Салмақ жоғалту үшін калория санау қалай

Көптеген әйелдер ораза және өзіңіз қарқыны, салмағын жоғалтады үшін қатаң диета. Бекер! Өйткені, олардың дене денсаулығы үшін жаман болып табылатын, қоректік заттардың елеулі бөлігін жоғалтады. Бұл өте қатал әдістерін пайдалануға міндетті емес, сіздің салмағы бақылау мақсатында екен. Біз дұрыс санау калория үйрену керек. Diet өте маңызды болып табылады. төмен калориялы таңдау, бірақ баяу сіңіріледі тағамдар, сіз артық салмақ мәселесі туралы ұмытуға болады. Уақыт өте келе, күнделікті есептеу барлық әдеті сізді енеді. тамақтану туралы сауаттылық бағдарламаларын жасауға үйрену үшін, ол осы бапта талқыланатын болады.

Калориясы үстел

дұрыс салмағы айырылып үшін калория санау үшін, Сіз олардың тағамдық құндылығы бар бұйымдар кестеге қараңыз қажет. Мен толық бермейді. Бұл әрекетті орындау үшін, жай ғана бір мақаланы жоқ. Мен ең жиі тұтынылатын азық-түлік өнімдерін 100 грамм ғана Калория еске тиіс:

• сүт 2,5%, май - 58;
• Ірімшік - 370;
• майлы сүзбе - 226;
• майы аз сүзбе - 86;
• жоғары калориялы майонез - 627;
• өсімдік майы - 899;
• сары май - 750;
• қара нан - 215;
• қарақұмық - 329;
• күріш - 323;
• жасыл бұршақ - 72;
• цуккини - 27;
• қияр - 15;
• шалғам - 20;
• Қызанақ - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• сиыр - 187;
• тауық - 165;
• треска балық - 75;
• бадам - 645;
• қант - 374.

диетаны мысал 1000 калория

Ол барлық теориясы болды. Енді біз салмақ жоғалту үшін практикалық санау калория бастаңыз. Мұнда бес дүркін тамақтан есептелген бір күнге өрескел мәзірі болып табылады.

Таңғы ас: майсыз сүзбе (2 ас қасық салып, оны қиықша) немесе айран бір пайызы 1/2 тостаған, диета тілім нан (бидай болуы мүмкін).

Түскі ас: бір орта алма, шабдалы, алмұрт немесе қызғылт.

Түскі ас: пісірілген тауықтың төс еті 100 г немесе теңіз балық және бу 3 үлкен қасық 150 г. қасықтар гарнир (су немесе бұқтырылған көкөністер дәнді каша). Немесе жеңіл көкөніс сорпа және жаңа піскен көкөністер (мысалы, қияр және шалғам) және көк, зәйтүн майы класс бар тәжірибелі «қосымша» салаты.

Snack: қайнатылған жүгері Cob немесе кез келген жеміс (1 дана.), 10 бадам ядрышки.

Кешкі ас: пісірілген жұмыртқа, 1 немесе 2 шағын майсыз пісірілген шұжық тілім, ½ кесе сұлы немесе қарақұмық су, өсімдік салат.

Сіз шынымен жеуге қаласаңыз, диета нан тілімімен майсыздандырылған сүзбе 1 ас қасық жеуге болады.

салмағы айырылып үшін калория санау үйреніңіз - бұл оңай. Тек бүгін, мысалы, сонша Сіз жеуге болады, өйткені тамақ өнімдерін тағамдық құндылығы қарап үстел ойлаймын. Егер сіз жоспарланған артық жеп болса, онда ол дене жаттығуларын жасай уақыты келді. олардың көмегімен Сіз тез артық калория.

күтілетін нәтижелер

Сіз салмағын жоғалту үшін калория санау бере алады деп ойлаймыз? Бұл бағдарлама жемісін көз болып табылады. Мысалы, 1000 диеталар пайдаланған кезде калория күні тіпті жаттығулар жоқ, 2 апта 2 6 кг салсаңыз болады. үйде салмағын жоғалту денсаулығына теріс өзгерістер сақтауға қиын, өйткені ұзақ ол пайдаланылуы тиіс емес.

Осы мақалада біз үшін похудеть калория санау үйренді. Сенемін, бұл ақпарат сізге пайдалы болады.