Стендтік пернесін басыңыз қалай арттыруға болады? ұсынымдар бастаушы

көп жігіт, спортзалға жынысына әрдайым мызғымас таң болды әдемі кеуде, арманын келді. Бірақ сол арманын алу үшін, қиын жұмыс істеу қажет. стендтік баспасөз - Бұл мақалада біз кеуде бұлшық үшін негізгі жаттығулар бірі туралы айтуға болады. АҚШ мынадай аспектілерді қарастырайық: жаттығулар істеу қалай, қалай арттыруға , стендтік пернесін басыңыз қанша рет аптасына жақсы және көптеген басқаларды үйрету.

Біріншіден, сәл теориясы. Bench баспасөз болып табылады бодибилдинг негізгі жаттығулар кеуде дамытуға арналған және пауэрлифтинг, бұлшық адам, трицепс және бір бөлігі дельта тәрізді бұлшықетке. классикалық: көптеген осы жаттығулар ауытқуы бар стенд баспасөз, стендтік баспасөз төңкеріп орындықта көлбеу орындықта, тар Grip және басқалар. Біз бір немесе басқа бұлшық әсер жақсы немесе нашар үшін, осындай түріне байланысты, өйткені осы түрлерінің барлық ғана техника орындау кезінде әр түрлі деп айта алмаймын. Бірақ қазір бұл туралы емес. бастау үшін, ең маңызды мәселе, сондықтан қызықты бастаушы талдау: «стендтік ұлғайту қалай?»

Көптеген жаңадан олар мұны көп жаттығу деп, тезірек өз электр ставкаларын және бұлшық массасының ұлғаюы арттыруға алады деп ойлаймын. Ал мұнда шешуші қате жатыр. бұлшық катаболизм тым қарқынды оқыту басталады, бұл факт. Яғни жай салып, олар бөлшектейсіз болып табылады. ол (орган), оны толтыру ақуыз (бұлшық ғимараты элементі) пайдалана бастайды, сондықтан Бұл энергия жетіспеушілігі табиғи реакция болып табылады. Сондықтан, кеуде бұлшық үшін жаттығу ең оңтайлы мөлшері (бір ғана сіз тез олардың өнімділігін арттыру мүмкін болмайды zhimom) 7-10 қайталауға 2-4 жиынтықтар болады, олардың әрқайсысы 4-5 (жаңадан 2-3 үшін), болып табылады. спортзалға тұрақты келушіге (кем дегенде 3 рет аптасына) 2 апта сайын көмегімен сіз 2,5-5 келі баспасөзде үшін қосу мүмкіндігіне ие болады.

басқа да мәселелер сөйлесіңіз. (Тым, және басқа да жаттығулар) сіздің стендтік баспасөзде өнімділігін арттыру тек спортзалға келушіге арқылы мүмкін емес.

Адамда темірмен жұмыс бұлшық дамыту және, әрине, бұлшық ет массасын арттыру бастайды кезде, қараңыз. Алайда, сіз милллион, жиі жеткілікті ұйқы болып табылады, егер күнделікті жоқ, сондай-ақ сіз жаман әдеттерден (алкогольді шамадан артық тұтыну және шылым шегу) бар, сіз тіпті бұлшық ет массасының өсуі туралы армандай алмайды. Әрине, бір рет 2-3 ай достар компанияда сусын бар деп мәлімдейді нашар - кем дегенде глупо. Біз оң, барлық адам бар? Алайда, спирт немесе улы заттардың тым жиі пайдалану, жалпы денсаулық сақтау, сондай-ақ сіздің бұлшық ғана емес зиянды болып табылады. Барлық осы деп аталатын «тоқырау» әкеледі және бұлшық өсімін бәсеңдетеді.

Сіз бодибилдинг көптеген ережелеріне сәйкес келмейтін болса, сіз жұмыс істемейді. Бірақ артынан тақырыбына «қысқа уақыт стендтік ұлғайту қалай». Жоғарыда айтылып кеткендей, жаттығу қарқындылығы маңызды, сақтау және тамақтану болып табылады. жабдықтарды өнімділігі - Бірақ тағы бір маңызды фактор бар. Біріншіден, бұл (ол әр түрлі болып табылады түрлерінің әрқайсысы үшін) дұрыс ілінісуі қабылдауға маңызды болып табылады. Екіншіден, мойын, оның кеуде баяу беруге тиіс емес. Үшіншіден, ол жаттығу қарқынын өзгерту қажет емес.

Және, ақырында, - бұл жағдайда жарақат мүмкіндік бар, өйткені, ауыр салмақ бар ауырлықты сығымдап орындауға бастайды емес. Ол 10-15 қайталауға арналған кішкентай салмағы қыздыруға жақсы. Есіңізде болсын! тым жиі кеудесін оқытуға болмайды. сіз ол арқылы әрбір жаттығулар жұмыс болса, онда ол қалпына келтіру үшін уақыт жоқ болады. Бұл ең жақсы нұсқа болар еді деп, 1-2 рет аптасына күресуге жақсы.

Соңында, жаңадан үшін жаттығу ұсынылған әдіс келесі болып табылады. 50 кг 8 есеге сіздің қабырғасынан делік. Содан кейін біз төменде сипатталған қағидатын орындаңыз.

Апта 1-2:

Бірінші тәсіл - қыздыру (ол бір мойын мүмкін);

2-ші тәсіл - 8h50 кг;

Үшінші тәсіл - 7 (8) x50 кг;

4-ші тәсіл - максимум 55 кг.

Апта 3-4:

Бірінші тәсіл - қыздыру;

2-ші тәсіл - 8h50 кг;

Үшінші тәсіл - максимум 55 кг;

Төртінші тәсіл - ең жоғары 57,5 кг.

Апта 5:

Бірінші тәсіл - қыздыру;

2-ші тәсіл - 6-8h55 кг;

Үшінші тәсіл - барынша 57,5 кг;

Төртінші тәсіл - максимум 60 кг.

Әрі қарай, әрбір адам нәтижелер өте баяу өсуде деп аталатын тоқырау кезеңі болып табылады. Мұнда, салмағы жеке астам таңдалуы тиіс. Алайда, айына ол кем дегенде 2,5 кг -ға артты тиіс.

Сіз тренажер залы келуге алмасаңыз, сіз орындықта үшін орындықтар сатып алу мүмкіндігі және құймақ үйде отырып жолағын бар. әрине, бұл жабдықтың барлық өте көлемді, бірақ ол гараж немесе жертөледе орналастыруға болады. Қайғы олимпиадалық сатып жақсы. Құймақ - мүмкіндігінше (мысалы 5-тен 20 кг) 5 кг бірқатар. стендтік баспасөз штангаға үшін Bench реттелетін жарамды мойын оңай және ықтимал болуы тиіс.

Егер сіз осы сатып алу үшін ақша немесе осы бөлшекті жоқ болса, сіз бәрін өзіңіз жасай аласыз. стендтік баспасөз стендтік қарапайым нұсқасы өз қолдарымен - өте жеңіл дизайн, Сіз жоғарыда көре аласыз, олардың бірі, ол үшін көптеген суреттер бар. құймақ және мөрмен растайды нәрселер нашар бастап. факт арнайы Tokarski машиналар мен басқа да құралдар жоқ өз өте қиын жасауға болып табылады. Сондықтан жақын спорт дүкен кейбір ақша және Іске қосу нұқсан! Менің ойымша, біз қарап, стендтік ұлғайту, және басқа да көптеген қызықты егжей қалай сұрақ деп ойлаймын. Сіздің даярлау сәттілік!