Бұлшық салу, іске қосу үшін қалай білуге келетіндерге

Тіпті ежелгі гректер былай деп айтатын: «Егер сіз ақылды болғың келе ме - іске, сіз әдемі болғым келеді - Run, сіз мықты болғым келеді - Run». Бұл артық салмағы еңсеру келетіндерге арналған тамаша құрал болып табылады, стресс алып, жаман әдеттерден арылып, әдемі, әрленген денесін таба алады.

Қандай жұмыс істейді?

, Олардың көлемі артып жүгіру кезінде өкпедегі жұмыс істейді; сондай-ақ, ол тартылған жүрек бұлшық, барлық органдарының айналымын және оксигенация қамтамасыз етеді. жаттығу шиеленіскен барлық дерлік бұлшық кезінде жүгірушілердің кезде, бірақ ең алдымен аяқ бұлшық еттерін тартылған.

, Іске қосу үшін қалай бұлшық салу?

аяғы бұлшық көп, және жүгіру қандай қарай, оқыту орны, сондай-ақ жүктеме деңгейі сіз таңдаған, және сол бұлшық көп тартылатын болады. Атап айтқанда, жамбас бұлшық, жамбас және төменгі аяғы. Кез келген оқыту дәрігермен кеңесіңіз қажет алдында, сіз мүлдем тыйым іске мүмкін.

қалай аяқтарын накачать қарқынды оқыту?

Мүмкін жарыс ең күрделі түрі төбеден немесе сатысымен спринт болып табылады. жүгіру кейін бастаған жиі ауырсыну шағымданады квадрицепсов, хип айналасында гнетущем іштің шын мәнінде мен. аяқтың бұлшық айдауға іске қосу үшін қалай? Ол бес ыстықты жоғары және төмен баспалдақ жасауға, мысалы, жеткілікті болады. Бұл жағдайда олардың күрт төмендеуіне байланысты аяғы тым тітіркендіргіш extensor бұлшық (баспалдақпен жүгіріп). Sprint бастап Шин, сондай-ақ сондай-ақ жұмыс және қауырт, сондықтан оның кейбір тіпті одан да көп зақым болады. Әсіресе икроножной, soleus және peroneal бұлшық шағымданған. Тиісінше, осындай жақсы перспективада бұрын, бұл олардың аяқтарын созған жөн, мен жаңадан аз жүктеме таңдау керек.

Қалай, іске қосу үшін бұлшық салу, бірақ жүктеме орташа болып табылады?

Егер сіз орташа жүктеме іске қосу үшін таңдасаңыз, кем маңызды дұрыс, әсіресе сіздің денесі зорлау емес, ал сіздің аяқ бұлшық еттерін накачать, іске қосу үшін қалай білуге болады. Ол жарты сағаттық толчковый trustsovye жасауға жеткілікті. Rate сіз тыныс қағып емес, әңгіме жарық ұстап алатын бір болуы тиіс. Осы жарыс барлық бұлшық, бірақ ең extensor, және көздейді бұзау бұлшық, бедер. Ол жарыс мұндай барлық оңтайлы болып табылады және Қиындықсыз күшті және жарамды аяғы алуға мүмкіндік береді табылады.

бұлшық қалай құру керек?

Жүгіру - әмбебап спорт. Ер адам, тұрақты көңіл бөледі jogs тамаша денелі бар. Өйткені, ол тікелей болуы және сенімді, және бір жағынан екінші жағына болтаться тиіс емес қару соңғы лауазымы, керек қалыпта бәрін іске қосу үшін маңызды болып табылады. иық бірлескен шиеленісті белсенді перспективада кезінде түймесін басыңыз.

біз дұрыс іске

жүгіру таңдай отырып, Сіз токсиндердің денесін, әдемі суретті және әрбір күні оң заряд тазартып, зор денсаулық алады! іске - Сіз бақытты болғым келеді! Сіз JOG үшін шықпас бұрын, Сіз дұрыс аяқ киім таңдау керек. Ол қалың және жұмсақ табаны бар, ыңғайлы, ең алдымен болуы тиіс. Костюм емес синтетикалық және табиғи материал, потоотделение. Жүгірумен үшін тамаша орын көлінің айналасында паркі саналады, таза ауа бар, бірнеше адам демалуға және JOG ләззат мүмкіндігіне ие.