Ең жақсы гейнеры: құрамы бойынша талаптар, басқа қоспалармен пайдалану және аралас үшін ұсынымдар

бодибилдинг бастаған жиі ғана бөлмеге кіріп, көптеген маңызды сұрақтарға жауап білмеймін. белгілі бір жаттығулар орындауға қалай? Қандай диета сәйкес келуі үшін? Қанша рет сіз істеу керек аптасына? Гейнеры - және басқа да көптеген ... Бұл мақалада, атап айтқанда, азық-түлік спорттық тамақтану және оның құрамдас арналады.

спорттық тамақтану дегеніміз не? жаңадан келген Ең жиі өте қатты адамның гормондық жүйесі әсер анаболических стероидов, оны абзал. Алайда, шын мәнінде олай емес. Спорт тамақтану - бұл болып табылады БАД бұлшық ет массасын жалдау соншалықты қажет көмірсулар мен ақуыздардың, жетіспейтін ставкасын құрайды спортшы көмектеседі. Енді біз толығырақ гейнеры жылы туралы айтуға болады - жиі культуристов және пауэрлифтинг пайдаланылатын көмірсу-белокты қоспаларды «салмағына».

Ең жақсы гейнеры 60-70 пайыз көмірсулар, және 20-30 пайызы ақуыз құрамына тиіс. Ол өйткені 80-90 пайызға соңғы ақуыз шоттардағы, ақуыз гейнеры анықтау қажет емес. Әдетте, құрылтай глюкоза молекулаларының тұрады гейнеры мальтодекстрин, болып табылады. салмағы тез өсуі - Бұл функция коктейль дайындау және басты міндеті гейнеры жоғары калориялық мазмұнын түсіндіреді. Алайда, онда бірі болып табылады «, бірақ». Креатин, бұл дене салмағын және май шөгінділерінің қарқынды өсіру бейім Жылдам терілетін туа қабілеті бар адамдар болып табылады, endomorphs қабылдауға орынды емес. Осылайша спортшылар жақсы ақуыз және кейбір басқа да қоспалар (BCAA, глутамин, креатин) пайдалану. Егер сіз ашқанда, ол, дереу жаттығулардан кейін болуы тиіс жағыңыз «ақуыз-көмірсулар терезені». Ықтимал және оқыту бұрын, энергетика ағзаға қамтамасыз ету мақсатында, көмірсулар, яғни.

үшін ең үздік гейнеры бұлшық орнату компаниясы CytoSport бастап «Cyto гейнеры» - нұсқасын BB.com. Оңтайлы, Dymatize, Muscletech және басқа да танымал брендтер: Алайда, танымал басқа да өндірушілер болып табылады. Бүгінгі таңда, сатып алу туралы алаңдатты қазір нарықтық түрлі спорттық тамақтану өте кең ауқымды ұсынылған, өйткені, қажет емес. Жоғары Гейнеры 1200 жылғы 2,5 кг 1700 рубль құнының ауытқып отырады.

қаржы проблемалар болуы мүмкін, кім үшін, салмағы бойынша гейнеры сатып алу мүмкіндігі бар. Бұл жағдайда, сіз келісерсіз қазірдің өзінде 5-6 килограмм сатып алуға болады, сол сомаға, бұл өте тиімді болып табылады. Алайда, бір кемшілігі бар: әдетте, осындай гейнеры дәрумендердің ең төменгі сомасына азайтылған және ақуыз пайызы 20 пайыздан аспайды. Сондықтан, ең үздік гейнеры - фирмалық отыр. Бірақ өлшеніп сатылатын пайдалану қалаған нәтижелерін күтіп ұстап емес.

тек жиынтығы салмағы кезінде пайдалы гейнеры спортшы. ол культуристы жоғалтып тиіс май жасушалары депозиттердің ықтималдығын арттырады, өйткені «кептіру» ол өте зиянды болып табылады. Жоғарыда айтылғандай, ең үздік гейнеры ақуыз 20-30 грамм тұратын болуы тиіс, сондықтан, ақуыз коктейльдерін отырып, оның пайдалану үйлестіре отырып, сіз спорттық тамақтану жоғары тиімділігін қамтамасыз етеді. Мұндай қосылу тиімділігі, айтпақшы, бірнеше рет ғылыми дәлелденген. Бірақ сіз әрқашан кезде тоқтату үшін білуі тиіс. Егер сіз спорттық тамақтану комбинаты болса, гейнеры денеңіздің және метаболикалық бағамының қажеттіліктеріне байланысты, 1 рет, және ақуыз 1-2 рет қабылданатын.