Қолға арналған жаттығулар қалай тиімді жасауға

Қолға арналған қазіргі заманғы, бодибилдинг жаттығуларға қосымша қарастырылады және негізгі оқыту енгізілген жоқ. Бірақ, соған қарамастан, қол бұлшық жаттығулар ең онсыз жасалуы мүмкін емес, өйткені, бүкіл дене бұлшық нығайту үшін пайдаланылады.

Қол бұлшық жұмыс қалай

Қол бұлшық бірнеше түрге бөлінеді және әр түрлі мақсаттарға қызмет етеді. ірі бұлшық мұнда бицепс болып brachii (бицепс), трицепса brachii (трицепса) бұлшық және білек brachioradialis. жаттығу үшін қолынан үшін ең тиімді жаттығулар қалауыңызша үшін, сіз олардың жүзеге асырылатын операция әр түрлі білу және дұрыс қалаған жүктемені таңдаңыз мүмкіндігі болуы керек.

Әдетте, бастаушыларға арналған бұлшық көрсеткіш бицепс болып табылады. Ол өте жақсы ұшырайды дамыту ғой және тартым қозғалысын орындайды. Бұл, мысалы, көлбеу блок симулятор отырысында мен бағыты штангалы немесе галтелдер тартып, жолағындағы жоғары тартып кіреді.

Сонымен қатар, осы жаттығуларды орындау кезінде ғана қалаған қозғалысын орындауға көмектеседі кері бұлшық еттер мен қару-жарақ басым екенін есте сақтаңыз. бицепс бодибилдинг негізгі пакетіне енгізілген жоқ сондықтан.

Білек бұлшық саусақтардың және запястья түрлі майыстыруға бұлшық құрады. олардың жақсы дамуына жоқ ешқандай елеулі оқыту қолдары бар болуы мүмкін. Сондықтан, олар көп назар аудару керек. олар қолына үшін кез келген жаттығу орындау кезінде тартылған Себебі, ол соңғы кезеңінде олардың оқу сабақтарын кейiнге қалдыруға үздік болып табылады.

трицепс болсақ, ол толчковый қозғалысын орындайды және қашан сияқты негізгі жаттығулар еншілес компаниясы болып табылады орындықтар баспасөзде. иық трицепса Мұндай сорақы және кез келген орында кеңейту ретінде әрекет етеді.

қолын иілетін және білек бастап бицепса үшін кернеу алады жауапты Brachioradialis бұлшық. Оның дамуы кәсіби спортшы жақсы көрсеткіш болып саналады.

қолына Жаттығулар және бұлшық үшін

Осы бұлшық топтардың дамыту үшін жалпы дамыту және оқшауланған жаттығулар ретінде пайдаланылады. Ал бастауыш базалық оқу артқы немесе кеуде кешенді көзқарас ішіне кол жаттығулар істеу жақсы, және одан тәжірибелі спортшылар бір Атап бұлшық бөлек қозғалыс пайдалануға болады.

бицепсы пайдаланып негізгі жаттығулар әзірлеу кері бұлшық кезінде жүреді жоғары тарту күші болып табылады. толық базалық оқыту игерілді кезде, сіз оқыту оқшаулағыш кірісуге болады. Осы оқыту үздік пікір бірі алқа Скотт туралы жүзеге асыру болып табылады. Оның басқа да атауы - Көлбеу кеңесі.

, Тренажерлер отыруға, жолағынан мойынды алыңыз бетіндегі жалғасатын локти бірнеше тегіс қозғалыстар қабылдайды. ол бұлшық ғана оқуға дұрыс көзқарасқа қолына үшін жаттығулар жасап дұрыс салынды деп түсінген жөн. Сондықтан Сіз 4-5 секунд олардың әрқайсысы бойынша жұмсайды, сіз 12 өкілдері жасай аласыз салмағы таңдау керек.

Трицепсы бірлесе отырып оқудан болады кеуде бұлшық zhimom шыбық жатып және zhimom дейін отырған, пуловер - және иық белдеуі. Сонымен қатар, трицепса бұлшық дамыту үшін кеңейту ретінде, қолына үшін мұндай жаттығулар пайдаланылады.

кеңейтімін орындау үшін арналған орындықтар аяғыңызды және онымен жоғарыда жолағын көтеру қажет. дене және иығына орнын өзгертпей, сіздің шынтақты бүгіп, бекіп, оны сырғытыңыз. Тағы да, сіздің қару выпрямить және қайталау қажетті санын құрайды. Сол сияқты, біз трицепс жатып оқытуға болады.

Пойыз brachioradialis бұлшық өзіне Rod сап көтеру арқылы қол жеткізіледі. төмендетті қолында тірек ұстап, еңсесін тік және содан кейін оның кеуде оны көтеріңіз. Бұл жаттығу бицепс жаттығу дамуына ұқсас, бірақ кері сабы brachioradialis бұлшық бөлімі дамыту мүмкіндік береді.

екінші жағынан - білек дамыту үшін жолағын алып, бар бір жағынан болды, сондықтан орындықта арқылы оларды салып, және сіз қажет. Баяу Білекті төмендетуге, содан кейін тоқтау оларды көтеріп. қайталану қажетті санын жеткізіңіз. Ол бар жоғарғы және төменгі Сабының Сабының ретінде білек жаттығу атап өткен жөн.

Барлық үй-аталған өзекшені жаттығулар спорт залында, сол сияқты орындалады. Сіз галтелдер немесе штангаға бар үйде емес болса да, сіз әдеттегі картасына су немесе құм пластикалық бөтелкелер толтырылған кез келген жүкті немесе галстук алуға болады. Кез келген жағдайда, жаттығу табысы сіздің жеке қалауларын байланысты.