Қандай жаттығулар іш май алып тастау үшін не істеу керек

Әдемі, тегіс асқазан және талия - бұл әйелдік қайраткері жауапты орган болып табылады, өйткені бұл, бәлкім, похудеть әйелдер ең көп таралған қалауларымыз. бөкселерін Бірнеше қосымша кг ерлер, бірақ дәл айта емес, талия саласындағы артық майдың назарын болады.

Осы мақалада біз танымал сұраққа жауап беруге тырысамыз: «іш май алып тастау үшін не істеу керек жаттығулар?»

- жоқ салмақ жоғалту кепілдік осы саладағы үшін бір ғана жаттығу: Бірақ бұл бұрын, маңызды нүктесін ескеріңіз. Сіз тек жалпы алғанда салмағын жоғалтады болады, және шын мәнінде әдемі талия жасауға, сіз жан-жақты мәселені жақындап қажет және іш үшін жаттығулар ғана емес жасауға, сонымен қатар бүкіл дене салмағының ең жылдам қысқарту үлес, және оның іске қосылғанын сол, аяғы және бөкселерін үшін жүзеге асырады. Әрине, оң аймағында бұлшық қатайту жоқ, біз істей алмаймыз, себептерінің бірі қарнын салбырап дряблые, өйткені жергілікті бұлшық төмен үні болып табылады.

Үшін қанша іштің май жоюға болады?

Бұл сұраққа нақты жауап беруге мүмкін емес - бұл барлық оқыту қарқындылығы және құрсақ қадағалаусыз дәрежесіне байланысты. Кез келген жағдайда, заң жобасы апта, немесе тіпті айға күндері және кем дегенде барады. жаттығу күн сайын, дұрыс тамақтану және жалпы жоғары дене белсенділігі, шағын иесіне жататын, бірақ өңін іш екі апта бірінші көрінетін нәтижелерін көре жоғалтады. Сонымен қатар, көптеген әйелдер сұрақ туындайды: «Мен қалай болады тез май қарнын алып тастау?» және ақыл бар: «Мен қалай да соншалықты моделін сияқты, тегіс іш жасауға болады?» Ол әрқашан мүмкін емес. барлық физиологиясы түрлі, және кейбір әйелдер ол әлі аздап дөңес болады. ол жақсы үні, фирма және жинақы болып табылады, егер кез келген жағдайда, ол тіпті мінсіз тегіс емес, егер, өте жақсы көрінеді.

іш май алып тастау үшін, сізге қажет:

1. түймесін басыңыз күшейту. Және свинга баспасөз қарапайым, жеткіліксіз болады. Сіз барлық іш бұлшық арқылы жұмыс істеу керек.

2. май жағып жаттығулар істеу. Сіз оған назар аудару жоқ болса, сіз үлкен жаңалықтарды алу деп жай ғана көрінетін болады.

Сондықтан, іш май алып тастау үшін не жаттығулар істеу керек

1. асқазан созылу. Ол жатып жасалуы мүмкін. Оның асқазанға арналған қабатында жатқызыңыз, еденде тікелей қару сүйеп, жоғарғы денені тартыңыз, еденде аяқтарыңды сақтау. жоғары және сәл артқа денесін сүйреңіз.

2. Тұрақты немесе отырған, жоғарғы жағында немесе артқы жағында құлып қолдар, дене ұстануға және көлбеу. оның жамбас Присматривайте - олар тіркелген болуы тиіс! беткейлері айналма қозғалыстар орындауға, шетке, алға артқа асырылуы мүмкін. Бұл қарапайым жаттығу береді және бұлшық созылып және оларды нығайту.

3. кезекпен жамбас көтеріп, бірнеше секунд жоғарғы орынға оны түзетуге бүгілген және төменгі сіздің тізе отырып еденде жатып. Әдетте сегіз есепке алу үшін басталады. Бұл жаттығу пернесін басыңыз, сонымен қатар бөкселерін ғана емес нығайтады.

4. аяғы лежачем органның өсуі мен 90 градусқа дейін көтеріледі - бұл, бәлкім жоғарғы және төменгі іш бұлшық нығайту үшін ең танымал uprazhenniya болып табылады. олардың салмақ жоғалту бағдарламасы оларды қосуды ұмытпаңыз, бірақ көп тартылған алу емес. өте қиын болуы ғана болған сияқты Баспасөз шынымен сорып болады, бірақ тек бір артық май грамм, және іш Bulging жоғалтады емес, сол қалпында қалады.

Сіздің артындағы жатып сіздің тізе бүгіп, және шектеседі қабатында сіздің өкшені ұстап: obliques нығайту 5. Жаттығулар. Hands оларға дейін алақанға орналастыру, келесі органға тартыңыз. Енді, еденде өкше, жамбас және бір қолын ұстап, қолды қосылыңыз. Баламалы түрде, содан кейін, бір жағында басқа жаттығулар істеу.

электр Мұндай үлкен саны арықтататын арналған жаттығуларды қарынды жеткілікті.

Қандай жаттығулар іш май алып тастау үшін не істеу керек? - қару-жарақ іш би алыңыз

Міндетті емес шындап іштің биі үйренуге, Сіз жаны болса бұл өнер түріне тиесілі емес. олар бұлшық құдық терең зерттеуге үлес өйткені кеңейтімді қамтамасыз Бірақ, мүмкіндігінше көп элементтерді алуға. Бұл асқазан болып, шығыс бишілер сияқты, тым жұқа, overinflated емес, бірақ серпімді және үйлесімді емес сексуалдық саналады. Сондықтан, бірнеше жаттығулар.

1. бастапқы ұстанымы - тұрған. Сіздің аяғы жерге тұрып, егер бұл тұрақты сезім қалады. Жұлын және мойын көз ұстаңыз, бірақ оларды қатайтыңыз емес. Сонымен қатар, Сіздің тізе кішкене және кішкентай иілісі демалуға керек. Енді (емес алға) жамбас көтеріп, асқазан сызыңыз. тек іш бұлшық жұмыс, бұл қозғалыс орындауға тырысыңыз. Содан кейін жамбас итеріңіз. дененің жоғарғы бөлігі қозғалыссыз қалуы тиіс. Егер сіз мұқият осы жаттығулар істеу болса, онда ол сегіз қайталауға жеткілікті болады. Сол сияқты, сіз жоғары және тараптардың төмен, оның жамбас жылжытыңыз жасауға тырысуға болады. Ескерту HIPS жоғары және төмен жазықтықта қозғалады, бірақ боком емес. біз осы қозғалыстар біріктіру болса, онда сіз ішкі деп аталады жамбас, өте жақсы айналуына алу.

2. қарай бұраңыз. позициясын бастап дерлік бірдей: тұрақты позиция, артқы тізе түзетуге тікелей, бірақ жақсы. Крутой жамбас орындаңыз. ол көбінесе жаңадан орын ретінде ол, жамбас, емес тараптар жылжыту керек екенін ескеріңіз.

3. шайқау. әдеті бар, ол қиын болады, бірақ олар кез келген қызды жасауға үйрене алады. HIPS демалуға сіздің тізе мүмкіндігінше Relax, аспанда фут тұрақты, артқы тік, мечтательной көзқарас. Баяу (өте баяу алдымен) жағына оның жамбас жылжыту үшін. Біртіндеп жеделдету. Сіз шайқау тез жасауға бастау, және кенеттен түсініксіз түрде тоқтатты, содан кейін релаксация жеткіліксіз болды және жылдамдығы сен үшін әлі тым жоғары. Егер мүмкіндігінше ұзақ сілкіп бе. Егер сіз тоқтап жатқан Тіпті егер, демалуға және дірілдеп жалғастыру, содан кейін күрт сіздің іш бұлшық қатайтыңыз, шығарған, тыныс.

Және, ақыр соңында, жақсы айқындалған қарын алу үшін өте тиімді тәсілі - құрсаумен. салмағын жоғалтады, оны майыстырмаңыз қалай?

Есіңізде болсын, сіздің фут орналасқан кең, оңай ол тиімді жүзеге асырылуын және аз жасауға болады. Сіздің бірге аяғын құрсаумен майыстырмаңыз көріңіз, және сіз қуатты бұл қарапайым жаттығу болуы мүмкін қандай дәрежеде түсінуге болады. Бірақ бұл қиындықтар мен талап етілмейді: Сіздің аяғы иық ені бір-бірінен немесе аздап тар қойды. құрсаумен Spin шынымен тез нәтиже алу үшін үзіліссіз, кем дегенде 15 минут екі рет күн сайын қажет. Кез келген жағдайда, үздіксіз және бұралу кем дегенде он минутқа ғана созылуы тиіс. Калория тұтыну айтарлықтай оқыту алғашқы 20 минуттан кейін артады, сондықтан уақыт рұқсат болса, сіз құрсаумен және жарты сағат және сағат майысып қалуы мүмкін - күші оқыту ісі қалай құрсаумен десек болуы мүмкін емес. Әрине, уақыт құрсаумен түріне байланысты, массаж болса, онда 15-20 минут көп көрінуі.

Сондықтан, қандай іш май алып тастау үшін не істеу жүзеге асырады? Минималды қуаты, ең аэробты жаттығулар икемділігі туралы. Мінсіз Қарқынды биге қолайлы. Және, әрине, біз соңғы тыс Пирогов асқазан, ең алдымен, кейінге қалдырылған, себебі, дұрыс тамақтану ерекше назар аудару, сондай-ақ «кеткен» керек.