Қалай бөкселерін салу - үйде пайдалануға арналған бірнеше жаттығулар болып табылады

анықтау бойынша әйелдер қайраткері, ер назар орталығы болуы мүмкін емес - және әрқашан, барлық жағдайларда ол жоғарғы және барлық мадақ жоғары болуы тиіс. Фирма бөкселерін, целлюлит кез келген белгілері жоқ дөңгелек есекті және сымбатты бедер күшейтілетін - деп әрбір әйел неге ұмтылады. жынысына емес, әрбір өкілі біледі, өйткені бұл қол жеткізу оңай емес бөкселерін накачать бүкіл суретті бүлдірілмей дұрыс.

Бірақ мұндай білім, егер ол бар - кез келген кесу шалбар, нысаны-фитингтер юбкалар және көйлектер, талғамды іш, бикини айтпағанда, купальник ғана айыппұл көрінеді. Сондықтан Сіз қалай осындай нәтижеге қол жеткізу, және накачать сандағы және бөкселерін тез және тиімді? Сарапшылар сіз әдемі жіңішке және жарамды пішінін жасауға болады ғана емес, сонымен қатар, қосымша салмағы алып тастау денсаулығы мен көңіл-күйді жақсарту, оның көмегімен, үнемі жүзеге асыруға кеңес береміз.

Кәсіби тренер ұзақ жаттығулар жоғарыда анықтамалар барлық тиісті және мінсіз пішінді жету үшін қысқа мерзімде көмектесе нақты жиынтығы әзірленді - Сіз бөкселерін накачать білмеймін, қалай болса, ол онымен бастау қажет. Сонымен қатар, бұл бөксе есте және бұлшық өте тез стресс үйреніп және белсенді оқыту үшін бейімделген, сондықтан нәтиже күткендегіден асып, күтіп ұзақ емес болып табылады жамбас тиіс.

міндетті қабылдау жұбын үміттенеді бөкселерін және бедер үшін қайраткері ең түрлі бөліктерінде түзету үшін - Ол жаттығулар ұқсас жиынтығы кез келген оқу курсы енгізілуі мүмкін екенін қызықты. Сонымен қатар, осындай жаттығулар үшін қосымша құрылғылар туралы алаңдатты қажеті жоқ - жеткілікті гимнастикалық маттар, ал кейде сіз онсыз істеуге болады, кез келген сырғу бетінің пайдалана отырып.

Сондықтан, қалай білмейді, кім үшін бөкселерін накачать, біз мынадай жаттығулар ұсынамыз болады:

- қабатында өтірік, қолын сұйылту және еденге олардың алақан басылған. Аяғы созылып берік, тізе бүгіп тиіс. Ол фут толық бетінің қарсы басқан болатын көз жеткізу үшін өте маңызды болып табылады. Әрбір жаттығу орындау қарапайым - сіз баяу баяу сіздің тізе түзеткіш және мүмкіндігінше жоғары қабат өшіру выгибая кері төменгі көтеру қажет. жоғарғы жағында, сондай-ақ баяу өзінің бастапқы күйіне қайтып, содан кейін бірнеше секунд күтіңіз қажет;

жолағының иығына қойып, немесе Dumbbell көтеріп: - тіпті тезірек аптасына немесе бөкселерін накачать, сіз қосымша ауыртпалығын бірге жаттығады тиіс. Сіз терең приземистые жасай алады, сондықтан бір-бірінен кең аяқтары, тұрып: ұстанымын бастап. Rod ғана приземистые үшін қажет емес артық қиын болды және қажетті бұлшық тобының туралы ауыртпалығын құрылған, сонымен қатар сабақ барысында қолдау үшін дұрыс дене бітімін. бөкселерін - Сондықтан, жамбас бұзау және каблуки тиюіне тырысып, терең Крауч жүк сақтау. фут бөксе іс жүзінде емес, артқа немесе иығына жүзеге тиіс, ал осы оқу-жаттығуы операциясы;

- жамбас және құрылған жүктеме ретінде мынадай әдістемесі, аптасына бір реттен артық жүзеге асырылуы мүмкін бөксе бұлшық өте жоғары болып табылады, және ұзақ уақыт бойы, барлық осы бұлшық нашар зақым болады. Алайда, бөкселерін накачать және оларға пішінін және қаттылығын беруге қалай білуге келетіндерге арналған, бұл кәсіп керек. ұстанымын құрамдары: сіңір нұқсан келтіруі ретінде емес, сондықтан иығына немесе жүктерді қолында, және бір аяғы алға 900. Выпад бұрышпен тізе бүктелген алға жасап, жеткілікті ұшырайды, баяу және мұқият жасалуы тиіс. Әр аяқта үшін тек 5 выпады жеткілікті - One құрылғыларының болмауы тиіс. бастау үшін Load қажет болған жағдайда оны біртіндеп арттыру, ең аз таңдалуы мүмкін.