Кең дорси: тиімді жүзеге асырылуын қалай таңдауға

жаттығу залында туловища артқы қорғайтын бұлшық бастады миллиондаған адамдардың санасында туындайтын мәселелерді көпшілігі, құқығын жүзеге таңдау қалай азайтатын. Кең арқа бұлшық - оның ең үлкен бөлігі. Бұл бұлшық бірінші кезекте пайдалану қажет Сондықтан табылады. Осы бұлшық аймақ үшін ең танымал жаттығулар арасында, түрлі нұсқада жүзеге барында тартып-UPS орындауға ұсынылады көлбеу өзекшелі осьтік, тік және түрлі көлденең бағыттылығы. жағдай жаттығу кезінде кездесті кезде жақсы сорғы лат кез келген бастаушы спортшыға берілетін болады табылады.

Маңызы жоқ үлкен және сусымалы болды қанша, бір рет барлық жоғарыда жаттығулар осы облысы бұлшық, бір отырысында енгізілген мүмкін емес. Новичок осы бизнесте және оқыту осындай үлкен соманы пайдалануға қажеті жоқ, және тәжірибелі спортшылар екі бөлікке органның осы аймақты бөлісуге үздік оқу. Кез келген жағдайда, әркім аудитория айналысатын мақсатына сәйкес жаттығу қалай таңдаймыз, білу қажет. Кең кері бұлшық жоғарыда қозғалысы кез келген жарты билік кем дегенде генерациялау. Сондықтан, кез келген жаттығу ол арқылы жұмыс істейтін болады. Алайда, сол немесе өзге дәрежеде адамның қалаған ауданға ауыртпалықты қабілетті.

Мысалы, алынбалы-UPS өзінің стилі мен орындау құрсауынан байланысты, латиссимус және оның орталық аймақтарының сыртқы бөліктері ретінде жұмыс істей алады. Яғни, менің кез келген деңгейде спортшы болдырмау, сондықтан ол шамадан тыс жүктер болып табылады тиіс. Бұл аймақ ірі бірі болғанына қарамастан, ол шағын салмақ бастау қолдану біртіндеп және біркелкі дамыған болуы тиіс. Beginners өте жиі залы латиссимус тыс жүзеге жұмыс істеуге болады ма туралы мәселе бар, сондай-ақ бар дорси. Жаттығулар (үйде, артқы саласындағы үшін көшеде немесе арнайы бөлмеде) орындау, олардың орны бойынша бөлінген болуы мүмкін емес.

олардың оқыту үшін қажет бастысы - қажетті жабдықтар мен білім болып табылады. Басты оқыту үшін көлденең жолақты және пост болса жеткілікті. өте бірінші және жиі өз үйінің ауласында табуға болады, ал егер болмаса, ол тосын немесе сатып дайындау оңай болуы мүмкін. Қандай бағыт бірінші жаттығу болуы тиіс? Кең дорси және ерекше көзқарас қажет етпейді деп бірегей. Мысалы алдымен аяғы жаттығулар, егер, ол тік жүктемені орындау жөн, яғни, приседания, выпады немесе deadlifts, содан кейін көлденең (бүгу, кеңейту, және т.б.. Д.), аймағында ешқандай мәселе бірінші алынбалы дейін жүзеге, содан кейін тартыңыз ма баурайы, немесе керісінше.

Бірақ, кез келген жағдайда, ол сынып басында орындау қажет негізгі жаттығу. оның оқыту құқығы көзқарас болса, керемет қуатты генерациялау қабілетті кең дорси. соңғысының негізгі бөліктерінің бірі жақсы қыздыруды қамтамасыз ету және оттегі және дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттардың мата толтырамын міндетті қыздыру болып табылады.