болуы тиіс, иiндер денеден қырық бес градус тиісті бұрышпен бағытталған болуы тиіс. Дұрыс тартпа жүктеме біркелкі таратуға ықпал етеді. орган осы жоғары созылу бұлшық жүреді, сөз түртіп керек төмен төмендетілді. - шығарған сіз соңында, тыныс қабылдауға қажет бірінші жаттығу: Бұл дұрыс дем алу, сондай-ақ қажет. Кездейсоқ тыныс-холдинг , немесе керісінше, оның жеделдету теріс денесін әсер етуі мүмкін, және тұтастай алғанда даярлау.

қару-жарақ жақын бір-біріне орналасқан болса, жүктеме трицепс және pectoralis кәмелетке толмаған түседі.

бірінен қолды иық-ені бойынша орналасқан жағдайда, ол кеуде бұлшық еттер мен ж DELTS және трицепс арасындағы біркелкі жүктемені бөледі.

бір-біріне қатысты барынша кең қолмен жайластыруға дельта тәрізді және pectoralis ірі бұлшық жүктеме тарату болып табылады.

итеру бағыттап түрлері белгілі дағдыларын талап етеді. Ең көп таралған негізгі жаттығулар еденнен алақанында басу-UPS болып табылады. орыннан оң сөресін Doing бірге тікелей сіздің артқы, кеуде биіктікте, тиісінше, Ені ци қолын орналастыру және «өтірік тоқтату» және фут, сіз еденге төмен баруға бастайды, содан кейін оның кеудесін түртіп. Осыдан кейін, денесін алып. жүктеме осы түрі біркелкі кеуде бұлшық еттер мен қару-жарақ бойынша таратылады бар.

Келесі View - қабатында олардың кулактарға сығуға. жекпе-жек үшін көп уақыт бөледі, кім, бұл жаттығу кастеттер нығайту және қару соққыға артады. Сіз назар аудару қажет бастысы тек алдыңғы екі кастеттер пайдаланып басу-UPS жасауға тырысады, және еденге қалған тимеуі керек болып табылады.

пайдалана отырып, стартаптарды итеріңіз оның қолына артын өте жақсы нығайтады Қолды. Ол өте ауыр және ыңғайсыз болып табылады, бірақ бұл сезім ұзақ уақыт бойы кетеді. Load дельта тәрізді бұлшық және қол бұлшық ұшыраған.

оның түрлі, оның кезектен тыс хит қосымша басу-UPS түрлері. Мысалы, сіз басу-UPS, және алақанға шетіне жасай аласыз. Кезде Самбодан осы жаттығу негізгі болып табылады. Hands тұрғын үйге басылған және иық ені кеуде деңгейінен төмен орналасқан, пальмалар қабырғасын орналастырылады. негізгі ауыртпалық қару-жарақ пен қолдың бұлшық тиесілі.

еденнен сіздің саусақпен стартаптарды Push - жаттығу ең қиын түрін. қабылдау тоқтату өтірік бес саусақ жүргізіледі. Нәтижесінде, көптеген оқу біртіндеп алынып саусақтары, және, сайып келгенде, қысу, бір жағынан, және бір саусақпен жүзеге асырылатын болады. Бірақ бұл жаттығуда бір жылдан астам қажет болуы мүмкін.

Өте қиын және қауіпті бір басу болып табылады Тірек, бұл жағдайда бас төменгі бөлігінде орналасқан. Ол, мысалы, мұнара кезінде қабырғаға орындауға тиіс. Бастапқыда түпнұсқа орнын қабылданды, содан кейін қабырғаға оның аяғын лақтырып керек және сіздің өкшеңіз қолдау түртіңіз. Содан кейін Сіз денесі баяу көтеріп, денені мүмкіндік береді, қандай деңгейдегі дейін түсіп қажет. көтеру кезінде күш керемет өткізген, бірақ күрделі басу-UPS орындауға қабілетті адам, төзімділік және үлкен билік үлгісі болады. Алайда, жоғары қан қысымы және бас ауыру адамдар осындай жаттығулар қарсы.