Салмақ жоғалту үшін ең тиімді жаттығулар

Көптеген адамдар қате салмақ жоғалту негізгі әдісі диеталар барлық түрлерін сенеміз. Шын мәнінде, диета, дене жүктемесі сүйемелденіп емес, қалаған нәтижеге әкелуі мүмкін емес. Автомобиль қызметі айтарлықтай осылайша дене салдарынан (көбінесе денсаулық проблемалары әкеледі) диета қажет қоректік үшін жоғалтатын уақыт мерзімін қысқарту, артық салмағы босату процесін жылдамдатады. Сонымен қатар, жаттығу (біртіндеп теріге созады, мысалы) салмақ жоғалту жағымсыз сыртқы көріністерін алдын алады. Сондықтан, осы бапта Мен аса тиімдірек деп санайсыз өткім келеді , салмақ жоғалту үшін жаттығу кешені ретінде, сондай-ақ одан проблемалы аудандардың кейбір үшін. толық мақаланы оқып, Сіз бұл бір уақытта әдемі пішіні мен салауатты денесін таба қалай оңай қайран болады.

Біріншіден, мен үнемі қосымша жұмсалған ақша мен уақытты аямай, салмақ жоғалту үшін ең тиімді жаттығулар жүргізу үшін, қымбат спорт клубы қатысады қажеті жоқ екенін ескеріңіз. орындау үшін үйде жаттығулар сіз спорттық киім және аяқ киімге қорын қажет. Бәрі-ақ табиғи және оңай болуы тиіс. Сіз сондай-ақ кейбір Dumbbell немесе жалғыз қажет, бірақ салмағы реттеу мүмкіндігі бар болады. Қаласаңыз, мүмкіндігінше жағымды болды тәжірибесіне йоганың немесе фитнес үшін кілемше сатып алуға болады.

Тәулік ішінде сіз салмақ жоғалту үшін жаттығулар орындау алатындарыңыз кезде дереу шешеді. олар тұрақты болуы және жақсы бір мезгілде оларды ұстап тұрыңыз, әйтпесе әсері өте төмен болады тиіс бұл факт. есте бірнеше қарапайым және түсінікті ережелерді сақтаңыз:

1) бұрын тамақ және ұйқы кейін 2 сағаттан кейін артық орындалған емес Train.

2) жаттығу ештеңе жей алмайды кейін кем дегенде бір сағат үшін, ол тек таза газдалмаған суды ішуге рұқсат етіледі.

3) оқыту үшін оңтайлы аралықтары - 13.00 және 17.00 -19.00 - 11.00.

4) Оқу кем дегенде бір рет, екі күн жүргізілуі тиіс.

Егер сіз (кез келген басқа сияқты негізінен,) салмақ жоғалту үшін ең тиімді жаттығулар орындау алдында, сіз жылытып және алдағы стресс үшін денені дайындау керек. Бұл көтерілген аяқты іске қосу үшін бірнеше минут жасалуы мүмкін. Содан кейін әр жағынан 15-20 рет торс орындаңыз. баурайында атқарылуы туралы 4-6 минутқа созылады. Егер «толықтығы» сезімі және жылу бұлшық болды болса - сіз жаттығулар дайын.

Біріншіден, сіз дененің барлық бұлшық әсер ететін, салмақ жоғалту үшін ең тиімді жүзеге асырылуын орындауға болады. Мысалы, өте жақсы жаттығу - приседания. орган орындалған кезде энергия жұмсайды, және аяқ бұлшық сорып. жаттығу дұрыс тыныс және қалыпта тиімділігін арттырады. Сондықтан, біз (бұдан әрі - АЖ) бастапқы лауазымын: мықтап еденге басылған аяқтарын ци-ені және сіздің аяқпен, тұра. мүмкіндігінше төмен приземистые, бірақ қайтып сол уақытта тегіс болуы тиіс. Приседаний - түрегел, дем - шығарған. Барлық жаттығулар тек Сіз сияқты саны жасалуы тиіс, көп уақыт айналысатын болады, сондықтан көп істеу мүмкіндігіне ие болады.

Ол іш похудения үшін орны ерекше тиімді жаттығулар алады. Олардың кейбіреулері бағыштаған төменгі баспасөз, жоғарғы - және басқа да. I.p:. Татамиде сіздің артқы жағында өтірік, бекітілген нысанның дестесін. тыныс - аяқтары тізе бүгіп, төмендету выдохе бекіп көтерді қажет. Келесі жаттығу үшін сіз диванға төменгі саусақтарыңызды демалады, мысалы, аяғы түзетуге қажет. Аяқтар тізе майыстырмаңыз және оның асқазан құлып қолына қаланды, оның кеудесіне басын төмендетеді. жүздер үшін Exhale Түсіру бойынша орган бастапқы лауазымына тыныс қайтару, сөз түртіп

Келесі жаттығу сіздің талии жұқа жасауға көмектеседі. ұзақ таяқшасын (шамамен 1,5 м) алып, иығына салып, шетіне қолын ұстап. ци арналған аяғы-ені Stand және еденге торс параллель орындау, қолында бұрап басталады, таяқтың босаған емес.

тиімді Calling салмақ жоғалту жағынан үшін жаттығу, біз мынаны ескеріңіз:

- диванға басу-UPS (бірге аяқтарыңды ұстау үшін бастапқыда қиын болса, онда біз Ені ци оларды қоюға болады);

- Dumbbell «лифт» және «сымын» бар жаттығулар. дәл тұрып дене бойымен сіздің қолын созуға алғашқы орындауға. 1 - иілісі Шынтақ, 2 - қолына тарата, 3 - i.p. оралу «Сымдарға» орындау үшін, татамиде бірінен шынтақ және иілген қару жатуға. 1 - ажырасу - 2 қолды жабады. Жаттығу «Мост»: кеудеге дейін ұзартылды осы уақытта тікелей, қолды тұруға; 1 - қолдар жоғары, 2 - дейін қолыңызды, 4 - - максималды түтік басшысы 3 зауыт берер алдында; әрбір қолмен позиция бірнеше секунд ішінде бекітілген болуы тиіс.

кемінде бір айдан осы жаттығулар әзірлеу және диета ғана зиянды және жоғары калориялы азық-түлік өнімдерін алып тасталды, сіз идеалға жақын алуға қалай көріп, қайран жағымды болады.