Еркектерге арналған май жоғалту үшін тиімді спорт диета

Slim және әдемі қыз ғана емес болғымыз келеді. Интернет әйелдер диеталар түрлі нұсқаларын, бірақ тиімді толы спорт диетаны таба оңай емес, яғни, ақпарат - ерлер үшін май жағуға арналған. Ең сайттар әйелдер үшін арналған арнайы диеталар, түрлі ұсынамыз. Әйелдер май ерекшеленеді Май ерлер, сондықтан диета, сондай-ақ бір-біріне әр түрлі болуы тиіс.

Ерлер бірнеше мүмкіндіктерге назар аудару қажет. Бұл бастау үшін май және бұлшық жеңілдету жағуға арналған спорт диета дене белсенділігі бар аралас жұмыс істемейді атап өткен жөн. ерлер жиі экстремалды шаралар жүгінуге соншалықты көп, ол, ашық емес. Енді біз диеталар арасында танымал аңыздар кейбір тексеріңіз.

Неге май азайту жүгінеді мүмкін емес

ол май қысқарту келгенде, көптеген ер жүрек көп жасауға тырысады. Бұл дұрыс емес. Сіз жүгіру жүзеге ілулі күні бірнеше сағат болсаңыз, сіздің денесі жанып тиімді май оны ала алмайды. Ол көп көңіл төлеуге жақсы диета. тұтынуды шектеу қарапайым көмірсулар мен майлардың, бірақ олардың рационына алынып тасталды болуы мүмкін емес.

жеп тоқтатуға тырыспаңыз. аштық сезімін, сіздің дене аштық кейін барамын кез келген азық-түлік май айырбастауға тырысады. Сонымен қатар, ерлер орган жай аптасына майдың 700-ден астам грамм өртеп қабілетті емес. таразыға нөмірлері сіз риза болады, бірақ төмендеуі тек су салмағы болып табылады.

Егер сіз непрофессионала болсаңыз, бастамалар кез келген жаттығу жасауға алғаш рет көріңіз емес. Сіздің күтулеріне қарамастан, май, және бұлшық массасын өртеп болады.

Сіз пайдаланатын өнімдердің атын елемеу. Жақсы, олардың құрамын оқып. дене, ол қажетті қоректік заттарды алған қандай өнімдер оны ажырата алмайды.

семіздік күресуге қалай

кез келген жолмен сымбатты денесі қалыпқа жабдықтау көздейді. Сонымен қатар, ол темекі шегуге және жиі алкогольді тоқтату үшін пайдалы болып табылады. Бұл жаман әдеттер стресс жағдайын әкеп соғады масаңдық, және бірнеше қосымша килограмм тудыруы фактісі байланысты болып табылады.

Ескерту! Еркектерге арналған, калория ставкасы күні сіз салмағын жоғалту процесін бастау үшін ғана 400 калория кесіп қажет. Бұл 500 немесе тіпті 1000 калория қарағанда әлдеқайда берік нәтиже береді. Айтпақшы, көп калория қарағанда сіз, дұрыс тамақтану бұзуға, ең алдымен, береді.

Тамақтану ерлер май құтылу

май жағып Спорт тамақтану ерлер ер органның ерекшеліктері негізделген. тез нысанда алуға Сондықтан, сіз қажет:

• 1800-ден астам калория күні тұтынады болмайды.
• Ең қуырылған және майлы тағамдарды бас тартуға (бірақ бұл нүктесін теріс емес, ер орган кейде майлы макияжды қажет).
• максималды шегі тұз қабылдау.
• ең пайдаланылатын азық-түлік мөлшерін таратуға күнделікті тамақтану Практика.
• ұйқы тағамдарды шектеу.
• тағамдар ниет болса, жемістер пайдаланыңыз.
• майлы және зиянды Дәмдеуіштер және тұздықтар диеталар алып тастау.

диета тамақтану артықшылықтары

Егер сіз қосымша салмағы жоғалтады Сонымен қатар, ерлер үшін май жағуға арналған спорт диета бірқатар артықшылықтары бар:

• зат алмасуды қалпына келтіреді.
• Ол мочеизнурение қаупін азайтады.
• Ол холестерин мөлшерін төмендетеді.
• денсаулығына зиянды емес, салмағы күрт шарықтап ретінде орын жоқ.

Сонымен қатар, диета жоқ қарсы көрсетілімдері бар. Сіз түрлі тағамдар жеуге рұқсат етілген:

• Барлық сүт өнімдерін несладких.
• Кез келген көкөністер.
• дәнді барлық түрлері.
• бидайдан макарон өнімдері.
• Бұршақ.
• Теңіз өнімдері.
• Baked бүкіл астық.
• Лин құс.
• Қантсыздандырылған жеміс.
• Жидектер.

Бірақ жартылай фабрикаттар, сондай-ақ кез келген спиртті ішімдіктер екенін есте, сіз қарсы.

жылдам салмақ жоғалту үшін Diet

Бұл диета 2 аптадан артық үшін арналмаған, және 5 кг артық құтылу көмектеседі. диета:

• Таңғы ас: Поллока 100 г, пешке араластыру үшін майсыз қаймақ және пісіріп қосу, сәбіз 100 г араластырыңыз. анар шырынын төмен жуу үшін рұқсат.
• Түскі ас: қант кез келген көкөніс сорпасы, қос қазандық дайындалған тауық котлеттер, жасыл шай.
• Snack: сүзбе, көкөністер немесе шөптер: оңай нәрсе бар тағамдар.
• Кешкі ас: бірнеше үлпектер және тауық котлеттер сүт өнімі.

Еркектерге арналған май жағуға арналған Diet бұлшық массасын салу арналмаған.

Diet сыра іш құтылу

тек сәтсіздікке диеталар арқылы азайту асқазан көлемі. Олар мынадай қосылу үшін қажет:

• алкогольді диеталар алып тастаңыз.
• шағын сыбаға тәулігіне шамамен 5 рет жейді.
• оқыту қатысады.
• Түнде жеуге болмайды.

былайша өмір осы жолмен диеталар:

• Таңғы ас: Бір немесе екі пісірілген жұмыртқа, айран кубок пен пісірілген кальмар.
• Кешкі ас: ірімшік немесе көкөніс сорпасы мен 2 арық туралған тұлыптар.
• Snack: апельсин немесе алма табиғи тұщы.
• Кешкі ас: қос қазандық пісірілген көкөністер, жидек шырыны, балдырларға салат.

Тағы да, бұл емдәм бұлшық ғимарат ықпал етпейді, тек салмақ-жоғалту асқазан арналған.

бұлшық ғимараттың арналған емдәм

салмағын жоғалтады, сонымен қатар бұлшық массасын сақтау үшін ғана емес, сіз келесі ережелерін сақтауға тиіс:

• 20% -ға Күнделікті калория азайтыңыз.
• тамақ арасында үзілістер астам 3 сағат кедей қабылдау жоқ, көбінесе шағын сыбаға жейді.
• тұрақты жасау диетаны.
• су, кем дегенде 3 литр күні ішеді.
• күнделікті сіздің дене салмағының 1 кг ақуыз 2 грамм тұтынуға көз жеткізіңіз.
• қарапайым көмірсулар мен қант диеталар алып тастаңыз.
• күрделі көмірсулар мен табиғи талшықты рационына қосу.
• тәулігіне ең жоғарғы калориялы таңғы қамтамасыз етуі тиіс.
• Өсімдік майлары және теңіз өнімдеріне - бұлшық өсу үшін міндетті өнімдері.
• тәулігіне 7 сағаттан кем емес Сапа ұйқы - әдемі көрінісін ұшынан.

оқыту болсақ, ол сіздің барлық дене сипаттамаларына байланысты, біз тек жалпы кеңес бере алады.

бұлшық салу оқыту режим

Оқыту сіз осы бағдарлама үшін кем дегенде аптасына 3 рет қажет:

• 1-ші оқу - жүрек - 20 минут, электр жүктемесі - 40 мин.
• 2-ші оқу - жүрек дайындау барлық бағышталған.
• Үшінші оқу - 1, сол сияқты.

Егер сіз тәжірибелі спортшы болса, онда сіз сіздің фитнес байланысты жүктемені ұлғайту қажет. Алайда, бұрын кез келген адамға оқу мүмкін жарақат болдырмау үшін, дәрігер және жаттықтырушы кеңесіңіз қажет. Егер сіз новичок болса, кез келген жағдайда, қадағалау жаттықтырушы жоқ машинаны пайдаланбаңыз.

алдымен сіз сағат жүктеме тұра болмаса, салың суға кетпесін, ол мүлдем қалыпты болып табылады. Сіз жайлы әл-ауқатын тұра алады, сондай-ақ көп қарызға. Overload - қалаған нәтижеге қарсы әкелуі мүмкін дене үшін стресс болып табылады.

40 жылдан кейін ер арықтататын

Әр адам жасына ағзадағы зат алмасуды және басқа да процестер баяулайды, сондықтан ол таңдау маңызды екенін біледі , оң диетаны май құлықсыз барады, өйткені. 40 жылдан кейін май ер жағу үшін Азық-түлік назарға жеке тұлға, соның ішінде адам денесінің барлық мүмкіндіктерін, өтеді тәжірибелі диетология, болуы тиіс.

Сіз толық, диета, ауыр пісіру, майонез және басқа да дәмдеуіштер жылдам тағамды жою қажет, және одан ақуыз өнімдері қамтиды.

Кешкі ас маман Сіз үшін ең оңай таңдайды. 2200 астам калория күні объедаться және тұтынады болмайды.

майдың түрлері

Еркектерге арналған май жағып Спорт диета - май азайтуға әкелетін жол болып табылады. Бірақ бірнеше адам ағзасында осы қабаттар екі білемін.

Висцеральды май - ең қауіпті. ол бөлуге дене белсенділігі әсерінен, бірақ ішкі ағзалар түсіп және бауыр ауруларына әкелуі мүмкін, асқазан, және Е. -. дұрыс ішкі май тез бөлшектемей болдырмау үшін сіздің жаттығулар бойынша біркелкі тамақтану және салмағы таратуға тағы бір себебі болып табылады.

Тері май - май оңай. ол оқыту өңдеуге мүмкін емес, сондықтан оған құтылу бері ғана саналы диетаны арқылы болуы мүмкін.

Қорытындылай келе, май айналысатын жолдары болып табылады деп айтуға болады:

• Интенсивті, бірақ қалыпты жаттығу.
• диеталар және ораза күндері енгізу қалыпқа.
• алкоголь және аралық өнімін бас аяқтаңыз.

Соңында біз, сіз ізгі хабарды бар үшін бар. Кейде сіз, сонша Сіз қанша ретінде сіздің сүйікті өнім жеуге қабілетті кезде перееданию күні ұйымдастыру қажет. аштық күндері осы күндері ауыстырып, дене айтарлықтай біз әсіресе пайдалы, зат алмасуды жеделдетеді.

Еркектерге арналған май жағуға арналған тиімді спорт диета әрбір адам үшін қолайлы емес. Тамақтану ағзаның жеке ерекшеліктері негізінде таңдалуы тиіс. сарапшылар өз салмағын жоғалту айналысуға емес ұсынамыз Сондықтан.